et echauffe toi correctement putain

Entrainement pour les gros, les drogués et les squelettes.

Premier jour : Courir 10 mètres.
Deuxième jour : Repos.
Troisième jour : Courir 100 mètres.
Cinquième jour : Courir 200 mètres.

Après un mois : Vos pattes fonctionnent.

Faire pareil avec les pompes.

Oui ça a l'air génial, j'ai bien envie de tester mais...

Murs en crépis.

Ca me manque les trainings à la maison.

Et j'ai envie d'aller au parcours de santé avec ma kettle.

BON JE GO FAIRE MA SEANCE

ouais ouais

ps : même dans tes articles (que j'avais déjà lu au passage) tu dit qu'il faut s'échauffer avec des charges légères, tu parle de série de 20 puis de 10 bref... c'est ce que j'avais dit tout à l'heure.

message destiné à salerno de salernes

) Les JAMBES (Fessiers, cuisses, arrières cuisses et mollets)
NOTE IMPORTANTE : L’ECHAUFFEMENT DES GENOUX NE SE FAIT PAS UNIQUEMENT EN TRAVAILLANT LES QUADRICEPS ! IL FAUT AUSSI TRAVAILLER LES ISCHIOS JAMBIER ET LES MOLLETS !

fin' le message au dessus de celui du dessus quoi

et la suite

"Utilisez donc le squat, le soulever de terre jambe tendue avec negative accentué, du leg curl avec negative accentué et du leg extension , des rotations interne et externes de la cuisses et des adductions de la cuisse dans votre programme en plus des etirements et des assouplissement pour garder des muscles souple moins sujet aux blessures. "

DONC C BIEN CE QUE JAI DIT IL FAUT FAIRE QUAND MEME DU
SQUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT

pour s'échauffer

ce que tu cite c'est pour la prevenstion des blessures ( equilibre )

pour t'echauffer au squat tu dois travailler chaque muscle relié au genoux et la ceinture abdominal
puis tu passe a tes serie d'echauffement au squat

et ca c'est sur chaque exercice hein, traction, dc etc

bah quand je fais du squat j'échauffe les genoux alors enfaite ?

je comprend pas

j'en peux plus, je comprend plus rien

tout est expliqué noir sur blanc

"pour t'echauffer au squat tu dois travailler chaque muscle relié au genoux et la ceinture abdominal
puis tu passe a tes serie d'echauffement au squat"

les muscles relié aux genoux c'est à dire quadri - ishio - mollet, pour travailler les quadri = squat - ishio = leg curl et mollet bah extension mollet.

donc conclusion pour échauffer le genou quelques soit le muscle on passe par du squat car ça fait partit des muscles qui sont relié au genou.

et donc 2eme conclusion on passe aussi par le SQUAAAt ce qui veut dire que j'aurais quand même MAL au genoux

c'est bon ?

ps j'ai la flemme de corrigé les fautes allez hop poster sans apercu

ps2 : te suicide pas hein

leg extension

Pfiou faut que je me remette sérieusement aux dips PDC moi

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 28 juin 2011 à 23:40:18 Avertir un administrateur
leg extension
Lien permanent

tu veux que j'essaye le leg extension c'est ça ? la machine (que mon frère avait acheté en croyant qu'il s'est fait une sacré affaire) n'est pas très confortable mais bon j'vais voir...

J'ai entendu Salernes, qui parle de Salernes ?

Ortha tu fais la méthode Lachaise maintenant ?

Non, j'ai pas été à la salle donc j'me suis rattrapé