J'en fait demain mais bon sa sert a rien quoi je suis tres tres tres maigre ;)

moi aussi je suis tres tres maigre

avant le lever du soleil :

1g/kpdc de proteine

caseine dans du lait entier + flocon d'avoine
des oeufs ( blanc et jaune ) ( ca limitera la faim )
des fruits, et une soupe

apres le coucher du soleil :

0,6g de proteine kpdc

1er repas : comme d'hab les dattes + de l'eau ou du lait ( suivant ce que vous avez l'habitude de faire )

2eme repas : soupe

ici vous pouvez vous entrainez ( comme vous avez pas grand chose dans le bide prenez des bcaa ) en fin de training prenez votre collation habituel
puis ensuite prenez le dernier repas ( privilegiez les ig bas ou moyen, evitez les elevé et trop de produit laitier )

a la fin reprenez petit a petit une alimentation normal

@ BillyJoel

Taille, poids ?

@ MaitreSega

Rien compris a ton message

pour ceux qui font le ramadan

1 m 78 55 kilosgrammes et toi?

@ BillyJoel

1m.65, 40kg

Ca fait un bail que je me suis pas mesuré & pesée j'en suis sur j'ai maigri en plus !

@ MaitreSega

Ah oki ^^

ok mec ta un programme?

Euh je sais pas si on peux appelé sa un programme.
Vers 19h je fait des pompes (j'ai du mal), les abdos, dips et je m'entraine avec des halteres pour le moment 2,5kg + 2kg(barre)j'arrive pas a soulevé plus :/
et je vais tenté de faire un exercice que j'ai lu sur un sujet dont je me rappele plus le nom qui consiste a soulevé les halteres en etant allongé sur un banc.

ok donc tu souleve 4,5 kilos en tout !

tkt mec on va y arriver et on aura un putain de corps!

Je l’espère :P

De toute façons je sais que il y a un phénomène "musculation d’été" moi ça sera toute l'année ^^

On va en bavé mais au final on sera content ;)

C'est ça qu'il faut les mecs, de la motivation et de la patience

Ouais, la motivation je pense que j'en ai beaucoup ^^

Je vous laisse, bonne soirée.

Okay les mecs, forban 4 est en position, on décolle demain à 11H levé à H-2. J'espère que votre matos est prêt.

On reviendra dans la compagnie dans 4 jours surement, donc faite vos au revoir, pas vos adieux bande de couilles molles, je vous promet qu'on reviendra entier, et en pleine forme mes gaillards.

Fin bon, tout ça pour vous dire que je pars demain pour l'Andorre, pour 4 jours et donc que je vous abandonne (désolé ).
A très bientôt les amis, et bon entraînement

PS : Bien une amie qui me dit de m'amuser, de profiter et d'être "sociable"... chaud la réputation que j'ai

Peut être que l'année prochaine je ferai mes 1ères vacances avec une fille si j'ai de la chance
Bon ok j'arrête de rêver (et non ça n'a aucun rapport avec la fille qui me dit d'être sociable. )

Allez que la fonte soit avec vous !

vaincra bande de racl'

bonne vacance

Salut, y'a des gens qui veulent bien m'aider ?

En résumé : je cherche, pour les abdos, un exo pour bosser au niveau des obliques sans trop faire travailler le grand droit, et je voudrais savoir comment faire pour le renforcer sans trop augmenter son volume m'voyez. Faut faire de longues séries pour ça ?

Et pour le grand droit, je compte faire des crunchs et des relevés de jambes. Pour augmenter le volume, il faut travailler en série courtes, c'est ça ?

Bonne vacances Filda !

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Merci beaucoup.