Pour perdre le graisse sur les abdos, ben surveiller ton alimentation et faire ce circuit :

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

Merci

Il y a un an je faisais de nombreuses séries d'abdos + vélo etc
J'arrivais tout de même a 60 pompes d'affilées ( même si il vaut mieux faire des séries je sais )

Luc-Chatel Disons que pompe c'est pas ce qu'il y a de mieux pour prendre

Enfin bon, pour les abdos ce que je t'ai donné ira pour perdre

De rien

Filda : exactement ce que je fais
Mais j'ai rajouté les crunch.

RayBanned Moi faudrait que je le fasse aussi le matin, mais je bouffe à chaque fois et fail

Faut surtout que je sollicite mieux les abdos du bas, j'ai malheureusement fait beaucoup de crunch avant, et y'a un retard en bas

Enfait les pompes c'était pour les bras ca n'était pas le même problème
Mais on va dire que mon corps enfin mes muscles changent relativement vite je peux gagner très vite comme perdre très vite
Pour muscler ensuite tu me conseillerais quoi ?
Abdos ?

Bah te muscler tout le corps, donc renvoie vers nos articles

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Bon courage

Filda : la même. Mais moi c'est surtout parce que y a de la bidoche en bas du bide

En te motivant, 5g de BCAA et hop c'est parti. Circuit, gainage, vacuum.
Pour les abdos du bas, c'est le double crunch principalement ?

RayBanned Enroulement du bassin, ou enroulement du bassin à la barre fixe

Après ouais je vais m'y mettre quoi à ces circuits, parce que y'a aussi le gras en bas du bide qui joue c'est vrai

Et faut que je prenne de partout

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 3 juillet 2011 à 11:58:24 Avertir un administrateur
Lundi J1 Séance force/masse
Mardi J2 Séance force/masse
Mercredi J3 Repos
Jeudi J1 Séance force/masse
Vendredi J2 séance force/masse
Samedi J3 Repos
Dimanche J3 Repos

J1 Séance force/masse

pectoraux-épaule-biceps-abdos

-Dips (prise large buste penché) + lest 5X5
-développé couché haltères 3x15-20
-élévations latérales 3x15-20
-oiseau 3x15-20
-curl haltère 3x15-20
-curl marteau 3x15-20
-enroulement du bassin
-crunch
-double crunch

J2 Séance force/masse

jambes-dos-triceps-lombaires

-Squat une jambe 3x15-20(je peux bosser que comme ça, et je vais faire du partiel pour pas tout

prendre dans le cul )
-Glute ham raise (si je peux en faire, sinon je bosserai avec des fentes en 3x15-20 )
-extension mollets une jambe + poids 3x15-20
-tractions pronation prise large 5x5
-shrug avec haltère 3x15-20
-Dips prise serrée 3x15-20
-extension au banc à lombaire/gainage

Pour les circuits, tant pis, je bosse comme ça pour prendre pendant 2 mois, et je reviendrai aux

circuits après. Pour ne pas trop perdre en endurance et bosser le coeur, j'en ferai tout de même de

temps en temps à la place d'une autre séance.

trop d'exercice

et mauvaise repartition

ROOOOH

Et merde

filda ton training c'est du split c'est pas du fb dans ce cas là pourquoi tu n'as pas pris l'organisation que je t'avais donné l'autre fois (je retrouve plus le poste)

C'est ton organisation mec

Encore quelques heures à attendre avant de bosser le bas du corps...

RayBanned Tu fais quoi pour le bas du corps ?
T'es en half-body ?

ouais mais moi je te parle au niveau des exercices.

2*100 squat pdc (j'essaierai d'augmenter un peu un jour mais je douille tellement déjà...)
3*25 crunch morning
Crunch, crunch obliques, latéraux, double crunch.
Je crois avoir rien oublié. Et gainage + vacuum aussi

RayBanned Ok, et comme je sais que tu débutes (fin ) tu prends bien aux squat pdc en série de 100 ?

SirSugar Ah, ben oui 2 exo gros muscle 1 exo petit c'était ça ?

good morning pardon. Ben ça va j'y arrive de mieux en mieux. Mais j'ai pas mal de gras aux cuisses encore, je vais tenter une technique de sqt