MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 23 juillet 2011 à 22:51:06 Avertir un administrateur
je connais meme pas ton programme en entier
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j'te l'ai posté 1000 fois !

Qu'est ce qu'on peut manger avant de dormir ? J'ai la dalle là.

Rien, demain tu te révèilles avec la dalle et tu prends un bon petit dej

Non je prend jamais de petit déj, je me réveille à l'heure du repas de midi. Mais là je need vraiment savoir ce que je peux bouffer à cette heure ci même si c'est pas l'idéal de bouffer avant de dormir.

J'vais manger fromage blanc + banane perso

Bon j'vais me taper du kouglof, rien à foutre.

Les débutants qu'on adore postent avec des posts de :h*p: c'est encore pire pour la motivation pour les aider

vas falloir le reposter

J'avais déjà fait cette remarque

Quand on y pense, si on répondrait en utilisant :noei: c'est pas sûr qu'ils feraient confiance non plus

Cool

Toast

PECS EPAULES

-dc
-di

-élévation latéral
-oiseau
-l fly

-dips
-relevé de bassin super set crunch

JAMBES DOS

-leg extention (ou sissy squat pdc)
-ghr

-traction large pronation
-rowing un bras
-shrug

-dips

voilà

Curl ez* pas dips pour la séance jambes dos, j'me suis trompé.

non mais attend c'est ton programme en entier ca ?

Salut à tous,

je survolais un peu ce topic, et j'ai vu que faire les étirements juste après une séance serait contesté.

Pour avoir confirmation, il vaut mieux donc faire les étirements les jours de repos c'est ça ?

pec épaule lundi, jambe dos mardi, mercredi repos, pecs épaule jeudi, jambe dos vendredi, wekk end repos toi faut tout te préciser sinon tu pète un cable

apres une seance faut faire des "etirement" tres bref ( 3 a 4 sec ) pour la liaison actine myosine

les etirements c'est les jours de repos oui

oui ca peut aller vu comme ca

mais tu devrais alterner les exercices dips/dc et traction/rowing entre les seances

Comment ça alterner ?

Ok merci ça marche !

Bonne journée à vous.