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Go rejoindre si vous êtes ok

Salut

Quelqu'un aurait une fiche d'entrainement vierge ?

Merci.

Hey, salut a tous!

Voila, j'vous explique mon probleme. J'ai des abdos, mais ils sont absolument invisibles. Loin des tablettes quoi.
J'ai cherché un peu sur internet, j'ai entendu parler de "séchage". Ca consiste à quoi? Ca pourrait marcher?

Sinon, vous avez des techniques pour faire ressortir les abdos?

" j'ai entendu parler de "séchage". Ca consiste à quoi? "

A se frotter avec une serviette en sortant de la douche

" Sinon, vous avez des techniques pour faire ressortir les abdos? "

Faire des abdos, et éliminer l'excédant de gras sur le ventre

" j'ai entendu parler de "séchage". Ca consiste à quoi? "

A sécher ses cours

" j'ai entendu parler de "séchage". Ca consiste à quoi? "

A sécher son linge

Moi j'ai un truc efficace : muscu séance intensive ( 3 circuits ) gainage , développé couché , squats , pectoraux , abdos ... en gros tout les muscles dont on se sert pour l'aviron ( 90 % du corps) + 2 séances de 2 H d'aviron par semaine et je bouffe normalement et ca marche trés bien !

S'too

" développé couché , squats , pectoraux , abdos ... en gros tout les muscles dont on se sert pour l'aviron "

Sachant que c'est surtout le dos...

le dc c'est un peu comme les pompes, et comme les pompes font travailler le dos

http://94.img.v4.skyrock.net/94e/europeanflattop/pics/1208933510_small.jpg

Ortha_V4
Posté le 6 août 2011 à 17:45:50 " j'ai entendu parler de "séchage". Ca consiste à quoi? "

A se frotter avec une serviette en sortant de la douche

Putain merci mec

ma seance demain

curl en negatif
extension des triceps a ma facon
curl pdc
extension pdc partiel

et des pompes lesté peut etre

Personnellement à partir de Lundi je commence à faire un nouveau "régime" !

Après avoir perdu 4kg lors d'une petite sèche je décide de rajouter des prot' ce qui me fera :

Les jours où je m'entraine :

- 8h --> Un shaker avec 52g de prot + une ou deux tranches de pains complet avec du nutella pour avoir un peu de gout

- Midi ---> Repas normal

- 30minutes l'entrainement : Un bruleur de graisse + une tranche de pain complet

- Dans le quart d'heure qui suit la fin de l'entrainement un deuxi-me shaker avec 52g de prot' et enfin un repas après 30minutes de la prise du shaker

Les jours où je ne m'entraine pas :

- 8h Shaker protéiné avec mon pain complet

- Midi Repas Normal

- Soir repas normal

Voilà sans trop me priver je pense que ça devrait allé

30 minutes avant l'entrainement*

Je rectifie pour éviter les confusions.

j'imagine pas le reste de ta diete

Tu insinues quoi ?

@Ortha_V4 : Pour ta culture l'aviron c'est surtout les jambes hein

Sqt qu'est-ce que tu appelles curl en negatif ?

je met un poids de facon a ce que ca depasse ma 1RM puis je fais que la phase negative(la descente du poids ) ( la phase positive etant un curl triché )

Ok, merci de l'info