Salut

J'ai 15 ans (16 dans 3mois et demi), 1.71,54kg

J'aimerais un peu me muscler le haut du corps car jsuis plutôt maigre de ce côté là (pas besoin, niveau des jambes je fais souvent du foot donc ça va )
J'ai pas de matos chez moi, mais j'compte pas devenir bodybuilder hein

Je pensais faire
Jour 1 : tractions : 3 fois dans la journée (matin/midi/soir) du max que je peux, avec pauses de 2 minutes entre chaques série, et je fais 5 séries.
Jour 2 : pompes : pareil 3 fois par jour, 2 minutes entre chaque série (j'alterne bras écartés, pieds relevés, bras serrés) et je fais 3 séries ( de chaque exo differents)
Jour 3 : abdo : 3/jour, 2 minutes entre chaque série en alternant abdos "normaux", abdos croisés et gainage et 3 series de chaque exo

Ça vous semble bon? ;(
Donc je sais pas si j'ai ete clair, mais par ex le matin je fais 5x5 tractions avec 2 minutes de pauses à chaque série, pareil le midi et le soir!
Est-il utile de m'octroyer ( ) un jour de repos "total" ?
(En gros jfais 2fois de chaque du lundi au samedi et repos total le dimance)

Voilà,
Ce "programme" sera-t'il utile ? Y a-t'il des choses à corriger, et si oui, quoi ?

Je suis pas très bon en muscu mais je sais que ton programme va pas Biabia , il faut un jour de repos entre chaque effort et le week-end no muscu

Lundi , mercredi , vendredi , muscu , le reste repos , c'est bien ça MS?

mais je sais

Je pense plutôt *

"quand tu pratique la musculation ( ou autre activité physique ) tu cause des degats sur ton muscle, tu le detruit en gros, et ton corps va s'adapter grace aux cellules satelite, ce sont des cellules qui suite un stimulus vont se transformer en cellule musculaire ( enfin en cellule ayant le meme noyaux que les cellules musculaire puis se fixe a elle, une cellule musculaire ayant plusieurs noyaux, et plus elle en a plus elle est grosse et donc le muscle est gros )

alors je vois pas pourquoi il y aurait des fibres faite avec de l'exercice et d'autre avec des complements, ca ne tient pas debout "

ça n'a rien avoir ce que tu me dis là MaitreSega.
Moi je te parle de différentes fibres qui se déchirent au fur et à mesure du temps,certaines grâce à l'activé physique,et d'autres grâce à la protéine qui joue son rôle et qui déchire ces fibres.Tu comprends donc bien que celui qui prend des compléments voit son muscle se gonfler considérablement par rapport à celui qui n'en prend pas,et qui perd donc plus que ce dernier.

que ce dernier,s'il arrête.*

Ibaignade
Justement si tu regardes bien, chaque jour un ou plusieurs muscles differents est/sont solicité(s)

Si Biabia malgré qu'aucun muscle soit solicité deux jour d'affiler , normalement on doit prendre 1 jour/2 de muscu pour reposer TOUS les muscles , enfin je crois , à confirmer par MS

Les protéines détruisent pas les fibres faut un peu arrêter de rêver

Un complément, c'est un complément.

Le complément COMPLÈTE l'alimentation et a deux rôles :

Permettre d'avoir plus de protéines au corps pour avoir une sur-compensation post-effort maximale. (utilisation normale)

Eviter les carences en protéines (entraînant la stagnation voir la régression). (utilisation dans les sèches ou pour ceux qui savent pas manger correctement)

C'est absolument tout ce que fait un complément ni plus ni moins.

VusurTF1--) Oui oui,elle améliore ton alimentation,mais pas que,et vous le savez très bien,arrêtez de vous cacher quoi.
Et si,je t'assure que les protéines jouent un grand rôle dans la fissure de la fibre et le donc le gonflement du muscle.

Si je prend un jour dans la semaine de repos total ça ira?

Les fibres sont uniquement détruites lors des exercices, c'est après que le corps fait intervenir la synthèse des protides pour réparer les fibres musculaires endommagées, re-innerver le muscle et enfin sur-compenser temps qu'il y a assez de protéines en réserve, c'est à dire faire plus de fibres qu'avant et encore mieux innerver celles-ci. D'où l'augmentation de la masse musculaire.

Le seul réel plus des compléments c'est leur valeur biologique, comme par exemple la whey où 100% des protéines sont réutilisées par le corps (comme pour les oeufs ), comparé aux viandes ou c'est 90% voir moins 10% donc passent dans le popo .

(Y'a encore les réserves d'énergie qui augmentent le volume mais je me suis jamais attardé là dessus).

Maintenant j'ai jamais entendu parler que les protéines détruisaient les fibres musculaires Ca serait carrément contre-productif de toutes façon.

Bon je vais manger mon poulet (eh merde 20% des protides de celui-ci iront au popo )

Oui biabia , il faut normalement 1 jour de repos entre chaque effort musculaire me semble , donc lundi mercredi et vendredi muscu et le reste repos

Ms viendra confirmer

Ca part dans tous les sens ici.

"Les fibres sont uniquement détruites lors des exercices, c'est après que le corps fait intervenir la synthèse des protides pour réparer les fibres musculaires endommagées, re-innerver le muscle et enfin sur-compenser temps qu'il y a assez de protéines en réserve, c'est à dire faire plus de fibres qu'avant et encore mieux innerver celles-ci. D'où l'augmentation de la masse musculaire. "

On est d'accord.

"Maintenant j'ai jamais entendu parler que les protéines détruisaient les fibres musculaires Ca serait carrément contre-productif de toutes façon."

Je ne me suis pas exprimé jusqu'au bout.Les compléments permettent de fissurer les fibres mais par la même occasion de les recouvrir.Il y a donc cette couche,plus la couche de fibres fissurée par l'exercice,c'est pourquoi celui qui utilise ces compléments sera favorisé dans sa prise de masse,par rapport à celui qui travaille au naturel.
Ces compléments n'ont donc pas que des propriétés alimentaires.

Pour les pompes surélevé c'est quoi la hauteur recommandé ?

Co-llec-tor Arrête c'est bon Ah part si tu parles de la créatine dans son rôle de masquer les produits dopants, mais sinon je vois pas comment c'est possible

iBaignade Tu sais, si tu viens à chaque fois pour poser les mêmes questions, et finalement ne pas te donner les moyens de lire, on va pas t'aider plus que ça

Et si c'est pour ensuite encore rebalancer des phrases préjugés dans mon forum sur les 20 min blabla pour perdre de la graisse, c'est pas la peine

Biabia39 Go link dans ma cdv

Xspecial Osef.

Si je met les pieds sur mon canapé qui fait genre 50 CM de haut c'est pas juste ?

Xspecial En quoi faire des pompes avec les pieds plus ou moins haut et juste ou faux ?

J'en sais rien je demande