Merci Sir

Jerry de mon anecdote de merde

MikeVick Alors moi ça progresse bien

Après environ 1 an et 4 mois de fb, puis sur la fin pas mal de circuit training. J'ai pas mal gagné en force et en endurance, mais je manque vraiment de masse (en 1 an et 4 mois j'ai gagné 10 kg en fait fin de muscle, parce que j'ai perdu du gras en plus )
Donc il me fallait de la masse, mais je voulais conserver ma progression force et mes circuits et ainsi, avec l'aide de MaitreSega/sqt/Salerno-Sabrina etc... j'ai un nouveau programme qui correspond à mes attentes et j'ai fait ma première semaine là :

lundi dos biceps épaules
mardi pectoraux triceps
mercredi jambes abdo lombaire
jeudi repos
vendredi fullbody /circuit
samedi repos
dimanche repos

Si tu veux les détails je te les enverrai par mp

Donc le split c'est sympa

Maintenant mes perfs
1rm dips + 30kg de lest
1rm dc = 68 kg
1Rm squat = plus de 80 kg (ça fait au moins 6 mois que j'en ai pas fait, fin bosser lourd quoi donc j'ai peut être bien progressé )
Traction pronation max = 10 reps
Pompes (descente jusqu'en bas hein ) = 42
1rm rowing un bras = 35-40 kg
drapeau humain = justement le temps de montrer que je tiens, donc 1-2 sec

Je pèse 62 kg pour 1m70

Il a oublie de préciser qu'il avait un bout du trapèze mangé

EminemEncore Jerry trayfort

oublie pas de manger si tu veux prendre de la masse

[ C'est juste une théorie sur un nouveau type de programme que j'ai imaginé durant mon sommeil (je sais pas pourquoi) ]

Une séance est découpée en exercices, répartis en série qui comptent un certains nombres de repetitions. Mais ces répetitions ne sont-elles pas justement le probleme de l'entrainement ?
Je m'explique : ne vaut-il pas mieux faire 10 minutes d'un exercice en essayant de faire le max de reps avec le minimum de pauses durant cet exercice que de faire 4x10 reps de cet exercice ?

La durée moyenne d'une séance est de 1h.

Cet entraînement s'adapterait au split et au half body, mais pas sûr qu'il fonctionne pour le full vu que la séance risquerait d'être longue.

Imagions un half body sur ce principe :

Séance haut du corps :

Développé couché : max de reps en 10 minutes

Deuxieme exercice : si vous êtes en retard aux triceps, extensions au dessus de la tête durant 10 minutes, si c'est les pecs Ecartes couchés pendant 10 minutes

Tractions pendant 10 minutes (max de reps)

Exercice de soutient au dos ou au biceps selon les points faibles/forts (ex curl barre pendant 10 min ou Pull over pendant 10 min)

Rowing Menton pendant 10 minutes

Exercice de soutient aux épaules (oiseaux) OU aux traps (shrugs) pendant 10 minutes en fonction des points forts faibles

Vu que 10 min avec peu de pause c'est hardcore, 3 minutes de repos entre chaque exo seraient mieux
cela porterait las séance à 1H15 environ avec les repos, 1h30 avec les échauffements/étirements

les abdos pourraient etre travailler pendant la séance jambes (pas d'ex de séance ça sert a rien de le montrer vous avez compris je pense)

lut tlm

voila vu que j'ai du temps libre ces vacances je compte me mettre a la muscu, j'ai acheté la méthode lafay

mais y a plein dexercices qui servent à rien ( comme pour le dos et les jambes, je veux juste des bras des pecs et des abdos moi )

donc je compte juste faire les pompes les trucs entre deux chaises

et pour les bras je dois faire quoi ?

aussi je prefere faire le 8 min abs pour les abdos

et niveau bouffe apparement dapres ce que j'ai vu sur l'internet je suis ectromophe ( 175m pour 60k... ) donc faut que je mange bcp bcp, jai vu qu'un parlait de quatre quarts et de nutella donc des tartines de quaatre quarts avec du nutella dessus ces bon pour prendre de la masse ?

sachant que je veux pas devenir schwarzy mais juste me dessiner un peu ^^

merci

Salerno t'es spotted

J'aimerai savoir quels sont les exercices efficaces que je peux faire mour faire travailler mes abdos?
(Je suis inscrit dans une salle de sport )

fait le 8 min abs comme moi je sent bien mes abdos travailler

Dragmen ahhaha

En voilà 2 qui pètent un câble

je pense plutot que c'est ortha

?

Oeufs au plat + Miel.

... si c'est pas l'un d'entre vous ... ça veut dire que ...

Je voulez savoir si les pompes, abdos et autres perturbé la croissance ou alors c'est simplement la musculation avec des poids.

Oh putain

Quoi "Oh putain" ?

Faut leur dire qu'en plus du contenu du post, le :h*p: à la fin fait perdre toute crédibilité à la demande, même quand elle est sérieuse ...

Je parlais a Porthos.

Non ça fait rien. Rien du tout