C'est marrant à quel point Dragmen essaye de se venger de notre coup pour ses mains de femmes.

En même temps, vu qu'il travaille en 5x25 à 30 kg au squat je comprend que ça l'embête ce que je lui ai dit

M'enfin, si ça lui fait plaisir d'attendre sa vidéo, il va pouvoir l'attendre un bon moment

200 reps à 30kg, tu parles d'un exploit, n'importe qui d'un peu entraîné peut le faire

200 reps à 30kg, tu parles d'un exploit, n'importe qui d'un peu entraîné peut le faire

Justement, j'ai envie de voir ça

Oui mais pour le squat j'ai pas envie de me blesser

"Justement, j'ai envie de voir ça "

J'ai pas envie de me montrer entrain de faire de l'exercice pour que tu mouilles, gonzesse.

Et 25 reps au squat à 30 kilos, c'est la 2ème partie de l'échauffement ça, quand on a les articulations chaude, et avant de rajouter 50 kg (et 50 kg je considère que c'est rien et que je suis une merde alors bon )

bon split avec complements en testosterone :

LUNDI : pec tri
DC 5X7 @ 65 kg
Dips 5x10
DI halteres 5x7 @ 20 kilos/bras
Pull-over 5x15 @ 20 kilos
Dips entre deux bancs 5x15

MARDI : dos epaules biceps
Tractions 5x7
SDT 5X7 @ 80 kg
Elevations latérales 5x15 @ 10 kilos
Rowing Menton 5x7 @ 35 kilos
DM 5X7 @ 35 Kilos
Curl barre 5x7 @ 30 kilos

MERCREDI : Jambes abs
Squat 5x25 @ 30 kilos
Apres jesaispas si vous avez des idées

4X50 crunch
4x50 crunch obliques

(pas envie de me faire chier pour les abdos)

JEUDI : repos

Vendredi : Fullbody
Squat 4x25 @ 30 kilos
DC 4x7 @ 65 kilos
Elevations latérales 4x15 @ 10 kilos
Tractions 4x7

crunch 4x50

Oui mais résultat tu t'es chopé une hernie discale et t'as pas pu t'entrainer pendant 1 mois

Enfin au moins ton plancher devait etre content tu le repeignais plus en vert comme ça

ma chatte est en chaleur elle arrête pas de montrer son cul

ne bascule pas du coté zoophile de la force

Dragmen C'était pas une hernie discale, c'était un décalement de hanche à cause de ma mâchoire elle aussi décalée, qui d'ailleurs, est bientôt en parfaite état

Rien à voir avec le squat

Et c'est marrant de continuer avec ton mythe d'un Filda vomissant, alors que... les seules choses qui puissent me faire gerber ici, c'est ta main de trans, ton pseudo, et ton programme.

Bon remis au 300 workout alors

Mais en squat vaut mieux faire 8-10reps dans une série ou 15-20 reps ?

Et séance de merde aujourd'hui j'ai descendu de une ou deux reps à quelque exos tandis que d'autre j'ai augmenté mes reps ? C'est signe de quoi ça ?

Voila la version pauvre du 300 workout (ceux qui ont pas autant de matos que les mecs) j'ai reçu la béné de filda pour ce programme

Le plus rapidement possible sans pause blablabla
25 tractions pronation
50 SDT @ 60 kilos
50 DC @ 45 kilos
50 SQUAT @ 25/30 Kilos je verrais
50 Rowing Menton @ 30 kilos
50 elevations lat @ 8 kilos
25 tractions pronations

et a coté du programme, 4x50 crunch a la fin de chaque séance

Torse : rien, des fois c'est comme ça, d'autres non, ça dépend de la fatigue du stress blablabla

TorseNue ça arrive à tout le monde t'inquiète pas, c'est sur le long terme que tu dois surveiller la différence

Pour Dragmen je lui ai juste balancé ma bénédiction, je l'ai pas conseillé
M'enfin ça peut le faire lui qui aimait le 300 workout

"Dips 5x10 "

tu doit pas te fatiguer assez...trop de séries ça sert a rien augmente les répétitions perso moi j'fais des séries de 20 voir plus si j'en ai envie.

TorseNue Le squat étant assez mauvais niveau articulation, pression sur le dos si tu as pas de ceinture etc... je dirai 15-20 reps car plus léger.
Mais faudrait quand même bosser en lourd aussi, mais peut-être mieux à la presse

Fin le squat de toute façon voilà, moi j'en fais parce que j'ai rien d'autre

ça vaut pareil pour les tractions, bref revois ton programme niveau format, raccourcies tes séries et augmente les répétitions tu verra ça travaille mieux tu sentira mieux la congestion.

SirSugar En force c'est faisable plus ou moins, mais même, tu finis souvent la dernière série à 3 reps.
Après si il peut faire plus de dips, sur qu'il doit augmenter, si tu bosses au max, 3 séries c'est bien.

La congestion ça prouve qu'on a bien bosser ?

TorseNue Que ton muscle a dut utiliser plus de sang...
C'est tout
C'est bon pour certaines choses, mais par exemple, quand tu bosses en force, tu progresses, et tu congestionnes très peu, et en endurance, c'est le contraire (fin tu progresses mais tu congestionnes énormément )