0r7h4 Laisse tomber pour la masse, tout ce que je veux c'est me muscler le haut du corps autant pour avoir plus de force et pour le sculter un peu
Les jambes j'en ai rien à foutre, j'ai des mollets et des cuisses bien musclés ainsi que la puissance et l'endurance qu'il me faut, et puis je les entretient souvent

Sauf que pour prendre en haut, travailler les jambes aide beaucoup.

Réaction hormonale, toussa toussa.

Oui en bref t'as pas un programme vite fait ?

Wah, j'ai 16 ans, je suis en train de sortir d'une période ou j'étais obèse (je n'en ai pas honte), je suis actuellement en train de perdre du poids tout en faisant de la musculation (je sais le muscle est plus lourd que la graisse, mais au moins quand je perdrais de la graisse, le muscle sera déjà la)

J'ai pris le topic à la page 104 et vous êtes tous stocks, vous avez commencez quand ? x)

J'ai commencé à mes 18 ans moi. Mais pas de photos de moi ici je crois.

Septembre à 15 ans et quelques en faisant de la merde, on peut parler d'avoir commencé vraiment la musculation avec des vrais trucs et biens un peu avant mes 16 ans

0r7h4 même moi avec un éclairage qui me met pas en valeur j'ai posté, no-rage de mon courage de gros roxxor (chaud )

Moi si je mets bout-à-bout mes périodes de sérieux, j'ai à peine un an de muscu...

+ J'ai pas du voir ta photo.

'Tain je progresse pas en traction ça me gave.

1. Cuscinetto Voir le profil de Cuscinetto
2. Posté le 25 juillet 2010 à 19:41:15 Avertir un administrateur
3. 'Tain je progresse pas en traction ça me gave.

Tu fais quoi ?

pas plus mal, on voyait très mal et presque pas que j'en avais fait alors que j'assure que c'est mieux en vrai (parole d'homme )

Je vais essayer d'en refaire bientôt des parties individuelle pour mieux voir parce que ma webcam est merdique

Aujourd'hui j'ai fait 10 tractions en supination ! ONCHE ONCHE .

Salut

Actuellement je fait 1m79 pour 72kilo, cependant, je n'ais jamais fait d'exercices, j'ai pourtant essayer, les pompes j'en enchaine une quizaine et je suis a terre, alors quand je vous vois dire que vous en faites 50 par séries ... j'ai honte

Pensez vous que je suis un peu trop gros pour ma taille ? (oui j'ai du bide)

Mais bon, maintenant je vais avoir 18 ans dans une semaine et j'aimerais savoir, si je fait 3 séries de 30 d'alter de 6 kilos et 3 série de 25 crunsh par jour, tous les jours de la semaine, j'aurais une chance de pouvoir avoir des résultats?

J'aimerais ne plus avoir a cacher mon ventre

lil-jeezie déjà faire 50 pompes à chaque série c'est une connerie hein, à ce niveau ça sert à rien

Donc déjà revoies ton régimes alimentaire, fait du vélo/course du cardio quoi pour perdre du gras

Si tu veux te muscler les 30 réps de crunch à 6 kilos ça sert à rien, augmentes les poids, passe au moins à 10 très vite, les crunch ouais continue comme ça essayes de faire 3 ou 4 séries pour t'es exos, les crunch augmente le nombre de reps rapidement c'est facile après faudra faire d'autres exos pour les abdos

Ensuite faudrait aussi penser à te muscler le reste....

Fildafire T'es sur que mon programme est pas mal ?
Je te le refais :
4 * 15 abdos
1 min gainage ventre face au sol, 45 sec sur les cotés et 1 min sur le dos
5 * 12 pompes
Tout ça avec une min de repos entre chaque série

Voilà pour le haut du corps, mais je viens juste de commencer la muscu. Le gars qui m'as fait ce programme bien sur adapter à mon gabarit et mes capacité, à réussi à prendre 5 cm de tour de bras en 2 mois en le faisant

" à réussi à prendre 5 cm de tour de bras en 2 mois "

Pff, le noob, en deux mois on a des bras comme Schwarzy normalement.

lil-jeezie Tu a un bon poids pour ta taille

sinon tiens un programme que j'ai confectionné pour débutant - intermédiaire :

- Pecs Pompe pied surélevé (1m) 3*10 / Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

- Dos Traction normal 3*8 / Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm

- Epaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

- Biceps Curl haltère 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

- Triceps Extensions au dessus de la tête 3*10 > http://musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

- Jambes Fentes avec altères 3*15 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

- Mollets Mollets debout avec altère 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

- Abdos Crunch 3*20 (vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez pour les abdos)

Comme mon programme est axé sur la prise de masse, l'élaboration d'un programme spécifique aux abdos n'est pas obligatoire, mais pour ceux qui le désire vous pouvez modifier la partie abdos pour insérer vos exercices mais attention à ne pas en faire trop car vous risquez de vous fatiguer et donc de stagner, au pire vous faite une séance à part pour les abdos...

Ce programme est à faire trois fois par semaine

Pour progresser vous rajoutez une série à chaque exercice chaque semaine, arrivé à +2 reps vous augmenter la charge d'un ou de deux kilos, et ainsi de suite ...

Quand tu deviendra bon tu mettra des Dips, des Tractions prise large et tu remplacera les fentes pas du Squat une jambe.

Programme pour ceux n'ayant pas de matos, rien que des paires d'haltère suffit

No-Hand non c'est pas terrible, mais c'est comme ça que j'ai commencé, ça m'a appris à morfler et je devais vraiment oublier mes limites pour arriver à certaines choses, ça ma fait gagner une sorte d'endurance de la douleur

Ben disons que voilà, tu fais ça pendant 2 semaines 3 fois par semaine et ensuite tu changes absolument ok

Si tu veux sinon prends le programme de Sabsun pour débuter tu vois si t'as des haltères

Je tiens au courant après 3 jours de pratique l'allure de mes bras ont pris un peu plus :

Avant : http://img12.imageshack.us/img12/268/20100723220322.jpg

Après: http://img820.imageshack.us/img820/1773/20100725203020.jpg
http://img5.imageshack.usus/img5/466/20100725203056.jpg

Je crois donc que le résultat au bout de quelques semaines sera flagrant et je suis très content de vos conseils !!

Mais oui bien sur en 3 jours t'as évolué.

Tu dois juste être en congestion, t'arrêtes 3 jours t'as plus rien c'est tout.