1m80 72kg

j'ai des bras faibles et du bide

Merci MaitreSega

bah tu peux commencer la muscu lourde si tu peux pas vas en magasin et achete toi des altères 6kg de chaques côtés sa devrait suffire

pour les abdos si ta pas l'habitude commence sans chages au pieds(quand tu fait le rameur, et fait du gainage sa muscle les abdos profonds ,c'est très bon pour le maintient de la colonne.sinnon pour les pecs bah tractions et pompes

j'ai déjà des haltères, je peux mettre jusqu'à 5kg je crois, ou plus j'ai pas vérifié

Terminé
je vais vous raconter 2 secondes

il est vivant

mais justement c'est ça le problème

Bon petit compte rendu :
1) Petits problèmes de calcul, étant plus fort qu'endurant, ben mes calcules découlant de la 1RM à 20 kg sont trop élevés pour les séries longues et trop faibles pour mes séries courtes, par exemple au tout début en échauffement progressif :
-30% de la RM donc 6 kg de lest et je dois faire 1x25 dips, bon j'ai réussi mais j'ai galéré à mort.
-50%RM = 10kg 1x20 j'ai pas réussi même en réduisant mon amplitude, j'étais vraiment tué par la 1ère série
-70%RM = 14kg 1x15 n'en parlons pas

-90%RM = 18kg 1x1 ET là aucun problème !!! j'ai fait ma rep, voilà tranquille, en forçant parce que j'étais fatigué par le reste mais c'est tout.
-100%RM/105%RM et que négative = 21kg 1x1 là ben j'ai testé, je me dis je fais une rep en négatif à 21 kg, ben aucun problème vraiment rien, donc j'ai forcé, finalement j'ai fait 5 reps à bonne amplitude (à la // même si normalement c'est trop fin bon )

Donc sur ce premier point, est-ce par mauvais calcul ou manque de de niveau J'aurai pu réussir si les 3 premières séries avaient été des pompes lestées par exemple, ça aurait été plus équilibré, mais bon, normalement les calculs sont logiques

Après ce petit entraînement sympathique tout de même, le vrai travail :

80%RM = 16 kg 1xmax (entre 8 et 10 reps) OK
(rest pause 5 à 10 sec ) 50 reps Amplitude réduite au max mais réussi OK
Sans pause 70%RM = 14 kg 1x50 reps avec rest pause TORTURE amplitude réduite au max, fini à 30 reps
Sans pause 50%RM = 10kg 1x max échec sans rest pause fini à 11 reps amplitude réduite au max

J'ai fait ensuite une autre série à vide amplitude réduite mais moins, et j'ai fait 7 reps

Conclusion : Travail intéressant, je verrai ensuite si il est efficace ou pas demain
Cependant pour que celui ci soit possible, j'ai du réduire mes amplitudes vraiment au max, ce qui je pense, réduit vraiment l'efficacité du travail
Je n'ai pas eu de sensation de brûlure comme pour les jambes;
J'ai eu une bonne congestion, mais pas impressionnante.

Maintenant, malgré que ça soit trop dur en série longue, et pas assez en série courte, que je sois obligé de trop réduire l'amplitude. Et que je n'arrive pas à vraiment solliciter bien mes muscles. Je pense qu'on peut en retirer, que je n'ai pas encore le niveau pour bosser de cette manière, en tout cas pour les dips (avec les jambes, peut être que j'aurai pu faire le travail, j'en suis même quasi certain )

PS : désolé du double post, c'était pas si douloureux que ça, mes mouvements étaient plus bloqué par la question que par la brûlure que je n'ai quasiment pas remarquée

Les circuits c'est plus fatiguant et plus douloureux, là y'avais rien niveau douleur et brûlure (oui je me répète )

tu dois etre le seul qui brule pas a mort

t'es pas resté en tension continue je pense

apres ce qui est choquant c'est que en serie longue bah... t'es a chier, normalement tu devrais etre bon avec les circuits mais bon

sacré contraste entre serie courte et longue

aparrement le cap des 70% t'as pas supporté

MaitreSega Bah disons que j'ai une bonne endurance de "récupération" surtout et au niveau acide lactique je pense que j'évacue bien

Mais après le reste
Faut vraiment que je me mette à progresser en endurance

Non franchement quand je réfléchis, je pense que j'ai pas mal en endurance, mais que là c'est trop, les dips sont un exercice trop dur à la base pour réussir ça

Je suis pas capable de faire plus de 25-30 dips à amplitude à la // à vide comme ça
Donc en faire 25 avec 6 kg pas possible, obligé de réduire l'amplitude

J'essayerai avec le squat en exo quand j'aurai une salle et des potes avec moi

plutot a la presse, tu risque d'etre bloqué sinon

MaitreSega Ouais pas con
Fin bon avant que j'ai une salle

et de toute facon au squat les lombaires vont etre flingué avant les quadriceps crois moi ;)

la semaine prochaine je m'en fait un au dips et dans un mois au zercher squat

Bon ben bon courage

J'ai 15 ans, 1m71 et 52 kg, vous me conseillez de faire Lafay?