Si vous êtes bloqué en PDM, éclatez vous le bide en post séance surtout, j'ai gagné des kilos facilement comme ça

Turbo => Sauf que perso je suis assez maigre (on me le dis parfois) donc j'ai pas peur de prendre du gras

Côté muscu, je sais que ne pas manger correctement c'est pas l'idéal mais je ne peux pas trop faire autrement sur le choix des aliments donc je me retranche sur la quantité sur certains produit
C'est moins rentable mais je vois, et on me fais souvent remarquer, que je prends bien en muscle donc ça me va. Je pourrais prendre bien plus vite en mangeant bien mais tant pis

Kramboyz => Propose un programme ou un semblant de programme et tu seras réorienté si tu fais fausse route

steph68300 déjà pour la rentré tu seras pas une baraque c'est claire et nette !

Pour toi c'est prise de masse , et puis tu prendras obligatoirement du gras hein ! Prendre des kg de muscles pure sans un pet de gras en 2 mois c'est simplement pas possible .

@TurboKey, mais c'est trop bizarre, parce que je fais tout pour prendre du poids ...
Je bouffe kebab, pizza, entre les repas, bonbons etc mais je prends rien, wellou ...

Je reste bloqué sur 52 kilos ... Dis toi que cette année, j'étais un des plus maigres de ma classes, filles compris ...

Bah j'pensais commencer vers début août à retourner courir 2 fois/semaine 1h environ pendant 2 semaines (footing normal) puis les deux semaines suivantes course "spéciales" type 15-15 (15s de sprint, 15s de récup' etc), ou largeur du terrain en sprint et le reste en trottinant normalement et en faisant (évidemment) du physique à côté (pompes, abdos et gainage).

J'compte aussi en marge du rugby faire de la muscu cette année, des erreurs à ne pas faire au début ?

@TurboKey, j'sais très bien que je serais pas une baraque à la rentrée, je veux juste plus avoir la peau sur les os ... Prendre des kilos (pas trop), pour ne plus être tout maigre parce que là, c'est abusé comment je suis maigre ...

moi prendre du gras sa me derange pas mais comment?

steph68300 Bah j'aimerais bien savoir s'que tu manges sur une journée réel niveau quantité .

(Je précise n'avoir quasiment aucun gras, je suis certes lourd mais costaud et rapide).

Niveau quantité, je sais pas exactement ce que je mange ...

Kramboyz2 quasiment aucun gras = 2-3% de MG c'est .... CHAUD .

BillyJoel 25% Protéine 50% Glucide 25% Lipide répartie sur tes apports caloriques journalier.

On va dire que tu dépenses 2300cal tu rajoutes à peut près 400-500cal à cela et tu répartis le tout comme plus haut .

• NiIe Voir le profil de NiIe

* Posté le 11 juillet 2011 à 01:17:54 Avertir un administrateur
* Si vous êtes bloqué en PDM, éclatez vous le bide en post séance surtout, j'ai gagné des kilos facilement comme ça
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Bon bah je ferai plus fort que d'habitude sur la bouffe après ma séance de demain alors ... mais j'aimerais pas être à ma place ...

soit vous bouffez mal soit votre entrainement est nul, voir les deux

en particulier pour ceux qui ont peur de faire plus de 10 reps

bon, il est temps pour moi de me faire un nouveau programme, j'aimerais bosser en split sur 4-5 jours vu que c'est les vacs, et en profiter à fond.

Je ne sais vraiment pas comment découper tout ça
Lundi : Pecs/triceps
Mardi : Dos/biceps/epaules
Mercredi : Jambee/lombaires ou Repos
Jeudi : Repos ou Mercredi
Vendredi : je sais pas
Samedi : je sais pas
Dimanche : JE SAIS PAS

J'ai besoin d'un coup de main, et qu'elles sont les exos les plus rentables

En ce moment je recherche uniquement la prise de masse.

vous savez les gars, pour bosser un muscle qu'une fois par semaine faut avoir un certain niveau

si t'arrives a faire du fullbody avec les charges que t'utilise en split c'est que t'as pas le niveau du split

Prise de masse tu dois faire d'abord des séries de 10..

Tu dois variés les poids pour que tu n'arrive pas a faire une 11ième

Je te déconseille de faire dos,biceps,

Tu devrais faire épaule/trapeze/dos et finir par les dorsaux.. ou le contraire

biceps tu dois le faire seul pour bien le travaillé.. L'accompagné avec les jambes ou quoi.

Et tu ne fais pas d'abdos ?

Combien d'heures par jour fais tu ?

quels sont les aliments qui font prendre le plus de poids, et en quelle quantité les manger en complément de mes repas de la journée

parceque si je commence a peser tous mes aliments, mes parents vont craquer

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

c'est la derniere fois que je donne ce lien a une personne a qui je l'ai deja donnée

Abdos je pratique à chaque séance 4x 25 Crunchs.
Je fais 1h15 par séance environ.

Bon, j'ai lu le lien.

j1:pec/triceps
j2:dos/biceps
j3:repos
j4:cuisse/abdo/epaules
j5:repos
j6:pec/triceps
j7:dos/biceps
j8: repos

Je fonctionnerais comme ça.
Me reste à trouver les bons exos.
Si y'a des conseils j'suis preneur, m'enfin j'vais continuer à lire.