Jerry de Drag qui essaye de faire une séance avec que des pompes

Bon 2x100 squat à 22kg

Je continue ma séance maintenant

Salut a tous, alors voila j'ai besoin d'un conseil. Vous avez l'air du vous y connaitre plus que moi.

Je fait du développer coucher depuis 1 mois, 10 séries de 15 répétitions avec 40kg. Es que je devrai faire moins de répétitions, mais avec plus de poids ? Je cherche juste a progresser rapidement. Merci de votre aide

non mais comment on peut te repondre...

on sait pas ce que tu fais, progresser en quoi...

NBAers12 Voir le profil de NBAers12
Posté le 8 juillet 2011 à 18:11:46 Avertir un administrateur
Salut a tous, alors voila j'ai besoin d'un conseil. Vous avez l'air du vous y connaitre plus que moi.

Je fait du développer coucher depuis 1 mois, 10 séries de 15 répétitions avec 40kg. Es que je devrai faire moins de répétitions, mais avec plus de poids ? Je cherche juste a progresser rapidement. Merci de votre aide

je te conseille que 3 séries de 10 ou 12 avec un poids de 90 Kilos,tu auras beaucoup plus de résultat

PereFourreAss Non franchement je lui conseille de débuter carrément avec 3 série de 8-12 reps avec 120 kg, ça sera beaucoup plus efficace, testé et approuvé

La muscu ca arrete votre croissance les gars

c'est pour ca alors...

Ah, et a propos de mon corps, je suis maigre (47kg pour 1m65 oui je suis petit :nain: )
mais je suis pas sec du tout, vous pensez que je dois faire une PDM ou pas ? ( ca risque d'aggraver mon bodyfat )

lool dragmen ça t'a pas saoulé a un moment ?
gg filda
lol j'en fais depuis 2ans en gros, j'fais 1m90 putin ça stoppe trop la croissance ps: 17ans

78Man Ben tu sais le principe de la pdm c'est pas de prendre du gras hein

J'ai jamais fait de sèche et j'ai perdu du gras par rapport au début moi en 1 an et 5 mois

Bon compte rendu de cette séance :
Bonne idée les tractions pro large, ça s'intègre mieux dans du fb que le rowing un bras en plus (niveau temps et organisation tout ça hein, je parle pas des groupes musculaires même si là aussi c'est mieux )

Cette semaine était fort sympathique, je vais continuer sur cette voie, encore merci à toi Sqt pour ton aide !

La semaine prochaine ça sera circuit par contre

J'ai trouvé ma technique pour bosser les jambes correctement, je vais intégrer ça pour ma séance jambe du mercredi et je rajouterai quelques exos pour ischio

Voilà voilà

Aujourd'hui j'ai poussé comme un bœuf, je suis satisfait.

Quadriceps4 Merci, enfin bon, toi et tes série de 100 à 6kg en EL tu gères

Chumby Moi j'ai quand même eu ralentissement après mes séries de squat, dips et traction, au niveau du travail des épaules, oula, ça commençait à fatiguer

content que ca te plaise

salerno alors pour toi ton programme parfait (je sais que se sera déjà du split) c'est quoi ?

y'a pas de programme parfait

je fait 5 serie de 15 fois 12 kg à chaque bras qui dit mieu ?

Depuis mon commençement de prise de masse , je me suis mis à manger abondament , en me faisant 4-5 repas par jours alors qu'avant ce n'était que 2 par jour , donc je faisait 1m80 pour 62 kg il y a 3 jours , je me suis mis a me levé plus tôt (10h ) pour me manger une pomme + lait + tartine au nutella + 2 biscuit au chocolat , à 12 h je me suis mis à manger abondament genre 2 assiettes de pêtes au lieu d'une et je me suis mis à manger un petit dessert ( yaourt ) pour le 4h là j'ai mis le paquet : M&m's + lion + lait + pomme + bananane + 3 biscuit au chocalat , au dîner je fais pareil que le midi mais je me rajoute un petit sandwich à la charcuterie et/ou au fromage et enfin une petite collation à 10 h avec pomme ou banane + glace + lait et nutella/chocolat et enfin pour finir avant d'aller dormir (1h -2h du mat' ) je me prend un petit carrée de chocolat

Je précise que je fais de la muscu 4 fois par semaines de 8h-9h30 peu après le dîner et avant la collation de 10 h

Voila donc objectif c'est les 70kg avant la rentrée et apres on verra pour 75kg

t'as oublié le quatre quart

Voilà c'est pas que j'aime pas le sport, avant j'en faisais d'une façon régulière mais depuis pas mal de temps je me suis relaché physiquement. J'ai de la force mais aucune forme, ni abdos, ni biceps ni autres et autre problème important, je n'ai pas de méthode pour m'entrainer, je fais ça à l'arrache.En combien de temps pensez vous que je peux me sculter un beau courps et que me proposez-vous comme méthode et exercices ? Je vous remercie d'avance

PS : Veuillez me répondre cette fois ci, merci

en 5 ans c'est jouable