le but c'est de faire les 10 tour le plus vite possible ( tu dois progresser au niveau du temps donc chronometre toi )

donc le but c'est pas de prendre 10 minute de repos entre chaque tour, si t'es pret au bout de 30 sec tu repart, si tu sens que t'es pas pret a valider un tour t'attend, c'est a toi de gerer ton temps

mais tu t'en branle de la barre, tu prends une chaise, un mur un truc en hauteur pour foutre tes mains

le gif montre le mouvement

Ah donc il faut une barre stable j'en ai pas. Je cherche a faire biceps et abdo en premier temps, ya quoi d'efficasse sans matos?

Je suis sur mon portable il lit pas les gifs + le temps d'écrire ...

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 29 juillet 2011 à 00:44:33 Avertir un administrateur
3. le but c'est de faire les 10 tour le plus vite possible ( tu dois progresser au niveau du temps donc chronometre toi )

donc le but c'est pas de prendre 10 minute de repos entre chaque tour, si t'es pret au bout de 30 sec tu repart, si tu sens que t'es pas pret a valider un tour t'attend, c'est a toi de gerer ton temps

Okay ! Par contre, les muscles-ups, au bout d'un certain nombre en montant, j'suis obligé de posé mon bust genre une demi seconde avant de pousser avec mes triceps, c'est validé ou pas ?

Bon jyvais je regarderais tes rep. demain , bonne nuit

c'est mieux sans, mais si tu peux pas faire autrement fait ainsi

Okay ça marche
merci

Sinon, 50 jump Squat : OMFG
J'vais souffrir, mais enfaite, le muscle up bosse quoi comme muscles ?

Le crossfit c'est la mode en ce moment

Ma salle est fermée, donc plutot que de rester enfermer chez moi à m'entrainer les jours de séances, j'alternerais avec circuits pour m'entrainer dehors avec mes potes

le top de la tendance c'est if + cross fit

Tu te Z+M et t'aura des avant bras en beton

MaitreSega tu es hyperactif sur ce topic
Et tu avais raison,c'est ce que je voulais dire concernant les protéines.Que les whey se mettent à l'interieur de la fibre qui se déchire,en plus de notre fibre détruite par l'exercice naturel.Lorsque la whey n'est plus là,la fibre est recouverte,et le muscle se dégonfle.
C'est pourquoi pour moi:Créatine et protéine marchent ensemble(Je ne connais pas vraiment les autres produits et leurs effets):dopage.Mais ce n'est que mon avis bien sur.

Bien que l'auteur a stoppé sa croissance juste pour avoir 2 muscles ?

L'auteur ait *

Instructive un peu, les cinq dernières pages

Salut

J'ai 15 ans (16 dans 3mois et demi), 1.71,54kg

J'aimerais un peu me muscler le haut du corps car jsuis plutôt maigre de ce côté là (pas besoin, niveau des jambes je fais souvent du foot donc ça va )
J'ai pas de matos chez moi, mais j'compte pas devenir bodybuilder hein

Je pensais faire
Jour 1 : tractions : 3 fois dans la journée (matin/midi/soir) du max que je peux, avec pauses de 2 minutes entre chaques série, et je fais 5 séries.
Jour 2 : pompes : pareil 3 fois par jour, 2 minutes entre chaque série (j'alterne bras écartés, pieds relevés, bras serrés) et je fais 3 séries ( de chaque exo differents)
Jour 3 : abdo : 3/jour, 2 minutes entre chaque série en alternant abdos "normaux", abdos croisés et gainage et 3 series de chaque exo

Ça vous semble bon?
Donc je sais pas si j'ai ete clair, mais par ex le matin je fais 5x5 tractions avec 2 minutes de pauses à chaque série, pareil le midi et le soir!
Est-il utile de m'octroyer ( ) un jour de repos "total" ?
(En gros jfais 2fois de chaque du lundi au samedi et repos total le dimance)

Voilà,
Ce "programme" sera-t'il utile ? Y a-t'il des choses à corriger, et si oui, quoi ?

Trop de :h*p: pour que la demande soit sérieuse + le jour de repos n'est pas en exclusivité au jour de la messe

Bon ben tu imagines mon message avec que des

Puis je dis le dimanche car c'est le 7eme jour d'la s'maine et que 2x3=6