davidvilla_6 Non.

c'est ça la methode lafay ?

http://www.fichier-pdf.fr/2011/05/27/olivier-lafay-methode-de-musculation-110-exercices-sans-materiel/olivier-lafay-methode-de-musculation-110-exercices-sans-materiel.pdf

pas de lien d'oeuvre piraté merci

achetes le livre

"oeuvre"

c'est quand meme mieux d'avoir un livre

Je le sentais que j'étais pas chaud mais non, il a fallut que je teste quand même ce circuit

Cindy le + de round en 20 min

-5 tractions
-10 pompes
-15 squat

Résultat 7 rounds en 7min 40

Et je me suis arrêté

Pas la forme aujourd'hui

je reprends le travail de grip

j'essaye de me bricoler un truc mais pour l'instant c'est de la merde

Enfin après 4 mois d'effort et quasiment 7,5 kilos de perdus je commence à voir des changements

"Je le sentais que j'étais pas chaud mais non, il a fallut que je teste quand même ce circuit

Cindy le + de round en 20 min

-5 tractions
-10 pompes
-15 squat"

Pas mal l'idée, faudra que je teste.

"je reprends le travail de grip

j'essaye de me bricoler un truc mais pour l'instant c'est de la merde"

Fais gaffe à pas te bricoler un truc à l'arrache parce que les mains sont fragiles, faut pas déconner avec ça. Quelqu'un avait testé les CoC #2 à froid et deux ans après il le regrette toujours.
Si tu veux vraiment bien travailler ta poigne tu peux te fabriquer une bobine d'andrieu, augmenter la taille de la barre de traction ou encore acheter des Captains of Crush.

Bonne chance.

mais pour la methode lafay faut avoir que ça a faire !
les seances durent 2h minimum et c'est 3 fois par semaine

Fais gaffe à pas te bricoler un truc à l'arrache parce que les mains sont fragiles, faut pas déconner avec ça. Quelqu'un avait testé les CoC #2 à froid et deux ans après il le regrette toujours.
Si tu veux vraiment bien travailler ta poigne tu peux te fabriquer une bobine d'andrieu, augmenter la taille de la barre de traction ou encore acheter des Captains of Crush.

Bonne chance.

tout ce qui est statique ou bobine ca fait des années que ca me gave, pour les coc c'est pas assez graduel donc casse burne

Bah il y a les CoC 1#; 1.5#, 2#; 2.5#, etc .... qui marche par pallier d'une trentaine de livres donc c'est assez progressif mais t'en as pour une fortune.

ils font des 1,5 maintenant ?

j'ai du retard moi...

mais le mieux reste une machine a grip

"ils font des 1,5 maintenant ?

j'ai du retard moi..."

Ça doit faire au moins deux ans.

MaitreSga tu sais que tes trop sex toi?

non mais plus sérieusement une photo de ton corps ( sa fait pas gay de dire sa?) no rasicm no DDB

Bonsoir

Je me suis fait un petit programme de muscu que je ferais a partir de ce soir :

-Crunch : 4X12 ( Abdo )

-Développé couché incliné: 4X12 ( Pectoraux ) ( avec des Haltères , j'ai mis 4 kilos chacun , j'augmenterais au fur et à mesure )

-Curl haltère : 4X10 ( Biceps )

-Elévations latérales : 3 X 10 ( épaules )

+ serie de pompes si j'ai encore le courage

Pour les connaisseurs , vous avez des conseils par rapport a mon programme ?

J'essaierais aussi de ne pas manger comme un porc a coté de ca , a part du coca , je mange plutôt equilibré

Et le dos ? Et les pecs partie sternale ? Et les triceps ? Et les cuisses ? Et les mollets ?
Et le développé incliné avec 4kg soit 8kg en tout, hum autant rien faire si tu veux mon avis.
Essaie pas de te faire un programme, va directement en chercher un sur internet parce que la c'est n'importe quoi.

Le problème est que sur internet , les programmes sont interessant mais il me manque souvent du materiel

Osef vos vie

du moment que t'as deux chaise et de quoi charger un haltere c'est bon