Je resposte car aucune réponse argumenté

Séance Lundi et Jeudi :
4*10 (5kg) Élévation Latérale
4*10 (8kg) Développés Militaire haltère
4*10 (15kg) Curl Barre
4*10 (5kg) Curl Départ en prise Marteau
6*10 (11kg) Rowing Haltère
4*Max (5kg) Shrugs Haltère
4*12 Squat

Séance Mardi, Vendredi :
4*20 Pompes
4*10 Dips
4*10 (25kg) Développé Couché
4*10 (5kg ) Développés déclinés
4x10 (5kg ) Développés inclinés ( quand pecs plus développés )
4*10 (5kg) Écartés Haltère
4*10 (5kg) Extension avec Haltère
4*Max (15kg) Barre Au Front
4*10 (10kg) Pull-Over
4*12 Fentes

Trop d'exo
Mauvais exo
Mauvais ordre de travail

Tu débutes non ? Reste en Fb, sur du squat/traction/dips en 3 ou 4 fois max (5-8 reps si tu débutes vraiment, sinon 8-12)

Rajoute du curl, et des EL pour les épaules (rowing menton si tu as pas la morpho non) en étant sur du 3ou 4 fois au max aussi (en 8-12)
Et les abs + lombaire

Non je ne débute pas j'ai environ 4mois de pratique désormais ( mais pas sur de la fonte ).

Et si j'ai pas mit de tractions c'est que je ne peut pas en faire ( pas de murs où placé ma barre ).

Qu'entends tu par reste en FB ? J'ai pas vraiment compris ton message ...

Rester en full-body, tu bosses tout le corps à chaque séance, 3 fois par semaine

Fais du rowing un bras alors même si ça remplace pas, c'est plus trapèzes mais bon

Et 4 mois, tu débutes hein

Ah oui d'accord, donc tu me conseille plus un programme sur SP ?
Les résultats sont convainquant ?

Salut.
Je ne suis pas obèse, mais j'ai pas mal de gras sur le ventre et les fesses. No moqueries please.
Est-ce que la musculation me permetterait de perdre ce léger surplus de gras ?
Par ce que sinon, je dévloppe des muscles assez rapidement, et j'en ai pas mal sous ma "couche" de gras.
J'éspère des réponses érieuse et pas de " "

Perso je fais que des haltères

The-Pilou Oui. Go cdv.

Kanny_Hungry Ok.

Clown-Triste Sp c'est pas mal, mais leur programme pour débutant sont trop important à mes yeux

Who, cool ton forum !
Merci !

The-Pilou De rien, quand tu auras lu, on pourra t'aider sur le topic si tu veux spécialement perdre de la graisse de façon localisée (je suis pas trop spécialisé la dedans perso, mais d'autres seront mieux que moi te conseiller après dans les habitués )

Je commence déjà à perdre du gras aux abdos.

Cool Ortha

tu fais quoi pour ça ?

Bave

Photo sinon fake Ortha

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 18 août 2011 à 14:25:18 Avertir un administrateur
3. Cool Ortha

tu fais quoi pour ça ?

Le jeune intermittent

Et encore je travaille même pas les abdos

Jerry Sound

Cool le jeûne alors

Moi je vais me remettre à bien bosser les abs quand même

Va falloir moi aussi.

Avec le jeune tu prends du muscle et tu perds du gras au ventre alors ?

Heureusement MSega m'a dit que c'était pas possible hier

Pour l'instant je sais pas si je prends du muscle hein.

Juste que j'ai envie de sécher surtout mes pecs, j'aime pas.

Après je repars en PDM normal.

Le jeune c'est plus pour un maintient du poids je PENSE.