C'est quoi le gainage svp ?

J'ai perdu 25 kilos en 4 moi l'été dernier car j'etais gros, limite obese et de ce faite ma peau en bas du ventre est toute flasque , je pensai que elle se retendrait avec le temps mais non..

Des conseil, sachant que j'ai fait des abdos pendant 5 moi mais la peau est toujours flasque et que c'est dur mais en dessous cette couche de peau.

Sinon pour les bras quels sont les exercices vraiment efficasses pour avoirs des gros bras muscler et déssiné ?

Les avants bras se font avec le reste principalement
Pas d'exercice spécifique pour les avants bras

Félicitations pour ta perte de poids Comme quoi c'est possible !

Je dirais de faire du cardio (course etc...) en plus des abdos

Pour les bras ça dépend, d'une manière générale du curl (barre droite, EZ ou haltères en fonction de la souplesse de tes poignés), curl incliné (excellent je trouve ^^) et curl marteau (pour le brachial antérieur).

Après il existe pleins de variantes des curl (à la poulie etc...) tout dépend du matériel dont tu disposes

Dr-Bide > on pourrait avoir une photo pour voir a peu près, j'imagine pas vraiment le truc perso , mets pas ta tete si t'as peur hein?

Moi pour les bras, perso j'utilise une barre EZ pour les biceps ( aie aie aie mes petit poignet avec une barre droite )
et haltère front ( allongé sur un banc ) pour les triceps mais je compte me mettre au dips en achetant ceci : http://www.impulsionfitness.com/boutique/gd_image_produits/abdominaux-bodysolid-machine-a-dips-3191.jpg

en faite essaye d'imaginer en bas du ventre quand je suis assis, ben quand on est juste mince on a un plis en bas, ben moi j'en ai trois.

La je suis debout (et en mode peteux ) donc on voit pas :

http://img202.imageshack.us/img202/2702/25747121622034517875100.jpg

Et merci doc.

putin , ca a l'air d'aller franchement , tu sais c'est normal d'avoir comme des bourlets quand t'es assis , meme moi qui n'ai pratiquement pas de graisses , j'en ai

J'allais dire la même chose qu'acide
C'est tout à fait normal d'avoir un/des bourlets quand tu es assis ;) Un peu de cardio et ce sera nickel je pense

Ok merci les mec et sinon doc j'ai juste des altéres, et comme exo je fait les exo biceps de cette video et l'exo triceps, les autres je fais pas, dis moi ce que t'en pense pasque j'ai pas l'air convaincu par le mec avec ses 2 kilo dans chaque mains ainsi que ses biceps pour un coatch pas trés.. voila quoi.

http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/10-exercices-avec-halteres/3.shtml

profites de l'été pour en faire , tu verra qu'en hiver c'est chiant le cardio , en plus tu peux bronzer
meme si ca peut parraitre paradoxale , je te conseilles de faire une prise de masse lente en meme temps , ca pourrait bien rendre si tu prend du muscle sec aux epaules / pectoraux et avants bras aussi je pense après , pour les abdos suis un programme de crunch classique .

wah: en un après-midi 14 pages

Contente toi du curl classique http://www.superphysique.org/exercices/curl_avec_halteres

et du curl marteau http://www.superphysique.que.org/exercices/curl_marteau

Je ne dis pas que les exercices sont mauvais dans la vidéo mais bon, comme tu l'as dit je ne suis pas non plus très convaincu par le coach de la vidéo, en tout cas pas dans l'optique d'une prise de masse musculaire ;)

Merci bien mec.

WHAT THE FUCK, dès que je me barre tout le monde post

Bon ben je retiens phap qui a un très bon niveau

Et pour l'exo triceps (flexions vers l'arrière) c'est un bon exo mais je le ferais plutôt avec une seule halère lourde que deux petites ;)

De rien, ça fait plaisir de voir un topic serieux et des gens motivés et sans préjugés, je me couche mec, bon courage pour la suite

Bonne nuit

Merci, bonne nuit.

Dites, j'ai repris vite fais la muscu il y a 3 jours, et depuis, je peux plus bouger mes bras, sans avoir vraiment mal.

Courbatures un peu plus douloureuses, ou truc plus grave ?

Je metterais mes photo demain Vous me direr se que vous en pensser