Je les fais torse incliné vers l'avant, pour l'écartement environ 60cm.

Tu tailles/pèses combien ? Ton soucis est surement la bouffe, faut voir le reste du corps aussi

bon les gars mon frère stagne depuis qu'il a commencé la muscu au développé couché, bon je suis pas toujours là pour voir comment il fait ses séances mais ça devient louche, donc avant qu'il ne laisse tombé cette exercice je voudrais savoir un truc pour qu'il puisse progresser à nouveau :

- le dégressif ?
- la série de 100 ?
- travailler en négatif ?

à mon avis ça doit jouer aussi niveau bouffe (il bouffe à minuit ) mais bon j'voulais vos avis là dessus parce que moi il a du mal à m'écouter...

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 1er juillet 2011 à 21:57:43 Avertir un administrateur
Lundi J1 Séance force/masse
Mardi J2 Repos
Mercredi J3 circuit training
Jeudi J2 Repos
Vendredi J4 séance force/masse
Samedi J2 Repos
Dimanche J2 Repos

J1 Séance force/masse

pectoraux-épaule-biceps-abdos

-Dips + lest 5X5
-développé couché haltères 3x15-20
-élévations latérales 3x15-20
-oiseau 3x15-20
-curl haltère 3x15-20
-enroulement du bassin
-crunch
-double crunch

J4 Séance force/masse
jambes-dos-triceps

ça donne ça pour l'instant

hum si c'est pour te taper 2 seance autant faire du fullbody, surtout vu tout tes jours de repos

SirSugar Moi je pense que son frère est très qualifié et qu'il faut l'écouter ! TU ENTENDS

Bah si il débute pas besoin de ça c'est pas normal

Faut voir son niveau, son parcours à ton frère

( Et au pire le dc il peut laisser tomber, qu'il se mette au dch )

bon ça il me le dit pas mais je sais qu'il fume aussi et pas que des cigarettes

NiIe Voir le profil de NiIe
Posté le 1er juillet 2011 à 21:58:30 Avertir un administrateur
Tu tailles/pèses combien ? Ton soucis est surement la bouffe, faut voir le reste du corps aussi

1m80 pour 66kg (catégorie au sport spotted)

Depuis les vacances j'ai surement pas mal pris, je vais dire 68 now. Je pense me remettre à la muscu pendant ces vacances et travailler les pecs est ma priorité

bah au début il faisait des pompes et du curl a la barre un peu comme tout les débutant qui veulent que les pecs et les biceps

et je sais que certaines substances influe énormément sur le système nerveux.

MaitreSega Non mais les jours de repos on peut les combler

Donc 4 séances split, et une séance circuit training

Mais je garde mes 2 jours de repos, c'est important ça

1. SirSugar Voir le profil de SirSugar
2. Posté le 1er juillet 2011 à 22:08:06 Avertir un administrateur
3. et je sais que certaines substances influe énormément sur le système nerveux.

Ouais, la cigarette déjà c'est mauvais, alors le reste...

Remets le dans le droit chemin.

Depanage Mouais, je dirais pas que tu as un quelconque retard, tu dois pas avoir un niveau super avancé. Axe quand même le travail sur les pecs oui, dips tu essaies de trouver la meilleur position pour bien recruter les pecs, après l'écarté couché ne peut pas faire de mal non plus

Hello tout le monde

Voilà, j'ai 17 ans ( 18 dans très peu de temps ), je mesure 1m72-73, je pèse environ 60 kg,
mon corps est taillé en "V", ma morphologie m'oblige à manger pas mal sans pour autant prendre enormement de poids, j'ai quelques muscles assez développés sans pour autant très apparents comme les oufzors, j'ai pas mal de difficultés à me muscler ( d'autant plus que je fais pas tellement de muscu ), bref pour les connaisseurs, je suis ectomorphe

Je voudrais que vous me conseiller sur quel type d'entrainement ( précis ) et d'alimentation, adopter, sachant que j'aimerai surtout développer mes abdos en premier, mes pecs en deuxième et en troisième perdre des bras ( je les trouve pas spécialement fat, mais assez "grand" ( en épaisseur ) pour ma corpulence ). Cela si possible pour mi-aout. On sait tous pourquoi à cette période m'voyez D'un côté c'est aussi pour mon estime car mes potes sont assez bien foutus et ça me complexerai vis à vis d'eux

Evidemment je ne m'attends pas à un remède miracle car je sais qu'en 1 mois et demi c'est impossible, mais au moins que ça soit un peu développé, que ça se voit, m'voyez

Merci de vos ( futures ) réponses

Bon je vais me coucher bonne soirée à tous

AnneOnim Désolé je vais dormir

Flûte

" je suis ectomorphe "
" pour mi-aout "

Je vais dormir aussi.

MOi j'ai envie d'entendre d'autre connerie donc j'ai pas envie d'aller dodo

Mouais, je dirais pas que tu as un quelconque retard, tu dois pas avoir un niveau super avancé. Axe quand même le travail sur les pecs oui, dips tu essaies de trouver la meilleur position pour bien recruter les pecs, après l'écarté couché ne peut pas faire de mal non plus

je fais des arts martiaux et j'ai eu une période muscu (6 mois l'année dernière) donc niveau bras et abdo ça va (visibles tout le temps), j'ai un dos assez incroyable (bien les boules qui dépasses de 5cm au niveau des omoplates quand je lève les bras ) mais niveau pecs je comprends pas c'est vraiment la misère (surtout que j'ai une petite malformation du poitrax qui aide pas ).

Donc si t'as un programme assez balèze pour pecs je veux bien.

Niveau alimentation aussi j'aimerais quelques conseils, depuis que je suis en vacances je mange tout ce qui me passe sous la main mais du coup je suis très libre, c'est l'occasion de changer

Sérieusement t'es ecto ça nous aide déjà, mais il faut aussi connaitre ton signe astrologique, ça influe sur la muscu