MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 26 juin 2011 à 20:35:07 Avertir un administrateur
tes seances doivent durer 2h...

nan quand même pas, je dirais 1h30 pour le haut et une heure pour le bas, c'est clair que ça me prend un temps fou mais je suis vraiment motivé.

c'est peu pour tout les exercices, et ton developpé derriere la nuque c'est les epaules et les triceps, pas le dos

sinon trop d'exercice...

-(épaules)élévations latérales avec 5kg par bras
A remplacer par un exo plus complet
-(triceps)extensions au dessus de la tête avec 6kg sur une haltère
a virer
-(pectoraux supérieurs) développé couché incliné avec barre à 30kg
a virer
-(pectoraux moyens) développé couché avec barre à 30kg (je ne charge pas trop parce qu'il n'y a personne pour m'aider à replacer la barre si je n'ai plus de force.
-(pectoraux inférieurs)pul-over avec une haltère à 15kg
A faire en séries +15 repet
-(biceps) curl barre avec 12,5kg
a virer
-(dos) développé derrière la nuque avec une barre à 15kg
tu peux pas mettre plus ?
-(dos) Rowing barre avec 20kg
-(Trapèzes) haussements d'épaules avec une barre à 25kg
a virer aussi

Bref, garde que quelques mouvements de masse, déjà de quoi avoir un minimum de force, parce que bon...

-(Abdominaux) relevé de buste sur banc incliné avec 10kg sur la poitrine
Fait des vrais crunchs
-(Obliques) Flexions latérales avec haltère à 20kg
a virer
-(Cuisses) Squat avec barre à 25kg
-(Arrières cuisses) soulevé de terre avec barre à 25kg
-(Mollets) Mollets debout sur un pied avec haltère à 20kg

" -(dos) développé derrière la nuque avec une barre à 15kg "

Heu... Tu veux parler de poulie haute derrière la nuque, non ?

je conseillerais plutot de virer le developpé nuque et garder les elevation lateral

apres c'est un debutant donc il charge si peu qu'il peut se permettre de faire des dizaine de serie et d'exercices...

Ouais mais justement, je suis plutôt partisan, comme sur SP d'ailleurs, d'avoir déjà un minimum de force dans les exos de BASE avant de faire vraiment quelque chose

faut m'expliquer l'interet de foutre un exercice dangereux pour les articulation et la colonne vertebral et qui matraque une partie de l'epaule deja trop travaillé par le dc

a part se blesser et avoir une epaule anterieur hypertrophié et le reste de l'epaule a la traine je vois pas

a remplacer par un exercice pour l'arriere d'epaule

Bonsoir, je viens seulement pour un conseil, je n'ai rien suivit au topic à part les quelques premières page donc je suis désolé si ma questions à déjà était posté.

Donc voila, depuis le début des vacances (cad trois semaines pour ma part) je me suis mit à la méthode Lafay, je mesure 1m80 pour 62kg (maigre mais ma morphologie fait que je suis assez dodus...) bref, depuis que j'ai commencé la méthode mes hanches (poignées d'amour) on pris en graisse, je suit pourtant le programme à la lettre sans grandes difficultés pour la plus part des exercices.

Ma question est : Que dois-je faire pour remercier à ça ? Quels exercice dois-je rajouter ou quels aliments dois-je supprimer à mon programme ?

Je vous remercie d'avance en espérant que vous prendrez le temps de me répondre, sinon, je go forum fitness

13h30, c'est l'heure !

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 26 juin 2011 à 20:50:00 Avertir un administrateur
3. faut m'expliquer l'interet de foutre un exercice dangereux pour les articulation et la colonne vertebral et qui matraque une partie de l'epaule deja trop travaillé par le dc

a part se blesser et avoir une epaule anterieur hypertrophié et le reste de l'epaule a la traine je vois pas

a remplacer par un exercice pour l'arriere d'epaule

J'suis d'accord, j'ai lu (dos) ... nuque j'ai pensé direct à du tirage nuque

suit la methode a la lettre

quant aux conseils sur la bouffe bah sans savoir ce que tu mange c'est compliqué

13h30 On sait pas ce que tu bouffe, comment veux tu qu'on t'aide ?

MaitreSega Je plussoie à fond pour les épaules

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 26 juin 2011 à 20:18:46 Avertir un administrateur
a faire:

Vitamine C
Vitamine D
Bicarbonate de potassium
Vinaigre de cidre de pomme bio
Vitamine et mineraux en supplement
Protection articulaire :
Glucosamine
Omega 3
Perte de graisse
Voir la partie sur la seche

7/ Exemple de diète ( avec ou sans compléments, jour on/off, avec et sans jeun, maigrir ou grossir, entretien, cas particuliers comme les sportifs d'endurance ( glucide post seance ) )
8/ Alimentation et hormones
Lien permanent

et l'article sur la digestion ?

Désolé j'ai cru que ca allait faire trop long, je résume :

Matin : Un bol de céréales + lait, un verre de jus, un yaourt 0%, un fruit (banane,pêche,kiwi,orange...)

Midi : Viande (environ 100g), legumes (beaucoup en général et diverse, un yaourt ou un fruit

16-17h : Un fruit, une boisson non gazeuse

Soir : Pareil que le midi mais en plus petite quantité.

J'ai pourtant l'impression que c'est clean, très inspiré du bouquin...

13h30, c'est l'heure !

c'est simple, on le fout dans la partie 8, y'a des tonnes d'hormone dans cette affaire de digestion

Développé derrière la nuque, je veux bien le virer c'est vrai qu'il est en trop mais les triceps, les haussements d'épaules et les lombaires je vois pas ce qu'il y a de mal
et élévations latérales avec 5kg par bras c'est du lourd tu peux pas faire des dizaines de séries à moins que tu ne fasse pas des mouvements complets comme je fais, c'est à dire élevé les bras au dessus de la hauteur des épaules. Je veux pas ressembler à une bête de foire disproportionné, je fais plein d'exercices pas trop lourd même si je vais essayer de rajouter un peu de poids d'ici peu mais tout ça rassembler ça fait ben travailler le corps je vous le garanti. Par contre je ne prend pas de protéines chimiques, je fais de la muscu naturel, parce que batir mes muscles avec de la poudre, non merci

http://www.youtube.com/watch?v=iBEBrf1M3js&feature=relmfu

Chaud, je le trouve vraiment parfait.

tu peux viré les yaourt et les jus de fruits, c'est de la merde

alimentation autour du training ?

je t'invite a lire ceci : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Désolé j'ai cru que ca allait faire trop long, je résume :

Matin : Un bol de céréales + lait, un verre de jus, un yaourt 0%, un fruit (banane,pêche,kiwi,orange...)

Midi : Viande (environ 100g), legumes (beaucoup en général et diverse, un yaourt ou un fruit

16-17h : Un fruit, une boisson non gazeuse

Soir : Pareil que le midi mais en plus petite quantité.

J'ai pourtant l'impression que c'est clean, très inspiré du bouquin...

Si tu fais un programme intensif, c'est beaucoup trop peu, il faut beaucoup manger quand on fait de la muscu et ne pas hésiter sur la viande et les produits laitiers.

Hé merde, encore envie de changer de programmes, j'aimerais rajouter une séance bras/épaules...