programme sans queue ni tete

Et les exos pour épaules que je changerai aussi

MaitreSega Squat/presse traction et dips/dc c'est pas le pire franchement, il peut progresser bien avec ça... FIn bon.

on sait pas si il a une bonne morpho pour le squat
donc dans le doute presse ou hack squat

a moins de s'entrainer en force ou prepa physique si t'as pas la morpho et que tu cherche juste l'esthetique la presse c'est le mieux

les guignols qui vont te dire "ah wé mé toi tg lé skwat c le mieu pask ds fitness magazin ilon di et mm roni coulmane il en fé ( et chouarzi ossi ) " c'est les mec qui finiront a 40 ans avec une hernie et des genoux defoncé

apres aucune utilité a son niveau de varié les exercices a chaque seance, il conserve les meme exercices et progresse en charge dessus a chaque seance

pour le choix des exercices ca depend de la morphologie
et le dm ( ou dn je sais plus ) remplace le par de l'oiseau

Pour le DC j'ai pas une morphologie adapté du coup je descend mes bras à l'alignement des épaules, pour le squat je réduit l'amplitude, et place bien mon dos pour éviter de prendre tout dans le cul, et pour la presse, c'est une leg presse droit comme celle là : http://www.boutiquebienetre.com/images/fr/products/presse_a_cuisse_576g_397.jpg

Et sur cette presse je sens mes lombaires décollé du siège des fois, c'est normal ?

Sinon un ou deux exo triceps de base vraiment bien ? Et pour les abdos je vais faire le 8min ABS.

Et le problème c'est que je veux progresser sur Dips et DC, Squat et Presse.

chaque chose en son temps ?

c'est pas en faisant un exercice une fois par semaine qu'on progresse dessus

pour la presse c'est normal que ca decolle ca signifie que t'as atteint ton amplitude max, des que ca decolle faut remonter, mais comme ta presse c'est de la merde tu vas avoir le dos qui se decolle super vite

apres y'a aucun travail des ischios

Bonjour tout le monde, vous pensez que la méthode Lafay est bien pour débuter la muscu et ensuite bifurquer en salle?

ecoutes t'es deja passé, on t'as deja repondu

si t'es pas capable de lire une reponse t'as rien a faire ici

MaitreSega Donc tu me conseille de faire de la presse ou du Squat même avec cette presse de merde ?

Et DC ou Dips si j'adapte le DC selon ma morpho ?

Et exos pour les Triceps mieux que Barre au front ?

si t'es en salle t'as forcement des poulie

squat

dc si tu y arrive

Pour les triceps ta le Développé couché prise serré qui peut etre bien a la place de la barre au front.

Ouai je des poulis donc quel exo avec les poulis ?

Un exo de base et un exo d'isolation.

exo de base: barre front ou developpé couché serré

exo d'isolation: extension a la poulie ou extension vertical

le barre front c'est de l'isolation

Maitre Sega Quel exo alors ?

TorseNue Voir le profil de TorseNue
Posté le 22 août 2011 à 12:43:50 Avertir un administrateur
Et le problème c'est que je veux progresser sur Dips et DC, Squat et Presse.
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honnêtement moi ce que je faisais c'était dc prise large ou encore avec haltère c'est beaucoup mieux (vu que prise normale je ne ressent rien) et je mettais également les dips pour travailler les triceps dans mon fullbody, en gros je faisais ça : sissy squat - glut haim raise, dc haltère, traction, rowing menton (mais je vais arrêter cette exercice même en split vu que ça à l'air dangereux pour ma morpho), curl barre ez, dips, et crunch.

Bon ça à l'air un peu tout much mais moi ça me plaisais, pas de surentrainement rien, mais comme je peux pas faire de squat et je ne veux pas faire de soulever de terre j'ai trouvé un moyen moins risqué, j'ai pas voulu mette du leg extension et du ghr vu que l'un travail avec des charges et l'autre aux pdc donc fallait trouvé deux équivalent pdc pour pas arriver aux déséquilibre (de toutes façon je comprend pas qu'on puisse pas travailler les ischio.. alors que c'est un gros muscle des jambes)

ainsi j'avais intégré l'un de mes exos favoris dans mon fullbody

quoi qu'il arrive faudra spliter ton programme pour travaillé beaucoup mieux tes muscles.

extension poulie basse

Pourquoi poulie basse ?

La Barre au front un exo d'isolation ?

"le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps."