4xMax Pompes 2min RIS --> 50 40 40 40
4xMax Pieds Surélevés 2min RIS --> 25 20 20 20
4xMax Mains Surélevé 2min RIS --> 25 25 20 20
Dips Chaise 4x20-25 2minRIS
Curl 4*16kg
Curl Inversé 4*15kg
+Abdos

Bonne sensations dans l'ensemble

t'as de la chance de pouvour faire du curl inversé

MaitreSega Tu peux pas ?

j'ai du mal avec barre ou haltere, a la poulie c'est mieux

Quelqu'un sait comment re tendre des elastiques ?( qu'ils retrouvent plus ou moins leurs tensions d'origine ) ou comment les entretenir ?

Pas possible je crois

Squat pdc vaut mieux s'arrêter à la // voir un peu avant ou descendre à fond (j'ai assez de souplesse pour ça, mais peur de prendre dans les fessiers et moins dans les quadriceps )

Putain rendez vous de merde, je peux pas faire ma séance avant 8h30 fu

8h du matin ?

20h30*

ca depend de ta morpho, si t'es court sur pattes tu peux descendre un peu plus bas mais tu vas fortement etirer les fessiers

Putain quand je fais les abdos, je sens que la partie droite force (et brule ) 4X + que la partie gauche de la sangle abdominale

Normal ou pas ?

iBaignade : tu vas pouvoir changer ton pseudo en iBouée

recrutement moteur deficient

honnêtement j'vois mal comment je pourrais faire du ghr chez moi j'ai envisagé plein de truc mais c'est infaisable

calle tes pieds sous un truc, j'utilise un bureau

Nan pasque j'compte mettre un élastique au niveau du torse.

On dit souvent de faire du squat pour entrainer les jambes or il faudrait obligatoirement travailler l'ischio également avec du leg ou autre car c'est vraiment pas un muscle secondaire, c'est comme entrainer le dos et pas les épaules ...

PUTAIN J'SUIS TROP EN FORME

Right now I feel like I could take on the whole Empire myself !

SirSugar +1 Sir

Faut que je me trouve un moyen de faire du glute haim raise aussi

NiIe Moi aussi comme d'ab'

MAIS j'ai la dalle

Bon donc maintenant je bosserai en squat une jambe partiel ou squat pdc partiel (sauf que je ferai des séries de 200 )