Merci Salerno,assé intensif ton programme quand même

Moi je m'étais "proposé" ça:

Muscu:mercredi et le WE:
Une série de levée d'haltère 2 fois dans la journée de 4kg x60 (pour commencé car avant j'en faisais 80 mais je préfère recommencé doucement) puis 2 série de pompe (10 au début puis apres j'évolue) et 2 séries d'abdos,30 au début,suivi d'une alimentation équilibrée,et d'un tennis et un peu de vélo une fois par semaine

Voilà,bon j'avoue que je suis molasson et pas tres sportif mais j'ai envie de m'y mettre là,marre de mes bourelets ...

Je ferais une photo à l'occasion pour que vous voyez comment je suis

Là je viens de faire au bras droit 55 levées d'haltère de 4kg et bras gauche 40,sa va je les fais plutot facilement,mais faut savoir que mon bras gauche est beaucoup moins musclé que mon bras droit,surtout que j'ai fais 8 ans de tennis et je suis droitier ...

2mois de sêches c'est beaucoup ? j'ai appris que je risquais des blessure à moins m'alimenter
Donc à la fin de mes 2mois je prend des gellules c'est bien ça ?
Sachant que je veux prendre 8kg avant et apres mon bide ne pourra plus se calmer sur la bouf je pense

sa a rien d'intensif c'est le minimum

sans te vexer ton truc est un peu... fouilli
soulever 2 fois 60 fois 4 kilo... un peu inutile ( voir tout a fait inutile ) a la limite fait 4 serie de 12 repetitions tout les 2 jours avec des pompes dips fentes abdo etc
puis les jours ou ya pas muscu tu met velo tennis etc
mange equilibré et reduit au fur et a mesure pour arriver au truc alimentaire que je t'ai posé enfin si tu veux apres c'est ta vie

bah avec la fatigue et un manque de bouffe pour bien reparé les muscles taura plus de chance de te blessé donc essaye d'etre un peu plus soft vers la fin niveau charge, renforce les proteine et les etirement et genre les 2 derniere semaine petite cure de gellule
apres tout depend de ta volonté et si t'assume d'avoir des c**illes ou pas

Mouais je vois ...

Je vais éssayé de suivre tes conseils

Entre les séries je laisse combien de temps de pause ?

Bon apres moi aussi en muscu je m'y connais pas donc bon ...

Par contre faut savoir que en semaine je ferais peut être un peu de muscu tous les deux jours mais je pourrais pas faire du vélo ou comme ça le soir ...

fait de la corde a sauté chez toi au pire ( meme si c'est pas tres bon pour les articulation )

je laise 20 seconde entre les serie et 1 minute entre les exerice perso

C'est sur que ton programme est impeus légé BF Moongknight Et pour perdre un petit bourlé c'est pas avec des haltères que t'y arrivera.

Ouais je m'étais acheté une corde quand j'étais a fond dans la muscu y'a un ptit moment je pourrais reprendre

Sabrina Salerno present sur moult topic de musculation pour vous servir

retrouvez moi egalement sur des troll sur la virilité et la muscu ainsi que la feminité chez l'homme

a bientot sur les forums de jeuxvideo.com

SalernoSabrina Tu donnes vraiment de bons conseils, Aurais-tu une photos de ton torse ? ( )

hey moi pour les abdos, je fais le truc de 8 minutes, 45 secondes par exo.
c'est bien ça?
Et il faut le faire environ tous les deux jours pour avoir des résultats rapides?

ou alors tous les jours, comme les abdos ont besoin de moins de repos que les autres muscles?

Oui, non?

noirmouton Oui le programme ABS marche bien, les abdos récupère vite mais il vaut mieux les faire une fois tous les deux jours.

( )

Ok merci

BF-Moonknight Reprend la corde à sauté et pour ce qui est des temps entre les séries, moi c'est 30 secondes et entre les excercices 2 minutes mais sur la plupart des programmes, je vois 2 minutes entre les séries. ( )

abs c'est pas top

sinon non j'evite de faire circuler des photo de moi maintenant, on m'a deja fait le coup de la "reprise de photo"
J'ai juste montré quelque photo de moi sur msn a des gens de confiance, enfin c'est ce que je croyais...

Non mais juste ton torse, pas besoin de ta tête

Ha bon, moi j'ai entendue tous le monde dire que l'ABS c'était bien mais moi je me suis mis à l'ABS il n'y a de sa que quelque mois, donc je ne peux pas juger ( )

• quelques semaines ( )

vaut mieux faire des serie de plusieurs rep sur 2 ou 3 exercices en lestant si on veut des gros abdo

crunch rotatif lesté 2x25
dragon flag 2x max

je fais sa perso

Ouai mais l'ABS commence à plus trop me brûler, faut que je commence à lesté maintenant

Sinon taille/ poid ?

Mensuration ? ( )