JAy Mal

ça va ce programme 2 fois par jour?

-Échauffement

-10 pompes
-20 abdos
-Tenir 15 secondes en position de "Pompes" poitrine le plus proche du sol.
-Tenir 15 secondes sur le dos avec le bras et pied qui leve le corps.
-Pousser un mur
-Decendre et monter le corps 10 fois...

Et le tout 3 fois d'affiler et 2 fois par jour.

C'est pas clair,je sais

+ 25 min jogging no Stop...

Des résultats possible? :norl:

MikeVick Pas faux on va éviter

Rated-R-Rock_V4 Pour les bras oui mais les abdos je ne sais pas vraiment je fais pas vraiment d'abdos

MaitreSega enfaite je m'étais mal exprimé avant c'est pas "sécher" ce que je voulais dire je trouvais plus le mot.

pourquoi ce smiley ?

Pourquoi pas?

je ne trouvé plus le mot
désolé j'ai cliqué sur celui d'aux dessus c'était celui que je voulait mettre ( )

ouais c'est vrai pourquoi pas celui là c'est la tête que j'aurais fait

Bonsoir, j'aimerais me muscler. Je fais 1m85 pour 68Kg. J'aimerais ne plus avoir un pec de graisse. Auriez un programme sympa, ou on obtiens de bon résultats rapidement.

Merci.

Sqt, j'ai relu l'article sur la ceinture abdominale, ce que je voudrais c'est prendre de la masse ou abdos car étant secs et les ayant un peu développé déjà, ils sont bien visibles, mais manque tout de même de masse.

Je dois donc suivre le programme Esthétisme ? Niveau débutant je suppose ? Quels sont les critères pour évaluer le niveau ?

prog esthetique niveau debutant, ton niveau tu l'evalue en testant le programme

j'insiste sur la bonne execution des mouvements

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 17 juillet 2011 à 21:13:18 Avertir un administrateur
3. prog esthetique niveau debutant, ton niveau tu l'evalue en testant le programme

j'insiste sur la bonne execution des mouvements

ça marche, va bien falloir que je fasse gaffe pour les 2 secondes de la phase négatives.

c'est important de ralentir la negative quand on debute, apres c'est contre productif, achete des elastiques pour te lester

Personne pour me con-coq-thé un petit programme ?

Je peux me lester aux crunch en portant derrière la nuque un disque de fonte ou c'est mauvais ?

Ensuite c'est obligatoirement relevé de jambes ou sol ? Ou on peut l'effectuer ainsi : http://www.youtube.com/watch?v=IB4xwDb8mOE&feature=related

( En tendant les jambes hein, pas comme sur la vidéo )

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 17 juillet 2011 à 21:22:20 Avertir un administrateur
3. c'est important de ralentir la negative quand on debute, apres c'est contre productif, achete des elastiques pour te lester

Contre productif ? c'est à dire ?

http://www.youtube.com/watch?v=IB4xwDb8mOE&feature=related

elle le fait mal

si tu peux ralentir une negative c'est quelle sert a rien, donc la moitié de ton exercice sert a rien

Si j'execute bien, sur cette machine ça peut le faire ?

Donc une fois que ralentir la négative devient simple, je dois me lester ?

ca m'ettonerais que tu l'execute correctement, mais si t'y arrive pourquoi pas

de toute facon meme pour un debutant c'est simple, au bout de deux mois commence a lester un peu

si t'es du genre a t'engraisser sur le bide ( la t'es sec mais bon ) fait un peu de serie longue

Hum, je testerais, si je trouve que mon mouvement n'est pas propre etc.. je ferais au sol.
Ok pour le lest. Et pour éviter le gras ouais j'ai lu sur l'article

la bonne execution est sur l'article

BananaBlue Je t'ai déjà répondu.