CastratoR j'vais faire plus court que mon compère, "avec le temps et la patience la feuille du murier devient de la soie."

Bonsoir à tous !

Pourriez vous me donner un programme split body pour travailler le dos ( épaisseur et largeur ) ainsi que les bras ?

merci d'avance !

Joli Sugar

Merci beaucoup MadeInHongKong !

En fait je suis plutôt de nature ectomorphe, voire maigre : je ne pèse (à mon grand malheur) que 45 kilos, pour 1 mètre 76.

Bonjour, j'ai un problèmes, quand je fais des pompes, j'ai mal aux triceps et non aux pectoraux
Donc, je voudrais savoir si c'était possible d'arranger ça, je pense faire les pompes de façon correcte, mon nez touche le sol et j'expire au moment de l'effort

Voilà merci!

Bras bien perpendiculaires... Après c'est surement juste un pb de recrutement, le mouvement qui te convient pas

Salut a tous! de retour apres une semaine d'abscence! (c'est pas pour sa que j'ai arréter mon programme )

juste une question des dips entre 2 trétaux c'est bien?

je comprend pas la question

Oui c'est bien

Yo les musclor du 15-18 !

Je vais vous expliquer mon cas :

Je pratique la méthode Lafay (Méthode chez soi uniquement avec le poids du corps) depuis 3 mois seulement. Les résultats sont en rendez-vous au niveau des performances tandis que sur le plan physique je n'ai pas pris énormément !

J'ai mis mon entrainement en stand-by pour les révisions du bac, mais je compte mettre les bouchées double dès mercredi. Je suis donc deux mois en vacances où j'ai énormément de temps libre et je souhaite beaucoup progresser durant ces deux mois pour ralentir drastiquement à la rentrée.

Quel entrainement me conseillez-vous pour ces deux mois ? Sachant que j'ai accès à de quoi faire tractions/dips/pompes/abdos, des altères de 2/4/6kg et une piscine.

Pour finir je pèse 64kg pour 1m80, je suis relativement fin !
Biceps contractés : 29cm
Pectoraux contractés : 91cm
TDV : 72CM

Merci et bonne journée !

@BillyJoel : Pas de soucis si les tréteaux sont résistants et si tu les écartes bien de +/- 63cm selon ta corpulence !

En 3 mois, ne t'attends pas à être musclor hein.

Tractions, dips, pompes, abdos, c'est bien. N'oublie pas de tout travailler, jambes comprises.

Par contre tes haltères de 2,4,6 kg ça ne sera pas très utile. Tu vas à décathlon, pour 15€ tu auras deux haltères de 10kg, et ce sera déjà mieux

Quand j'ai démarré Lafay, j'ai eu un soucis au niveau des genoux assez curieux, du coup j'ai carrément supprimé les exercices du bas et donc l'étirement du bas. Pour compenser je vais courir/faire du vélo une fois par semaine.

raybanned

Maitre

Petit footing ce matin pour se décrasser sous cette chaleur

ok merci !

Anexlulz, t'as quasiment la même taille/poids/tour de biceps que moi

Nan sinon le truc qu'il faut vraiment pas négliger c'est l'alimentation... J'ai fait du lafay pendant 6 mois, et si côté performances je me suis vachement amélioré (enfin au début j'arrivais même pas à faire une pompe ou une traction), et ba niveau muscle j'ai quasiment rien prit vu que je ne mangeais pas correctement/pas assez.

Sinon pour les exercices des jambes, certains de ceux décrits dans la méthode sont assez douloureux si tu n'es pas assez souple. Je te conseillerai quand même d'essayer de t'étirer un petit-peu à chaque séance (sans forcer), ça se trouve dans quelques temps tu pourra te remettre à ces exercices. La course à pied et le vélo ne travaillent pas tous les muscles des jambes, et une fois par semaine ne sera sans doute pas suffisant pour améliorer tes performances.

Bon ensuite je ne suis pas un professionnel ni rien (la seule chose que je sais faire c'est courir ), donc prends ça avec des pincettes.

[Mylife]

Sinon là, faute de temps, ça fait 2 mois que je fais plus que des pompes/tractions/abdos à l'arrache 3 fois par semaine en plus de la course à pied pour rester en forme, mais je compte prendre un abonnement à la salle de gym de mon université (120 euros par an... vraiment pas cher), histoire de m'y remettre sérieusement. Bon mon budget nourriture vas devoir exploser par contre...

[/Mylife]

2000ème message d'ailleurs

mp m'a envoyé ma commande mais j'arrive pas a la suivre

Même chose pour ma dernière...

Enfin bon c'est très rapide la livraison.

Le squat une jambe made in Lachaise est super mauvais pour certaines personnes, c'est à virer.

En parlant de jambes, je commence à prendre sans rien faire quasiment, je vois que mes caleçon commencent à être vraiment trop petits.