seance de merde

Bon MaitreSega je fais quoi pour mon programme ?

Salut à tous, c'est peut être pas le bon endroit ici, mais j'ai une question à poser, j'ai 3-4 kilo à perdre, surtout aux niveau du bassin.
Et je me pose quelques questions, pour perdre mes poignées d'amour, le mieux c'est de courir ? de faire des exercices particulier (si oui j'aimerais bien savoir lesquelles) ?
Je mange correctement, et ne grignote plus .

Merci

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

Tu fais ça pour les exos : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Voilà

Ok merci, je vais regarder tous ça
Donc je peux oublier le footing ?

Bah tu peux en faire si tu veux, c'est toujours utile de bien courir

Mais pour perdre du gras ça c'est mieux

Fin après ça joue surtout en grande partie sur ton alim aussi

Ok merci
Pour l'alim manger du poisson avec des légumes c'est correct ?

Du tout !!!

Faut revoir ton idée de l'alimentation

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Bon ça c'est pour la musculation mais ça te donnera une idée quoi

Ok merci

MaitreSega la première partie c'était ok ?

Lundi J1 Séance force/masse
Mardi J2 Séance force/masse
Mercredi J3 Repos
Jeudi J1 Séance force/masse
Vendredi J2 séance force/masse
Samedi J3 Repos
Dimanche J3 Repos

J1 Séance force/masse

pectoraux-épaule-biceps-abdos

-Dips (prise large buste penché) + lest 5X5
-développé couché haltères 3x15-20
-élévations latérales 3x15-20
-oiseau 3x15-20
-curl haltère 3x15-20
-curl marteau 3x15-20
-enroulement du bassin
-crunch
-double crunch

J2 Séance force/masse

jambes-dos-triceps-lombaires

Jusque là ?

Il va pas te répondre avant 20h30

Surement

j'ai trouvé cette photo de moi sur fb
J'aime bien mon dos quand même

C'était quand je venais de me baigner dans la manche, j'en suis tout décoiffé

http://s3.noelshack.com/uploads/images/10305651591774_dos.jpg

c'est completement con de faire pec-biceps et dos triceps avec ta repartition

vu que t'entraine deux jours de suite les triceps et les biceps

pour les epaules faut voir l'oiseau et les elevation lateral ca se met dans une seance dos biceps a cause de la goutiere bicipitale

c'est sur que comparé aux autres ton dos il est bien

http://s3.noelshack.com/1/1/filda-6d21ce9e87.jpg

comme ça c'est mieux

lol

MaitreSega J'y comprend rien au split

Dragmen Petit con.

Bon alors c'est possible de faire du fb force masse ?
Fin ou un truc quoi, parce que là je pige rien

lundi dos biceps epaules
mardi pec triceps
mercredi jambe abdo lombaire
jeudi repos
vendredi dos biceps epaules
samedi pectoraux triceps
dimanche repos

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 3 juillet 2011 à 20:08:20 Avertir un administrateur
MaitreSega J'y comprend rien au split

Dragmen Petit con.

Bon alors c'est possible de faire du fb force masse ?
Fin ou un truc quoi, parce que là je pige rien

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Y'a rien a comprendre filda les gouts et les couleurs ça ne se discute pas c'est pas un exercice en moins une répartition hasardeuse une répétition de trop qui va te tué je connais des gens qui font n'importe quoi et qui sont plus musclé que moi, fais le comme tu le sent ensuite reviens dans quelques semaines l'essentiel c'est de se faire plaisir si tu ne te fais pas plaisir et que tu met en place des choses qui ne te convienne pas là tu progressera pas.