MaitreSega donc vaut mieux repartir en fullbody ?

ok ça marche

MaitreSega Ton terrible secret Tu es... tu es... TU ES GUNDILL !!!

Bon allez je vais me coucher

Salut tout le monde !

bah si t'arrives a faire du fullbody oui

"une fois que vous aurez monter en charge vous vous rendrez compte par vous meme que l'entrainement est insupportable, vous devez donc couper votre seance, si l'entrainement n'est pas insupportable alors ne splittez pas c'est inutile "

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

je sais que c'est super tentant de faire du split mais bon, dans 3 ou 4 ans tu le regretteras je pense

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 3 juillet 2011 à 00:52:22 Avertir un administrateur
MaitreSega Ton terrible secret Tu es... tu es... TU ES GUNDILL !!!

http://3.bp.blogspot.com/_tzmi5ls3kAo/SuLH_6PPq_I/AAAAAAAAAvs/gOaBDI-AAwo/s400/Sans+titre+1.jpg

Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 3 juillet 2011 à 00:48:42 Avertir un administrateur
SirSugar
Posté le 3 juillet 2011 à 00:27:22 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 3 juillet 2011 à 00:15:04 Avertir un administrateur
SirSugar Qu'est ce que ca peut te faire ?
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juste occupe toi de ton cul la prochaine fois au lieu de me répondre promptement et agressivement alors que je ne m'adressais pas à toi, mais putain t'es malade ou quoi ?

Si j'ai envie de réagir à un de tes posts, je le fais, c'est le principe d'un forum je te signale. Si ca te plait pas, je vois pas ce que tu fous là. Et là en l'occurence c'est toi qui répond aggressivement aux gens en les prenant de haut pour leur faire des cours sans même prendre le soin de lire leurs posts.
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J'en ai déjà vu des réparties pourries mais celle là c'est l'une de mes préférées..."Si j'ai envie de réagir à un de tes posts, je le fais, c'est le principe d'un forum je te signale."
Et évite de me faire porter le chapeau, j'ai réagit à un poste, toi tu débarque et tu lance des piques je ne sais pas pourquoi "Ouais mais il a dit qu'il s'était mal exprimé donc pas besoin d'en rajouter. " et gros tu me dit de la fermer, ensuite tu expose le principe d'un forum mais qu'est-ce que ça a avoir avec ça, c'est quoi le rapport ? quand tu m'as répondu tu n'avais aucun argument, tu t'es acharné gratuitement en jouant le mec dédaigneux qui veut se faire remarquer. Or il me semblait que je m'adressais pas à toi mais a Rendyl, tu t'es incruster pour foutre la merde alors qu'on aurait pu en rester là, voir pas du tout si tu n'aurais pas posté cette réflexion déplacé et dérisoire.

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 3 juillet 2011 à 00:50:12 Avertir un administrateur

on decouvrira mon terrible secret

Lien permanent

tu es LAFAY ! je le savais, je le savais !

calmez vous

SirSugar Le rapport c'est que si j'ai envie de réagir à un de tes posts, je peux le faire, c'est tout. Aprés libre à toi de me répondre ou non. Et je ne t'ai jamais dit de la fermer, contrairement à toi. J'ai juste trouvé ta façon de faire un procés gratuitement à un type pour un malheureux post sur les protéines, alors qu'il venait de se rectifier, un peu déplacée et méprisante et je te l'ai fait savoir. Aprés, tu le prends comme tu veux hein.

C'est fou comme certaines personnes partent au quart de tour quand on les descend de leur piedestal...

Fildafire ?
Posté le 3 juillet 2011 à 00:52:22 !
MaitreSega Ton terrible secret Tu es... tu es... TU ES GUNDILL !!!

Rigole pas j'y ai pensé un moment quand il avait mis l'étude sur le régime intermittent et que 2 jours après cette même étude était sur le site de Gundill

Puis je me suis souvenu de la salle de Gundill ....

Lundi J1 Séance force/masse
Mardi J2 Séance force/masse
Mercredi J3 Repos
Jeudi J1 Séance force/masse
Vendredi J2 séance force/masse
Samedi J3 Repos
Dimanche J3 Repos

J1 Séance force/masse

pectoraux-épaule-biceps-abdos

-Dips (prise large buste penché) + lest 5X5
-développé couché haltères 3x15-20
-élévations latérales 3x15-20
-oiseau 3x15-20
-curl haltère 3x15-20
-curl marteau 3x15-20
-enroulement du bassin
-crunch
-double crunch

J2 Séance force/masse

jambes-dos-triceps-lombaires

-Squat une jambe 3x15-20(je peux bosser que comme ça, et je vais faire du partiel pour pas tout

prendre dans le cul )
-Glute ham raise (si je peux en faire, sinon je bosserai avec des fentes en 3x15-20 )
-extension mollets une jambe + poids 3x15-20
-tractions pronation prise large 5x5
-shrug avec haltère 3x15-20
-Dips prise serrée 3x15-20
-extension au banc à lombaire/gainage

Pour les circuits, tant pis, je bosse comme ça pour prendre pendant 2 mois, et je reviendrai aux

circuits après. Pour ne pas trop perdre en endurance et bosser le coeur, j'en ferai tout de même de

temps en temps à la place d'une autre séance.

Bof bof en fait le J2 je trouve Si quelqu'un à des propositions

Je veux des putains de cuisses et un putain de dos

Pourquoi tu prends 3 jours de repos ?
Je fais
J1 : pec/tri
J2 : dos/bi ( )
J3 : jambes/ épaules
J4 : pec/tri (différent de j1)
J5 : dos/bi/épaules

Et je fais quasiment jamais 2 fois le même exercices dans la semaine (sauf élévations latérales )

Si ça peut t'aider ...

Parce qu'à la base y'avais un circuit le mercredi

Et que je pensais faire le circuit quand même

Sauf que ça fait trop
Et je pense pas avoir le niveau pour faire du split vraiment
En fait peut être autant rester sur du fb si je peux pas intégrer mes circuits, c'est peut être le mieux pour prendre en masse/force, à moins que ce que j'ai fait avec ma sorte de hb soit pas mal
En plus c'est compliqué ton organisation
Mais merci quand même

1200 pages

1200 pages

Mais toujours personne pour m'aider

1200

sinon il a l'air pas mal ton training filda.

Filda ouais c'est vrai que c'est assez compliqué, mais c'est sqt qui m'avais fait, donc je fais confiance

SirSugar merci

EminemEncore Ouais mais bon, faut voir tes objectifs tout ça aussi, ça doit pas être les mêmes que les miens etc...

J'ai besoins de ceux qui s'y connaisent
Je me suis fait une grave blessure puis une opération seulement j'ai du arreter tout sport et vu que j'en faisais depuis 13 ans plusieurs fois par semaine il y a eu de grands changements
J'aimerais que vous me disiez quoi faire notamment pour sculpter mes abdos et faire disparaitre cettre graisse
ps: je vis a la campagne donc je peux aller courir facilement etc
ps2: je fais du kiné 2 fois par semaines donc j'ai des cuisses de warrior
Je need un programme