J'ai bossé comme un batard dans un entrepot pour avoir les thunes

Faut que je me mette à taffer aussi, 2 semaine que j'attends un RDV pole emploi, font chier.

Dragmen ?
Posté le 1er septembre 2011 à 16:59:40 !
Ah et dans ma chambre : petit frigo plein de blancs de dindes, fromage blanc et tout et tout

T'habites dans un hôtel ?

Je contracte pas :

http://s3.noelshack.com/upload/2791772174862_photo_053.jpg

Je contracte :

http://s3.noelshack.com/upload/21150468101664_photo_054.jpg

Eminem : c'est ça

Programme Muscu Split
Lundi : Pecs/triceps
DC 5x7
DC Haltere 5x15
Dips 5x7
Dips entre deux bancs 5x15
DC prise serrée 5x15
Mardi : Dos/Epaules/Biceps
Rowing 5x7
Rowing Menton 5x7
Tractions 5x7
Elevations latérales 5x15
Curl barre 5x7
Pull-Over 2x100
Mercredi : Jambes/Abdos
SDT 5X7
FrontSquat 5x7
Squat PDC 1x100
Crunch 4x50
Crunch Obliques 4x50
Relevés de jambes 4x50
Jeudi :
Repos
Vendredi :
Pecs/triceps
Samedi : Dos/epaules/Biceps
Dimanche : Jambes/abdos

Et tous les mois 1 semaine de repos complet pour augmenter en perfs

Votre avis (je fais plus rien depuis 2 semaines je m'engraisse la)

Andre : Bon maintenant va falloir commencer

Dragmen : Bah ouais, je crois.

1. Andra-Survivant Voir le profil de Andra-Survivant
2. Posté le 1er septembre 2011 à 17:06:08 Avertir un administrateur
3. Je contracte pas :

http://s3.noelshack.com/upload/2791772174862_photo_053.jpg

Je contracte :

http://s3.noelshack.com/upload/21150468101664_photo_054.jpg

Où est la différence ?

Nan, on va être franc hein, t'as rien là. Tu vas être content des résultats, vu d'où tu pars tu en auras assez rapidement.

Par contre t'es les pecs super bas on dirait.

Moi quand je contracte le bras gauche y a tellement rien dedans le muscle qu'avec la main droite j'arrive à applatir le muscle !

J'arrive meme plu a plier le bras perso c'est mon seul point fort Mes bras doublent de volume quand je contracte

En gros je suis merdique.

Bon, si je suis la méthode Laffay c'est bon ?

Ordure !
J'ai jamais eu le courage de me mettre au sport, mais sa me tente.

Andra, y a pire, ta de la graisse, moi j'ai rien.

Lundi : Pecs/triceps
DC 5x7
DC Haltere 5x15
Dips 5x7
Dips entre deux bancs 5x15
DC prise serrée 5x15

Ca me parait idiot de faire du DC et du DCH, tu devrais en choisir un des deux, au pire en remplacer un.

Mardi : Dos/Epaules/Biceps
Rowing 5x7
Rowing Menton 5x7
Tractions 5x7
Elevations latérales 5x15
Curl barre 5x7
Pull-Over 2x100

Pourquoi du pull-over en séries de 100 ? Autant faire lourd.

Mercredi : Jambes/Abdos
SDT 5X7
FrontSquat 5x7
Squat PDC 1x100
Crunch 4x50
Crunch Obliques 4x50
Relevés de jambes 4x50

SDT le lendemain de la séance dos ? Tu risques d'avoir du mal non ? Je pourrais pas perso.

" Bon, si je suis la méthode Laffay c'est bon ? "

Oui, mais faut pas mettre l'alimentation de côté c'est tout aussi important.

Ouais mais je sais pas quoi mettre pour les jambes Mollets debout sinon ouais, en séries de 15

Ouais pull over alors j'vais passer en 5X15

Et au pire DCH + DI nop ?

Ortha : C'est a dire ?

J'connais pas ta morpho, donc j'sais pas si les dévellopés barre te conviennent, je pencherais plus, dans tout les cas pour DCH + DIH

1. Andra-Survivant Voir le profil de Andra-Survivant
2. Posté le 1er septembre 2011 à 17:13:24 Avertir un administrateur
3. Ortha : C'est a dire ?

Qu'il faut souvent changer ses habitudes alimentaires quand on se met à la muscu.

Ortha : Ah ouais ? Du genre ?