Un petit peu , mais je me muscles vite , j'ai fais doubler mes pecs en 1 mois ... je sais on me dira fake mais pour moi c'est comme ca , dans le sens inverse si je fais pas de sport 2 semaine jcomence a voir le changement ;)

A ba sa, en contractant, je suis a 34,6-7

Mais au sinon, c'est bien le reste ?

+ Je persise que je n'est jamais fait de muscul et je ne pratique aucun sport

bonjour
SeriusJones < tu pratiques depuis combien de temps et est parti de cb pour avoir 37 ah oui et t'as quel age

Quel exos pour muscler le dos s'il vous plait ?

DeagleCisla ==> tkt c'est bien ;)

Moi :

Bras -> 31cm sans forcer et en forcant : 35cm
Ventre -> 83cm

j'ai 14 ans

AcideAspartique ==> j'ai commencé a 15ans

La sa fait 1ans et 3 mois que j'en fait .

Je poste mon programme

8 min abs c'est efficace car moi j'ai pas trop le temps pour la muscul' et je fais les 8 minutes chaque jour

Et je demandeais si mes mollet etais bien ? Car je fait quand meme 30 minutes de velo tous les jours juste les jours d'ecole

• 8 min abs c'est efficace ?

8 min abs c'est efficace pour les abdos, mais si tu fais que ça tu ne ressembleras qu'à une crevette avec des abdos pas épais.

Apples, pour le dos c'est les tractions.

Suppination pour l'épaisseur, pronation pour la largeur.

SeriusJones > mais t'es parti de combien de bras ?

Pour ceux qui veulent se muscler les pecs (en tout cas si vous faites en salle vous sentirez sur les pompes que sa va tout seul et les tractions aussi c'est beaucoup plus efficace et tu prends plus de force) il faut faire les pompes a coeur, c'est la meme chose que les pompes traditionnelles sauf que tu met les deux mains serrés au maximum et tu restes droit et les premieres pompes c'est difficile mais on prend vite de la force ;)

Pour le dos attention de mettre les paumes de mains vers l'extérieur la sa travaille le dos

36cm de diametre le bras c'est bien ? (a 14 ans)

pour les pectoraux tentez lafay

Garfield[JV] > impossible

Ah lafay , mon cousin s'y ai mis et il a obtenue des résultats flagrants, je pense m'y mettre aussi, programme complet et éfficace ;)

1. AcideAspartique Voir le profil de AcideAspartique
2. Posté le 23 juillet 2010 à 21:03:32 Avertir un administrateur
3. pour les pectoraux tentez lafay

Ca travaille plus la poigne lafay, pour déchirer le bouquin.

Garfield Tu a l'aire pas mal niveaux pompe, je pensse que tu peut m'aider Je n'arrive pas a faire des pompes Comment faire ? Les pompes au sol sont aussi efficace que ceux qui consiste a se mettre sur des chaise ( Pied sur la meme chaise, plus loin deux chaise pour les deux mains )