Ah en fait t'es pas un débutant
Que faisais tu avant ?
+ bon model en effet

Bon ap' doc-freeman

Protege_Dents ok alors :

-Pompes normales et écartées 4 fois 20, pieds surélevés si tu peux
-tractions tu fais des série de 4, prise large et militaire
-crunch classiques, obliques, gainage

échauffement et étirement à ne pas oublier non plus

Phap
"Le semaine prochaine je vais en vacances...vivement la plage "
Prends des phowtows !

Moi je suis encore en mode plage là je revient chez moi Mercredi.

Protege_Dents
http://s2.noelshack.com/upload/5728561086600_sans_titre1.jpg
http://s2.noelshack.com/upload/5728561086600_sans_titre1.jpg
Très beau modele !
Quant à toi c'est déjà bien : assez esthétique, j'aime.

Protege_Dents ok oublies les pompes, fait des dips et des pompes lestées si tu peux

Bonjour.

Y'a des lafayens ici

Oncle-Shu Oui mais il est parti jouer à fallout

de rien, mais faudra penser à te procurer un peu de matos si tu veux progresser

Ou fais lafay si t'as pas beaucoup de matos, je fais aussi de la boxe (kickboxing) et c'est nickel avec lafay, surtout au niveau des étirements.

Ben ouais mais à payer pour quelque chose autant s'acheter du matos et venir demander de l'aide ici (nous on est gratuit )

En plus c'est pas trop con ce que je dis

Ouais m'enfin entre un banc + haltères + fontes et un livre y'a de la marge

Ouais une centaine d'euros

Ouais mais il t'a conseiller d'acheter du matos ensuite, lafay c'est seulement une barre de traction et deux chaises.

Ouais puis Lafay t'as un peu plus de trucs quand même, mais après bof
Sinon pour les jambes t'as le squat une jambe, mais parait que c'est dangereux pour 30 % de la population

Protege_Dents avec ce genre d'exos non, faudra passer aux poids un de ces jours, mais t'as le temps, tu peux déjà progresser avec ça et ensuite tu verras

Bah oui c'est efficace comme la plupart des méthodes, après je dirais que c'est pas la méthode qui importe c'est à 90% ta volonté et ta motivation.

Oncle-Shu oui, je suis entièrement d'accord mais elle ne peut te faire progresser que si tu as des conseils (comme là ) pour ne pas faire n'importe quoi, que tu te renseignes un minimum sur l'alim, hydratation et exos ainsi que de bons programme, et là (sans compter les capacités naturelles du corps qui font que certains ont plus de facilité que d'autres ) c'est la persévérance qui fait tout

Un dernier conseil : sois patient

Hello les amis

Là niveau Bouffe je suis dans la merde je fous tout mon travail de ce dernier mois en l'air …
Il faut absolument que j'évite la casse se soir … comment limiter la casse au resto italien se soir ?

+ Manger lourd le soir :S mais l'attraction de la bouf > All
—> Weak spotted

• Serveur * é pour vus mesieur qu'est-ce que se serra ?
• Moi* Amène moi un bol de tes meilleurs graines : Avoines , foin , fève , lentille !

…

Vous voyez la situation …

Protege_Dents oui mais ça te les muscles pas vraiment mais bon courir c'est bien aussi

Après justement faut en profiter des vac' normalement, t'as le sommeil pour ça (sauf si tu voyages là je comprends pour le temps )

rimowa Waaaa mais détends toi et profite de la vie gars, c'est pas parce que tu vas bouffer comme un porc un soir que tu vas devenir une larve du jour au lendemain.

rimowa bouffes, osef tu perdras plus tard, puis c'est pas un repas de plus ou de moins qui changera quelque chose