http://www.youtube.com/wam/watch?v=H5biGp-FF2Y&NR=1

mon dieu la fin, j'ai laché un shhhh de douleur

EspaceDeSobolev merci pour ton accueille

Un exemple de circuit pdc cuisses/fessiers/abdos/bras ? Je sais que Fildafire est fan de ce genre d'exercice, tu peux me venir en aide ?

il doit etre en train de faire un truc a base de renegade et de soulevé de terre lourd

Tu as plutot un beau corp pour 15 ans je trouve

Naon j'ai pas le matos là

Ouais EspaceDeSobolev je peux t'aider

Tu peux me construire un petit circuit pdc pour les muscles que j'ai dit, sachant que j'ai à disposition barres de traction, barres parallèles ?

Déjà on peut foutre des fentes (c'est pratique pour ça les femmes )

... attend, on dirait un jeu de mot grivois là

Pas du tout

Donc fentes (l'exercice on est d'accord )
Faut faire des exos pour le dos et bras aussi, surtout triceps (c'est surtout là que le gras prend en général )
Et abdominaux évidemment, on peut rajouter le travail du transverse pour "taille fine"

Ouaip je te fais ça

MaitreSega confirmera

MaitreSega chaud la vidéo aussi

Et tu as vu ma super réponse en MP

c'est de la merde
http://lesjoueursdecroquet.free.fr/public/ClaudeQ/paresseuse/coffe_merde.jpg

tu vas vite dechanter apres les 3 zercher

-Je peux plus marcher
-taggle soit tu continues, soit tu fais du gainage pour te reposer !
-

Les fentes pdc ça le fait (glissés ou avant ? ) pas trop douloureux pour l'articulation du genoux si c'est pdc ?

fente normal pour debuter, c'est plus facile

circuit pdc fille

Cuisses + fessiers

-fentes
-squat

ceinture abdominale

-crunch
-enroulement du bassin
-crunch latéraux

puis travaille du transverse
Vacuum en fin de circuit abdos

bras + dos

-traction supination
-pompes

Puis extension lombaire en fin de circuit

Un truc dans le genre ça irait déjà au niveau des exos ?

la fille c'est une grosse de 80kg et tu veux lui faire faire des tractions ?

Sur 3 jours ces circuits

3 tours pour débuter, augmenter petit à petit jusqu'à 6 tours, en restant sur les mêmes charges (en même temps pdc quoi )

MaitreSega Hum ouais bon...

Déjà que j'ai du mal à me conditionner pour une fois, parce que moi je lui aurait bien foutu du sdt et des muscles ups hein