Bonjour à vous!!!
J'ai pas suivi toutes vos discussions et oui 1300 pages c'est long, c'était juste pour me joindre à vous!!
http://s3.noelshack.com/upload/10825270514685_14072011_dos.jpg

http://s3.noelshack.com/upload/3891886192458_14072011201_biceps.jpg

http://s3.noelshack.com/upload/10959407539641_14072011202_triceps.jpg
Voila voila
Au fait je suis pas blanc comme ça hein c'est la luminosité qui rend comme ça

Salut.

Wesh

Si Salerno tu passes par ici j'aimerais avoir ton avis sur ça :

- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg

Vu que les abdos made in lafay ...

Merci

Ah oui , oublie les séries de 12 j'ai oublié de l'enlever dans le C/C

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Je viens de rentré de la salle, je suis complétement mort mais je suis satisfait de ma séance.

derniere séance , 87 kg au dev couché en derniere série 5 rep =)

MaitreSega

Mwé c'est à peut près s'que je fais en mode confirmé donc ça change pas grand chose enfaite , j'ai juste envie de changer

Tu penses quoi des programmes du genre 8min ABS ? en période de sèche du moins sinon je vois pas trop l'intérêt

j'en pense que tu devrais lire le lien

MaitreSega pourquoi tu marques relevé de jambe ?
Enfin, je pense par rapport à un débutant, pour moi relevé de jambe, c'est l'équivalent du relevé de buste mais en levant les jambes (fin si tu vois ce que je veux dire )

Or ce qu'on devrait dire au débutant c'est plus enroulement du bassin non ? Fin je trouve que ça définit mieux l'exercice

le debutant n'a qu'a regarder l'illustration

C'est quoi que tu appelles Un tour?

"Un circuit est composé de « tour » , un « tour » est une suites de differents exercices.
Par exemple un tour de votre circuit se compose de : pompes, squat, traction
Vous executé un maximum de pompe puis passé ( avec le minimum de repos voir aucun ) au squat une fois atteint le maximum de repetitions aux squat, passez aux traction, vous venez de finir un tour, accordez vous 1 a 2 minutes de repos puis recommencer un nouveau tour etc. "

Chaud les tours
Ca marche bien pour se muscler ?

non

"accordez vous 1 a 2 minutes de repos puis recommencer un nouveau tour etc"

C'est tout s'que je voulais savoir merci

Le :

crunch latéraux ( 20 reps )
relevé de buste ( 20 reps )
gainage abdominal ( 30 sec a 1 minute )
rotation de buste a la poulie ( 20 reps )
relevé de jambe a la barre fixe ( 10 reps )
gainage oblique ( 30 sec a 1 minute )

Ma l'aire pas mal en fessant des tours avec 1 min de repos c'est exactement le genre de programme que je cherche

Par contre le rotation de buste a la poulie pas possible pour moi , je peux faire les rotations sur barre?

illustration ?

Euh attend j'essaye de trouver ça .

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://8e.img.v4.skyrock.net/8e5/rouibamuscul/pics/1785686160.jpg&imgrefurl=http://rouibamuscul.skyrock.com/5.html&usg=__tITbCffX0CJQq8zFRHTH8g5RjSs=&h=203&w=270&sz=10&hl=fr&start=0&zoom=1&tbnid=BIGhrYLcM_MVAM:&tbnh=148&tbnw=197&ei=Eb0pTsnYO8PNsgax3qyfDA&prev=/search%3Fq%3Drotation%2Bde%2Bbuste%2B%25C3%25A0%2Bla%2Bbarre%26um%3D1%26hl%3Dfr%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DYS0%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:fr:official%26channel%3Ds%26biw%3D1536%26bih%3D788%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=311&page=1&ndsp=28&ved=1t:429,r:21,s:0&tx=137&ty=68

Du genre ça quoi , si il faut de la résistance je peux mettre du poids sur la barre en cas pour compenser la poulie?

non