0r7h4 En faite c'était un peu comme sa=
-Lundi:Full body à la salle.
-Mardi:Boxe et tout ces abdos et pompes et corde a sauter.
-Mercredi:Full body
-et ainsi de suite , sauf dimanche ou je fais repos.

Choubidoullam et Fildafire Merci , et je reviens de loin , étant donné mon obésité quand j'étais petit 20 kg en moins et à 14 ans début musculation intensif.

Et tu les taffes comment les biceps ?

Je fais principalement , Curl haltère , et curl pupitre , c'est quasiment tout ce que je connais niveau biceps , mis à part Curl Concentration , mais c'est un peu du curl haltère.

fildafire je vais commencer ma séance.
en plus de mon programme,je veux faire des haltères hors j'ai vraiment mais vraiment des petits poids maxi : 3 kilos

me conseille tu de prendre des haltères plus lourdes genres 6-7 kilos ou de gardé les miennes mais en faisant des séries plus longues ...

merci

xKeViiN--Du_13 prends plus lourd, 3Kg c'est vraiment pas assez, tu devrai faire beaucoup beaucoup trop de répétition ça serait assez mauvais

Le but c'est que tu fasses un nombre de reps max qui se situe entre 5 et 25, après c'est pas la même façon de travailler et là avec ça tu va plus te blesser qu'autre chose, et je te conseillerai pour débuter de faire des reps de 10 par série quand tu travailles avec des haltère

ok merci et derniere question,je ne sais pas comment cela s'appelle mais c'est une barre au sol,qui sert a faire des pompes ( tu mets tes mains sur les accoudoirs et tu fais le mouvement de pompe )

je demande si cet accéssoire est utile pour faire des pompes ?

xKeViiN--Du_13 non au contraire, tu mets tes mains en sur élevés, donc je pense que c'est plus facile

Si tu veux sur élevés tes pieds, mais pas tes mains

ok merci chef,tu veux un curly ? ...

Est ce plus efficace de faire que du cardio ou d alterner muscu/cardio pour maigrir ?

jay_cutler92 Fais des tractions supination largeur des épaules et serrées, du curl incliné et du curl marteau, si avec ça tu gagnes pas en biceps...

commence cardio.mais je pense le mieux est d'alterner

xKeViiN--Du_13 de rien, et non merci j'ai des amis

Saintserelabarr non cardio, plus revoir l'alim pour maigrir

OMG

j'arrive a développer tous les muscle de mon corps sauf les abdos !
je muscle mais on ne les voit pas ( je ne suis pas gros ) pourtant je travaille a fond comment faite vous pour avoir des abdos ( sa se voie ) merci

faire plus d'abdos ?

EtAvecCela perdre la graisse qu'il y a dessus, grâce à l'alim' et cardio etc, en gros faut faire une sèche

Tu les travailles comment, aussi ?

xKeViiN--Du_13 2ème mauvaise réponse

J'ai l'impression qu'il y a pas mal de débile ici

donc je suis pas gros ! j'ai 0% graisse a perdre

je voulais juste savoir le meilleur excercie pour developper les abdos

par exemple moi pour les bras c'est haltere

merci

" J'ai l'impression qu'il y a pas mal de débile ici "

T'es pas content du te barres tocard.

Et haltères =/= exercices.

Donc bref, tu fais n'importe quoi pour tes abdos, j'suis sur, mais j'ai pas envie de t'aider.