la je vais acheter des 10 kilos a chaque bras parceque 4 c'est trop léger, mais je fais du 4*23 extension nuque

et du 4*35 au curl haltere et toi?

• et comme pour les autres exos, je rajoute une repet a chaque sceance

Brehh sa m'intérresse je vais aller voir

jai trouvé sa fake arnaque ? ou pas? http://www.pixmania.com/fr/fr/7545046/art/confidence/set-de-poids-halteres-con.html

C'est cela que j'ai commandé mais vu qu'il vienne des UK les frais de port s’élève a 18€ donc environ 28€ TTC.
C'est une bonne affaire car en rentrant les références sur google la plupart des sites comme amazon, ebay vendent le meme kit a 50€ hors frais de port.
Je serais livré jeudi, j'ai commandé mardi c'est un peu long.
Si tu a des doutes attends que je les reçois

Curl 4x 12 à 12 Kg
Extension nuque je pratique pas

anatomie du dos envoyé a la correction

vous l'aurez demain je pense

l'anatomie des trapeze, grand dorsal, erecteurs du rachis, coiffe des rotateurs ( etc) et leurs exercices...

Grand Dorsal ça m'interesse !

Grand dorsal ( http://www.wikanatomie.com/illustrations/300px-latissimus_dorsi.png )

Insertion:
origine: aponevrose inserée de la septieme vertebre thoracique a la cinquieme vertebre lombaire, sur la crete sacrale mediane ainsi que le bord lateral du sacrum et la crete iliaque
terminaison: crete du tubercule mineur de l'humerus ( face anterieur )

Innervation :
nerf thoraco-dorsal

Vascularisation:
artère scapulaire inférieure

Rôles:
adduction du bras
rotation interne de l'epaule
rétropulsion de l'epaule

pour la largeur : grand dorsal et grand rond

Traction prise large ( http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif )
Tirage nuque ( http://muscul.az.free.fr/md16p.gif )
Tirage vis a vis ( http://muscul.az.free.fr/md15p.gif )

isolation du grand dorsal : pull over a la poulie ( http://www.youtube.com/watch?v=0khkYXJgVs0&feature=player_embedded )

un extrait non corrigé

ok Brehh je vais attendre que tu les recoivent, mais elles seront a ce prix la longtemps?

Merci bien, mais travailler l'epaisseur et la largeur du grand dorsal c'est la même chose

je ferais des article comme sur les abdo mais sur les pec, les bras et le dos bientot

je préférerais faire les bras puis les pec puis le dos

mais si vous reclamez un article plus qu'un autre...

reponse dans l'article sur le dos

ou maintenant : non

Moi dans l'ordre je voudrais dans l'ordre de preference : Dos, Pecs, et Bras.
Vu que les bras j'ai pas trop de soucis pour le moment

Tu pourrais me donner les exercices permettant de travailler l'epaisseur ?

l'article sur le dos c'est relativement simple a faire

le sommaire sera ( en gros je pense )

1/rappel anatomique

2/un dos equilibré
( entre les muscles et entre les parties d'un meme muscles, par exemple interne et externe du grand dorsal et haut et bas du grand dorsal )

3/ cibler le retard/compartimentalisation musculaire

4/ rattraper le retard/ base et isolation

5/programmes

6/ blessures

7/ bien executer les exercice/optimisation

8/ banque d'exercice

le mieux pour l'interne du grand dorsal c'est le sdt

si t'aime pas vivre dangereusement: les traction prise serré mais je garantit rien

mais il ne faut pas confondre epaisseur du dos et epaisseur du grand dorsal

J'ai peur du sdt . Et tirage nuque en prise sérré ? Inutile

Hâte d'avoir l'article complet.

Déjà bonsoir à tous je suit nouveau sur le topic

Alors je pratique deux fois par semaines la Méthode L@fay, en attendant d'avoir mon banc de muscu d'ici le mois d'Aoüt.

Je suit au niveau trois, et en échauffement j'effectue 200pompes.
Aussi le lundi je fais 600 pompes ( 20 séries de 30 ) le mercredi L@fay, le vendredi mes 600 pompes à nouveau.

Pensez vous qu'en attendant le banc de muscu' c'est une bonne idée ?
Beaucoup d'amis m'ont conseillés ça, alors je voulais avoir le votre, et si vous voulez des photos demander moi

MikeVick Voir le profil de MikeVick
Posté le 17 juillet 2011 à 00:41:08 Avertir un administrateur
J'ai peur du sdt . Et tirage nuque en prise sérré ? Inutile

ca revient a faire des traction prise serré

mais je conseille le tirage poitrine, le tirage nuque c'est pas le top niveau preservation de toute la zone epaule