SirSugar apres avoir vu la video de l'operation de la fracture du penis sa c'est de la rigolade

idem que ortha pour la video, je m'attendais a une grosse giclée mais non

http://www.youtube.com/watch?v=QENgCtf3wJk

j'ai même pas envie de regarder ton lien ça pu à des kilomètre

je la trouve drole cette video, on dirait que le truc n'en finit jamais

ouais c'est ça c'est un truc gore

ah putain j'ai regardé 10sec c'est bon j'vois s'que c'est vous êtes des malades ma paroles

http://www.spi0n.com/sante-corps/fracture-du-penis-reportage-france-5/

sa c'est trash les mecs ce que vous avez posté c'est du pipi de chat a coté de sa

Je ne regarderai pas vos vidéos

Bon résumons : pour mon split, un exercice par muscle, pour les séries je fais quoi ? Et les exos

lundi dos biceps épaules
mardi pectoraux triceps
mercredi jambes abdo lombaire
jeudi repos
vendredi fullbody /circuit
samedi repos
dimanche repos

lundi dos biceps épaules

-rowing un bras

-curl hammer

-élévations latérales
-oiseau

mardi pectoraux triceps

-dips

mercredi jambes abdos lombaires

-squat léger

-crunch
-enroulement du bassin
-double crunch

-extension lombaires

jeudi repos

vendredi fb classique (même programme qu'avant, mais rowing un bras remplacé par traction pronation

prise large, exercice de gainage etc...
Ou un circuit training.

samedi et dimanche repos

les exercices de gainage ont rien a foutre en fb, on se demande meme a quoi servent des merde pareille

mardi pectoraux triceps

-dips

t'es un petit deconneur toi non ?

MaitreSega Ouais
J'avais pas d'idée, alors bon

+ gainage c'est le bien

tu met de l'iso en plus pour ton point faible

Hello la compagnie.

Voilà, étant chez ma mère et ayant du temps à perdre (ou pas), je souhaite me lancer dans la muscu (pour toutes les vacances), pour ainsi gonfler mes bras (Les avant-bras semblent bons, ils devraient pousser avec le reste) et les pec, et un peu d'adbos.

Je vous filerai une photo, mais rapidement, on peut me dire quoi bosser, quels exercices ? Le régime ça devrait aller, le sommeil aussi.

développé couché haltère

Je met combien de reps/série pour tout en split en fait ? (vu que tu m'as conseillé le 3x15-20 mais que tu as changé d'avis )

Glosoli Je vois pas trop l'intérêt de bosser que 2 mois

Ben, bien sûr, je continuerai à long terme, juste que j'ai envie de commencer pendant ces deux mois-ci.

Alors voilà pour toi :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Merci beaucoup, j'go voir ça !

Je posterai une photo d'ici pas longtemps juste pour que vous jugiez un peu. (A quel niveau je commence )

Salut à tous !

Voila, en fait j'ai commené le parkour y'a de ça quelques mois, et je me rends compte que des fois je galère pour monter des murs ou barrière élevé à cause de ma force de bras.

Mon père m'a dit qu'il fallait que je travaille surtout mon dos.

Alors voila, je fais des pompes (6 séries de 10 avec 1min30 de repos), des abdos (ça c'est personnel, 6 séries de 10 aussi), des tractions (Bon en général j'en fait à peine 5 d'affilé à peine), du gainage, et des haltères.

Mais j'aimerai bien trouver d'autres choses pour travailler le dos et la force de bras en plus dut fait que je vais aller nager régulièrement.

Merci

BAh ce qui te manque c'est surtout pour te hisser donc continue à faire des tractions