Bon je reprend la muscu ce soir près une semaine d'adaptation... dos - biceps, on verra s'que ça donne.

Je n'y connais rien en musculation donc soyez sympa répondez moi !

Merci des réponses. Je remets ma question au cas ou.

Bonsoir, j'ai 14 ans. (no go -15, )
Et je ressort d'une période ou j'étais en surpoid (12-13 ans).
J'ai perdu tout le surplus de graisse, j'en est gardé un peu pour ne pas être un cure dents.

J'aimerais savoir quels exercices je peux faire chez moi pour me sculpter un assez beau corps (sans bloquer ma croissance s'il vous plais. ) j'ai tout le temps que je veux.

Je possède des altères de 3Kikos, s'il il me faut plus j'irais en acheter pas de problèmes.

J'usqu'a la, je faisais des abdos, pompe et altères. Pas de nombre précis mais je faisais jusqu'à la douleur.

Résultats visible, mais je suis sur que je peux faire de meilleurs trucs.

Merci.

1. Rorschach_2010 Voir le profil de Rorschach_2010
2. Posté le 9 août 2011 à 22:45:48 Avertir un administrateur
3. Je n'y connais rien en musculation donc soyez sympa répondez moi !

On y connait rien en divination, désolé.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

RabbitBunny à ton age le pdc suffit pour du renforcement musculaire et encore j'en vois pas trop l’intérêt, mais si tu t'obstine, je coach mon cousin de 15 ans avec du squat pdc partiel, pompes normale - surélevée, traction pron, crunch, c'est amplement suffisant, avec certaines séances amplitude différente, variation de certains exos etc...

Enfin bref

pdc = poids du corps

Mais bon je doute du sérieux que tu puisse avoir seule sans être correctement encadré à cette age quoi vu que mon cousin si je jette pas un coup d’œil à certain moment il commence à faire n'importe quoi...

tu m'ettone, des tractions pron a son age

Au début je lui faisait faire du supi pendant un mois, il arrivait même pas a aligné 2 pron, puis du pron, il en faisait 3, puis 5 etc... maintenant il t'aligne 15 12 12 à amplitude presque complète

faut dire qu'il est léger aussi mais bon il a beaucoup progressé

Y a quelqu'un ?

Ouais

Ouf ^^
Dans l'urgence j'ai plus de Fromage Blanc, le mieux qui pourrait le remplacer pour la nuit ( pour éviter le catabolisme ) :

Oeuf, jambon, lait seul ou whey ( avec lait ) ?

j'ai trouvé une facon de bien recruter les delto lateraux et de resoudre les probleme de supra et de grip lors des elevation lateral

je les prends en zercher

OMG COMBIEN DE FOIS FAUDRA LE DIRE ??

le catabolisme la nuit c'est des conneries

Pourquoi alors ?

elevations lat en zercher ?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

comme je suis gentil, et con, voila

ortha : je coince un haltere dans mon coude et fait des EL, ca limite l'amplitude au 1/3 du milieu donc le supra epineux n'amorce pas le mvt , vu que y'a pas de grip on eut travailler a fond

et comme j'ai les biceps en point faible le recrutement est minime

Aaah, ok ouais pas con du tout !

Je testerais ça... Jeudi à la salle, les gens vont me regarder encore comme ça " "

T'énerves pas
J'ai toujours entendu dire ( même sur Internet ) que pour une optimisation on va dire, le mieux c'est de prendre des protéines toutes les 3/4h justement et la nuit ça fait quand même une assez grosse coupure

Mais merci pour le lien j'vais lire ça desuite