Merci SirSugar!

Mais je voulais juste savoir par quoi je pourrais remplacer les tractions parce que bon même si je m'échauffe bien, si j'arrive à faire deux tractions, je sabre le champagne

Tu progressera c'est peut être con mais si t'as réussi à en faire une, tu réussira à en faire 2 puis 3 etc...

Ou sinon moi ce que je faisais pour progresser c'est de commencer en supination (c'est à dire la paume de la main vers toi) les mains écarté (largeur des épaules plus ou moins) puis tu descend pas complètement, tu fais ça pendant quelques semaines, tu verra que tu seras assez fort pour les faire avec une amplitude plus conséquente, donc tu descend plus (sans arriver toutefois bras complètement tendu, laisser toujours les coudes fléchis) puis ensuite tu commence les pronations c'est à dire paume vers l'extérieur prise largeur des épaules dans un premier temps, pareil comme c'est nouveau tu ne descend pas complétement et tu répète la même routine que pour la prise supination par contre une fois que t'arrive à faire une amplitude complète, la prochaine étape c'est faire une prise très large et la difficulté sera encore plus grande

En 3 moi tu peux arrivé à faire 10 tractions pronation prise large complète pour un débutant c'est pas mal.

Mon exercice de prédilection pour le dos c'est les tractions
Je progrèsse bien avec ça
La j'en suis à 4x 17 reps

Leste toi, tu verras tu te sentiras SURPUISSANT !

U19 DHR Us Alfortville et toi Collector? j'viens d'rentrer désolé, coucou

Je compte m'inscrire dans une salle de muscu, mais est-ce possible étant mineur ?

Et laquelle me conseilleriez vous dans le 13eme si possible

Ca dépend des salles

U19 US Revel CFA 2.
Quel poste?

Oui tu peux et ça dépend des salles look google ou tes amis, on est pas dans le 13eme .
T'es un 1994 ?
Def central et toi ?

1994 oui.
Milieu Offensif.

J'aimerais bien atteindre les 4x20 avant de me lester

Ok, perso j'aime pas trop les séries longues (a part en isolation )

Je vais me coucher, Bonne nuit.

Demain je fais le warrior (du moins j'essaierai ) :
"la seance : 
echauffement general tout ca 
tu fais l'echauffement specifique : 
une serie de curl 
une serie d'extension des triceps 
infra epineux 
une serie de traction 
une serie de dips 
une serie d'ecarté couché 
une serie de pull over 
prends pas de pause, pour les charge met en qui te permette de faire entre 20 et 30 reps 

ensuite echauffement progressif 

demare a 30% de ta 1rm 
dips 1 serie tu fais 25 reps 
tu te repose 1 minute 
tu met 50% de ta 1rm 
tu fais 20 reps 
1min repos 
tu met 70% de ta 1rm 
tu fais 15 reps ( theoriquement tu atteint l'echec a 15 sur cette serie ) 
2 minute de repos 
la tu met 90% 
fais 1 reps 
la tu arrete et prends 5 minute de repos 
et sur la presse tu vas mettre 100% si tu fais le mouvement complet, ou 105% de ta 1RM si tu ne fait que la negative ( qu'il faudra freiner au max ) 
tu fais 1 reps donc 
la tu prends 2 minute de repos 

la le vrai travail commence 
dips a 80% de ta 1rm 
execute un max de reps jusqua l'echec 
tu dois arriver entre 8 et 10 reps 
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps 
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70% 
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps 
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm 
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres ) 

tu vas en avoir des courbatures toi

Ma question va paraitre bête mais, comment mesurez vous votre tour de bras ?

http://us.123rf.com/400wm/400/400/redbaron/redbaron0702/redbaron070200196/775717-happy-sourit-l-39-homme-de-mesure-ses-biceps-isol-sur-blanc-dans-le-studio.jpg

le sourire en moins

C'est fou comme sa tête ne va pas avec son biceps

Jerry pour le coup du sourire, moi je mesurer en mettant la paume vers l'avant plutot que vers moi.

Mesurais*

J'ai trop envie de changer de programme

J'ai l'impression qu'y a un truc qui 'cloche' mais j'sais pas quoi

Platz assigne deux rôles essentiels au culturisme : l’expression artistique et la connaissance du monde. Les deux sont liés par le qualificatif de « quelque chose d’exceptionnel ». En effet, la plupart d’entre nous cherchons à réaliser ces buts par la création d’objets. Le scientifique va produire des dispositifs expérimentaux qu’il pourra manipuler. L’artiste créera des objets (peinture, sculpture…). Mais le bodybuilder, lui, crée une autre interaction. C’est par le travail sur son corps qu’il atteint au rang d’artiste et de savant. Sa recherche porte sur lui-même. Ce que dit Platz est en un sens gonflé : connaître le monde = connaître son corps. Mais poussons la comparaison avec le goéland : Jonathan, par ses voyages, voit, réfléchit et par là, apprend. Sa vie est son œuvre d’art.

carrement