http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4&feature=feedrec_grec_index

Monstrueux ce qu'ils font

Rien que les dips claquées je serais incapable d'en faire

OMAGAD

J'avoue c'est chaud mais à mon avis ils se piquent non?
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L'erreur est humaine, mais l'humain est-il une erreur?

j'ai fais de la gym et certains trucs sont pas si dur a réaliser, mais le reste

J'aimerais pas être a la place de leurs poignets ou de leurs épaules !

Bonsoir les gens

J'ai commencé la muscu fin Avril (Y'a à peu près plus de 2 mois), avec ceci comme programme:

Lundi/Jeudi :
1 - Abdo Butt-ups (2x10)
2 - Extension abdo basse (2x10)
3 - Crunch (2x20)
4 - Répulsion triceps (2x10)

Mardi/Vendredi :
1 - Tirage nuque, prise large (2x20)
2 - Développé droit à la machine (2x10)
3 - Tirage poitrine (2x15)
4 - Tirage bras tendus (2x10)

Mercredi/Samedi/Dimanche : Repos

Avant que je ne commence tout ça, je faisais 55kg environ pour 1,73cm, j'ai eu mes 16 ans début Avril.
Depuis, je me suis pas pesé de nouveau, va falloir que je le fasse!

Sachant que je suis maigre de base avec aucun muscles en 2 mois je sens qu'il y a eu déjà quelques changements, j'essaye aussi de manger un peu plus à chaque repas de la journée! Je posterai une ou deux photos de moi dans les jours à venir peut-être

Selon vous, qu'est ce que je pourrai améliorer dans mon programme ?

Rien à améliorer, tout à refaire

+1 VDD ton programme est pas bon du tout
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L'erreur est humaine, mais l'humain est-il une erreur?

Hello pour commencer la muscu je dois acheté quels accesoires?

Des Altères
Une barre de traction
Et?

Merci de m'éclairé la dessus, je suis hyper motivé.

Ca dépend de ce que tu veux faire

Un banc de muscu aussi
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L'erreur est humaine, mais l'humain est-il une erreur?

Les pectoraux, abdominaux, un peu tout quoi, travaillé les épaules aussi, et logiquement les jambes aussi.

après pour les exercices je sais pas encore.

Maitre sega de quelle barre tu parlais? et pourquoi je ne men servirais pas?

la grande, trop courte pour faire quelque chose

Salut à tous

Bon, alors sympa les trolls

Sinon ça été la merde (j'ai lu ton mess MaitreSega sur le fait qu'il faut manger pour prendre vraiment, je sais, et ne t'inquiète pas je crois que ça je me débrouille sauf que... la suite ) hier, j'ai pas bouffé à midi ensuite, à 16h, un kinder bueno, le soir, une pizza et un esquimau dégueulasse mais j'avais trop la dalle... PUTAIN L'ENFER

Comme quoi, être avec ses potes, c'est pas super bon pour la santé
Ça fait trop du bien de reprendre une bonne alimentation là

Les gars il y a vraiment un risque néfaste pour une PDM à faire un petit footing 1 ou 2 fois par semaine pendant 30 - 35 minutes à environ 15km/h ?

Pas vraiment

"Le rowing allongé sur un banc : il est possible de le faire en version horizontale ou yates. Ce mouvement se fait en étant allongé sur le ventre, sur un banc de musculation. La difficulté étant de trouver un banc assez haut pour pouvoir faire le mouvement, à défaut, il suffit de placer des steps sous le banc. Le grand avantage de cet exercice est de supprimer presque entièrement la pression sur le bas du dos, ce qui est est vraiment intéressant pour les sportifs ayant des problèmes de dos.

Personnellement, j'apprécie beaucoup cette dernière version, qui me permet de faire du rowing malgré ma hernie discale. "

ça à l'air super intéressent, toujours appréciable de trouvé des alternatives en musculations moins risqué est aussi rentable

http://csimg.webmarchand.com/srv/FR/28003912bx90/T/340x340/C/FFFFFF/url/banc-rowing-aviron-multiform.jpg

On a ça à la salle.

je commence a voir une évolution au niveau de mes épaules, pecs et bras, je reste toujours tres mince , mais des formes apparaissent si je continue bien comme sa a la rentré ou pour noel je prends un banc de muscu