j'suis bloqué c'est violent, tu me tape du cul j'bouge pas

Omg tout le monde qui se blesse en même temps.

Finalement j'ai eu raison de ne pas faire de séance aujourd'hui.

Sachant que je suis un ado de 14 ans me faut donc ~1600 calories par jour, mais avec lipides + protéines on est déjà a 1508 calories, je peux manger 23 grammes de glucides par jour ?

ça risque pas de provoquer des carences ?

Et les 464 calories de protéines et les 1044 on peut les répartir dans les repas?

23Gr de glucides c'est du n'importe quoi, et 1600calories par jour aussi ( Et on compte en kcal )

1600kcal

Attend tapes dans les 3000 environ quand tu es ado et encore... je dois être à bien plus que ça

Duke-Raoul D'ailleurs si ça se trouve MaitreSega est paralysé là

Que deviendra t-on sans notre guide ?

J'ai que 14 ans et mon médecin me dit environ 1600 calories jours

Bon j'ai commencé à regarder le programme de muscu tout fait, je vais regarder le gif et je m'y mettrais surement (Je reprend les cours demain )

Duke-Raoul De toute façon on va bientôt crever en accumulant nos blessures

DrBaignade A 1600 calories par jour je pense que tu meures

Et si il te disait 1600 kcal c'était surement juste métabolisme de base, et encore, tu dois pas être bien grand pour qu'il te dise ce chiffre

Non mais les mecs vous êtes d'accord avec moi que pour un ado très sportif, faut taper dans les 4000kcal non ?

Je fais 1m68

J'ai regardé les exercices de base, mais une bonne partie requièrent des équipements que je n'ai pas (Haltères, barre de tractions en locurrence), je fais comment ?

Le pire c'est que j'aurais aussi pu me blesser aujourd'hui. J'ai voulu tester les tractions pronations en prise large dehors (à l'intérieur je peux pas, barre trop petite). J'ai commencé en montant doucement et là, gros craquement dans l'épaule gauche. J'ai arrêté.

DrBaignade tu trouves d'autres exos équivalent sans matériel, ou tu achètes, ou tu vas en salle, ou tu achètes la méthode lafay.

Duke-Raoul

Je suis pas très sportif j'en fais juste au collège et je faisais du tennis l'an dernier (5h de sport par jour, mais bon moi et le sport ) donc j'ai un peu de gras mais je compte faire du vélo et de la piscine puis après me muscler.

Par semaine je suppose

Ben si tu veux perdre du gras, oui vélo et piscine et surveiller ton alimentation suffiront

Avec 1600 calories par jour tu vas vite sécher.

Salut, je suis en pleine séance, qui à les liens du topic ou y'a tout sur les abdos svp?
Merci à vous!

Oui par semaine pardon (grugeur spotted )

Oui je vais aller 1 fois par semaine faire de la piscine le soir en sortant des cours (en fonction de mes horaires/contrôles/devoirs) et tous les dimanches matins du vélo avec mon père en forêt vers 9/10h avec la fraicheur de l'automne.

Puis quelques fois avec le copain de ma soeur

Perso j'avais fait l'an dernier (quand j'étais en 5ème) de la piscine tous les mardis soir en sortant des cours. En 2/3 mois j'ai eu vraiment de beau résultat, et comme j'y allais avec un pote qui à finalement arrêté car soit disant pas le temps alors que c'était sa mère qui voulait qu'il bosse, ben j'ai arrêté 1 mois après et ai tout repris en 2/3 mois

Fildafire ?
Posté le 5 septembre 2011 à 17:02:33 !
EminemEncore Wah tu as réussi à rester en tension continue avec lest et tout

Bah avec le rest-pause, oui. En plus l'échauffement spécifique c'est de la potentiation. Mais c'est vrai que une fois arriver aux 50 premières reps, j'étais déjà quasi-mort ça va que après je virais du leste. Les 30 derrières c'était un suplice je faisais une rep par une rep a la fin

Et tout le long j'ai senti mes pec en mega contraction, j'ai cru que ma cage thoracique allait exploser