D'ailleurs j'ai faaaaim !

Oeuf + Beurre de cacahuète, tiens, pourquoi pas.

si t'es en jour de repos fonce, sinon...

Eviter les lipides les jours de séance ?

En gros si je bouffe des oeufs, je les bouffes toujours avec le jaune.

ca depend si t'es en pdm et seche

perso en seche je cycle glucide/lipide

en pdm je bouffe glucide en pré-intra-post training et lipide dans le dernier repas, et les jours off je fais une rupture de jeun avec du fructose puis deuxieme repas en lipides

Je note ça, thx

( J'entame une VRAIE pdm là à

en gros si tu bouffe encore des glucides

1ere methode : glucide la journée, lipide le soir ( truc classique )

2 eme methode : glucide jour de muscu, lipide les jours de repas

si tu bouffe plus de glucide bah lipide tout le temps quoi

apres ca reste de l'optimisation, l'important c'est le total calorique

a noter qu'avec la deuxieme disposition t'as moins de chance de t'engraisser, mais les laitages tu peux faire une croix dessus

Le lait avec le whey aussi ?

En tout cas merci, ça reste interessant à savoir, donc ça sera noté dans mon classeur :p

Ptain c'est chiant, j'habite toujours chez mes parents (17 ans) donc du coup niveau déjeuner et diner c'est pas bien prévisible du coup ca donne ça le petit déjeuner et les collations.

8h : - 100gr Flocons d'avoines
- 2 blancs d'œufs
- 1 fruit

10h : - Sandwich pain complet 150gr + blanc de poulet

16h : - Sandwich pain complet 150gr + blanc de dinde

19h30 (post-séance) : 2 oeufs

Le problème c'est pour la post séance je mange 30 minutes après ma séance du coup si je bouffe trop d'oeufs j'aurais plus du tout faim pour le diner.

laitage = insuline

donc gras+insuline

en pdm le lait entier+whey ca le fait

en seche tu peux prendre du lait ecremé, faut juste eviter le gras en seche les jours ou tu fait monter l'insuline

k, merci

putain mon document texte ou je note tout est un vrai bordel

je croyais l'avoir deja ecrit sur le truc de la seche

J'ai pas encore tout lu, désolé

Ptain c'est chiant, j'habite toujours chez mes parents (17 ans) donc du coup niveau déjeuner et diner c'est pas bien prévisible du coup ca donne ça le petit déjeuner et les collations.

8h : - 100gr Flocons d'avoines
- 2 œufs
- 1 fruit

10h : - Sandwich pain complet 150gr + 2 tranches blanc de poulet

16h : - Sandwich pain complet 150gr + 2 tranches blanc de dinde

19h30 (post-séance) : 2 oeufs

Le problème c'est pour la post séance je mange 30 minutes après ma séance du coup si je bouffe trop d'oeufs j'aurais plus du tout faim pour le diner.

Quelques corrections, voilà.

tu calcule tes besoins en proteines ?

Oui, oui.

Protéine : 96g = 384 calorie
Lipide : 96g (38g saturé et 58g insaturé) = 864 calorie
Glucide : 438g = 1752 calorie

En gros 60kg, 1m75.

Bon en fin de compte un bol de pates et 2 abricots

J'ai 19 ans depuis 19 minutes