Des semis tractions supination (merci Lafay )

C'est vrai que tractions elle va avoir du mal

Pour le bras + dos je ferai un truc plus soft (sûrement pompes contre un plan incliné, et triceps au pdc comme ca http://www.emusclor.com/img/exercises/16-arnold-schwarzenegger-triceps-dips.jpg

On rajoute des squat jumps et double unders

http://xhamster.com/

EspaceDeSobolev Pour les triceps les pompes suffiront hein, va pas lui foutre des dips entre 2 bancs C'est trop de l'isolation je trouve

fentes
rowing un bras a 3 ou 5kg
pompes sur les genoux
crunch

simple et efficace

Pas mal MaitreSega, mais pas de quoi faire du rowing un bras lors d'un footing en forêt

circuit pdc fille

Lundi Cuisses + fessiers 3 tours pour débuter, peu de repos entre 1-2 min

-fentes 20
-squat 30

Mercredi ceinture abdominale 3 tours la même...

-crunch 5-10
-enroulement du bassin 5-10
-crunch latéraux 5-10

repos
puis travaille du transverse
Vacuum en fin de circuit abdos

vendredi bras + dos 3 tours la même

-semi traction supi si elle peut (donc au max parce que j'ai aucune idée )
-pompes 5

Puis extension lombaire en fin de circuit

J'ai finis mes 3 pompes

Praetocraft tu as oublié 2 zéros

Extension lombaire = gainage ?

Sinon pas mal ton circuit Filda mais je voyais plus un truc qui se fait de temps en temps, sans être régulier, et surtout un programme complet pour une séance et pas étalé sur plusieurs jours, tu vois ?

Bon c'est l'heure de ma séance concoctée par MaitreSega ( ), à tout à l'heure (je réfléchirai à un circuit femme pendant le repos)

EspaceDeSobolev Je vois

Extension lombaire, c'est pas possible sans banc en fait
Ah part du good morning sans charge...

Le gainage pas forcément nécessaire, mais bonne idée pour les lombs vu que tu as que ça
Après faut voir comment en mettre

Le programme de Sqt est plus simple.

Je proposerai un truc du genre :

fentes
crunch
pompes sur les genoux
enroulement du bassin

Pour le dos ça serait bien de rajouter des tractions juste la moitié quand même
Si tu as des élastiques pour aider.

Je reste sur mon idée de 3-6 tours, et avec les mêmes nombres de reps

Ça irait mieux ?

EspaceDeSobolev Bonne séance

Marrant je fais un topic sur un genre de tee-shirt que j'aime bien voir si y'a d'autres marques de ce genre en France, tout le monde me saute dessus en me disant que c'est des trucs de beaufs

Et toutes les marques qu'ils m'ont donné j'ai rien trouvé de sympas

http://s3.amazonaws.com/ultracart/im/7C72A297B7E10B0124E5BC329B631800?AWSAccessKeyId=0P4TXH5AKGYC8WHDZFG2&Expires=1311613878&Signature=DZKrH3a2D2uE2la%2BOGkTgkgHqfA%3D

http://s3.amazonaws.com/ultracart/im/DFEF12E40C1857012B854D8772051400?AWSAccessKeyId=0P4TXH5AKGYC8WHDZFG2&Expires=1311613838&Signature=bQLSkFE1ckrj7Sm4PJILpPKMYis%3D

franchement ça fait beauf ça ?

métalleux/20 donc oublie

C'est pas métalleux c'est un marque de crossfit

http://s3.amazonaws.com/ultracart/im/542F5BDE3A413C012551306F83631600?AWSAccessKeyId=0P4TXH5AKGYC8WHDZFG2&Expires=1311614380&Signature=ueFqFx504o%2FKLyRvy1I7gSlH6Wc%3D

Bon voilà elle va te plaire un peu plus leur marque là !!!

Salut all, j'ai une question :
Je viens de reprendre la muscu il y a moin d'une semaine, et je me suis fais mal en haut du dos (vers l'omoplate), donc je voulais savoir si vous auriez des conseils à me donner pour me soigner (étirement etc...) à part le docteur etc... ?
J'ai pris des anti inflamatoire, mais rien y fais

Merci d'avance
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GT : LeyFa 2E

Tu t'es fait mal comment ?