j'ai l'impression que t'es vraiment pas a l'aise avec la musculation a but esthetique

t'es bien conditionné circuit / force au niveau nerveux

Filda t'as oublié de mettre ton pdc pour le calcul de ta RM (faut faire le leste + le pdc car tu souleves aussi ton corp hein )

EminemEncore Non non mais c'était bon

MaitreSega Ouais ça doit être ça

si tu veux prendre en masse va falloir t'y mettre... et niveau bouffe aussi

MaitreSega Pour ça que je met à me lever tôt pour bien petit déjeuner tout ça

Mais je vais prendre là pendant les vac', je pense qu'un point important et de foutre sa fierté de côté et considérer que j'ai encore beaucoup de progrès à faire, que je reste débutant et que la masse est nécessaire là

Fuu, c'est l'horreur de travailler avec une chaleur pareille.

Chez moi il fait bon

Je viens de me rendre compte (trop tard ? ) que quand je fais du squat bah ça me nique les genoux putain mais je vais travailler comment mes jambes ?

sinon j'ai fais une séance fast il fait trop chaud, squat, dips, traction, crunch.

SirSugar Merdouille
Tu as pas mal d'exo mais après je sais pas c'est peut être la même chose pour les genoux, c'est chiant

tu t'echauffe correctement au moins ?

bah corde a sauter pendant 10 min, après quelques fois ptits étirement de 5sec par muscle etc...

C'quoi le truc que Filda a tenté là en fait ?

Bonsoir, alors est ce que c'est possible de perdre un peu de graisse au niveau du ventre ( pas beaucoup meme pas 1 kg ) tout en faisant de la muscu et en mangeant plus ?

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 28 juin 2011 à 19:52:10 Avertir un administrateur
bah corde a sauter pendant 10 min, après quelques fois ptits étirement de 5sec par muscle etc...

c'est une blague ?

SirSugar Moi en plus je fais des ronds avec les articulations

Duke-Raoul -échauffement général articulation + chaleur corporelle
-échauffement spécifique :
une série de curl
une série d'éxtension des triceps
infra épineux
une série de tractions
une série de dips
une série d'ecarté couché
une série de pull over
Ne pas prendre de pause, pour les charge mettre ce qui permet de faire entre 20 et 30 reps.

-échauffement progressif

30%RM = 6kg 1x25
1min repos
50%RM = 10kg 1x20
1Min repos
70%RM = 14kg 1x15
2min repos
90%RM = 18kg 1x1
5min repos
100%RM/105%RM et que négative = 21kg 1x1
2min repos

-travail

80%RM = 16 kg 1xmax (entre 8 et 10 reps)
(rest pause 5 à 10 sec ) 50 reps
Sans pause 70%RM = 14 kg 1x50 reps avec rest pause
Sans pause 50%RM = 10kg 1x max échec sans rest pause

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 28 juin 2011 à 19:54:08 Avertir un administrateur
SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 28 juin 2011 à 19:52:10 Avertir un administrateur
bah corde a sauter pendant 10 min, après quelques fois ptits étirement de 5sec par muscle etc...

c'est une blague ?
Lien permanent

tu peux pas m'enlever la corde à sauter c'est sacré j'fais des série de 500

Faudrait même s'échauffer AVANT faire de la corde à sauté.

c'est des conneries les échauffement par série autant entamer la série c'est la même choses...

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 28 juin 2011 à 20:08:47 Avertir un administrateur
c'est des conneries les échauffement par série autant entamer la série c'est la même choses...

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 28 juin 2011 à 19:47:35 Avertir un administrateur
Je viens de me rendre compte (trop tard ? ) que quand je fais du squat bah ça me nique les genoux

Depuis que je fais mon programme full body j'ai vraiment tres faim quand le moment du repas vient... j'ai vraiment envie de bouffer comme un porc... ca vous l'a fait aussi à vos débuts ? J'ai pas envie de prendre trop de gras... faut savoir que je mangeais pas beaucoup avant...