-leg extention
-ghr (j'ai trouvé un moyen )

-traction large pronation
-rowing un bras
-shrug

-dips
-relevé de bassin superset crunch

tu fais tout ca demain ?

ouais

rien qui te gene ?

mais tu me fait peur avec "tout ça ", les abdos je sais pas ou les mettre, j'pouvais les faire aujourd'hui... bah tiens j'vais les faire

Bonsoir

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 23 juillet 2011 à 20:20:17 Avertir un administrateur
rien qui te gene ?
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honnêtement non, j'ai réfléchis avant de faire ce programme, je travail les jambes quadri-ischio, le dos en largeur-épaisseur, isolation aussi de trapèze qui est un gros muscle du dos, et je fini légèrement avec des dips pour les triceps, je fais un peu biceps jour pec épaule et un peu triceps jour jambe dos je vois pas ou est le problème

en gros tu travail des muscles deux jours de suite

Bah c'est du split 4 jour tu veux organiser ça comment... 3 jour ? dans ce cas l'a autant rester sur du fb.

je trouve ca con de faire du split sur 4 jour

autant faire du half

bah y'a beaucoup de con alors

merde j'en fait sur 4 jours...

J'en fais sur 3 jours OWNED

Ah merde je peux pas bosser en ce moment

C'est dégueulasse du split sur trois jours

vous êtes bizarre

Bah non split + fb force ou circuit dans la même semaine donc bon

HAUT

dc
di

traction
rowing un bras

élévation latéral
oiseau

BAS

leg extension
ghr

relevé de bassin crunch en super set

ah ouais intéressante la séance bas du corps

SirSugar Rajoute de la plyométrie

tu bosse en salle ?

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 23 juillet 2011 à 20:44:18 Avertir un administrateur
Bah non split + fb force ou circuit dans la même semaine donc bon
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toi tu t'en fou de la récup' aussi

ah oui j'ai oublié le curl barre ez et les dips mais salerno va me dire que c'est surchargé donc bon

half body c'est du caca !

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 23 juillet 2011 à 20:47:54 Avertir un administrateur
tu bosse en salle ?
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nan chez moi

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 23 juillet 2011 à 20:24:02 Avertir un administrateur
en gros tu travail des muscles deux jours de suite
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me dit pas que toi qui est partisans du split tu ne t'entraine jamais deux jours de suite ne me ment pas !