on est en 2011 et on nous fait toujours chier avec cette merde qu'est le crossfit

On s'en branle du crossfit, c'est juste pour Rob Orlando que je postais...

on s'en bat les couilles aussi de ce tocard

Tu t'en bats les couilles*

je sais ou tu te cache

viens ici que je te bute enculé

Moi je suis d'Ile de France

http://www.youtube.com/watch?v=EOxUWLl2HFs

Fais gaffe, c'est un deglingo, il boit du white Spirit

LA POSITIVE ATTITUDE.

Yo ~ ~

EminemEncore Tu peux pas test, je suis James Bond moi

Ah okay quand même TorseNue

Plop SoundCloud

Vous allez bien ? ( je lis l'article sur le dos ( séance ce soir )

Très bien, aujourd'hui c'est ma dernière séance de surentraînement (delto + abs )
J'ai des courbatures dans les jambes à des endroits où j'en avais jamais eu encore

Je rage

En même temps le squat ça bosse vraiment pas tout, surtout léger, et puis je prend tout dans le cul, là c'est ma première séance jambe où j'ai des vraies courbatures quad et ischio sans les fessiers
Première séance d'isolation des jambes aussi

Tu fais quoi pour tes jambes ?

Une balance a dit à ma copine qui compte me larguer qu'on m'avais vu hier avec une autre, qui a finit chez moi ( Filda > ^,..,^ ).
Ma mère entre en plein ... dans la chambre, allume la lumière et tout ( elle n'a jamais fait ça en 5ans que j'ai une porte sans verrou ) et nous voit

Qui a une meilleure VDM a proposer ?

En surentraînement ?
Là j'ai fait 4 séries légères au max au leg extension.
1 série de squat léger au max.
4 séries lourdes au max au leg extension.
5 séries lourdes au max au leg curl.
3 séries de chameau (mollet) avec mon beau-frère sur le dos

Et voilà, c'est du n'importe quoi pas besoin de me le dire

Sinon en séance normale, je fais du squat léger (22 kg) et je dois me taper dans les 200 reps quasi sans rest pause
C'est pour m'entretenir avec les moyens du bord.
Puis je fais du leg curl aussi. Et les mollets extension.
Je vais essayer de me débrouiller pour faire du leg extension chez moi aussi pour me pré-fatiguer et bosser bien, mais bon, avec juste un sac de lest, chaud de l’accrocher

Allez j'y vais, bon aprem à tous et à plus tard !

SoundCloud J'ai une meilleure VDM

J'ai jamais eu de copine

Alors ?

No-rage