Il pleut pas " encore " non plus.

putain seance de fou

ma poulie marche aussi pour les rowing, j'etais incapable de faire des traction apres ca

sinon la du curl incliné a 15 kilo putain d'etirement et j'avais les biceps deja bien amoché avec le rowing

bon elevation lateral a finir

Bon courage
Tain je galère en fait je connais pas ma 1rm au dips

Je peux faire 7 dips amplitude en dessous // avec 18 kg de lest

Donc ma 1RM ça serait aux alentours de combien 25-30 ?

Ou plutôt 20 peut être
Je vais tester le programme avec 20kg et je verrai après

-échauffement général articulation + chaleur corporelle
-échauffement spécifique :
une série de curl
une série d'éxtension des triceps
infra épineux
une série de tractions
une série de dips
une série d'ecarté couché
une série de pull over
Ne pas prendre de pause, pour les charge mettre ce qui permet de faire entre 20 et 30 reps.

-échauffement progressif

30%RM = 6kg 1x25
1min repos
50%RM = 10kg 1x20
1Min repos
70%RM = 14kg 1x15
2min repos
90%RM = 18kg 1x1
5min repos
100%RM/105%RM et que négative = 21kg 1x1
2min repos

-travail

80%RM = 16 kg 1xmax (entre 8 et 10 reps)
(rest pause 5 à 10 sec ) 50 reps
Sans pause 70%RM = 14 kg 1x100 reps avec rest pause
Sans pause 50%RM = 10kg 1x max échec sans rest pause

y'a une erreur

80%RM = 16 kg 1xmax (entre 8 et 10 reps)
(rest pause 5 à 10 sec ) 50 reps
Sans pause 70%RM = 14 kg 1x100 reps avec rest pause
Sans pause 50%RM = 10kg 1x max échec sans rest pause

a 80% tu dois arriver entre 8 et 10reps ( theoriquement ) a partir de la avec des rest pause tu arrive a 50 reps, a 50 reps tu passe a 70% pour faire encore 50 reps
ca te fait donc 100 reps au total
la tu passe a 50% et fait un max sans rest pause

D'accord merci

bon entrainement, j'espere que tu le reussiras

Je vais aller dans une salle de musculation pendant les vacances, (et je continuerai après) vous pensez qu'en 2 mois (en y allant 3 fois par semaine) je peux voir des résultats pour ce qui est des bras/pectoraux/abdos ?

Merci

MaitreSega Merci, je vais me donner à fond, faut que je le réussisse

[n-a-t-a-n] Non pas en 2 mois (sauf congestion) mais va si quand même pour après

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 28 juin 2011 à 17:38:47 Avertir un administrateur
MaitreSega Merci, je vais me donner à fond, faut que je le réussisse

[n-a-t-a-n] Non pas en 2 mois (sauf congestion) mais va si quand même pour après

Oui je compte continuer après, c'était juste pour savoir si j'aurai changé pour la rentrée
Sinon vraiment aucun résultat ?

Si un peu comme tu débutes
Toi tu verras la différence en tout cas

Ok merci, en tout cas je suis motivé

[n-a-t-a-n] Dans ce cas bon courage et voici pour toi :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Allez let's ROCK !

Putain de séance qui s'annonce mouhahaha

Bon je vais crever

deja 10 minute

la il est en train de se dire putain dans quelle galere je me suis mit...

ou alors il est mort

plus de 20 minutes

il est surement mort

Salut, je voudrais me muscler les bras, les pecs et les abdos.

Mais je ne sais pas combien d'exercices faire, quels poids utiliser ou encore quelle alimentation choisir.

Matt_77_ Voir le profil de Matt_77_
Posté le 28 juin 2011 à 18:16:28 Avertir un administrateur
Salut, je voudrais me muscler les bras, les pecs et les abdos.

Mais je ne sais pas combien d'exercices faire, quels poids utiliser ou encore quelle alimentation choisir.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

ta morphologie