un vrai archiviste...

je vais finir l'article sur la nourriture

Ok bon courage

bon courage

bon courage

bon courage

bon courage

Bon courage.

C-C-COMBO BREAKER !

Salut, je viens prendre conseille ici, le topic me semble assez sérieux...
Alors, je fais un topo rapide, j'aimerai bien me muscler mais je n'y arrive pas.
Alors n'étant pas très sportif d'origine (notament à cause du fait que je ne supporte pas que l'on me regarde pratiquer) je privilégie le sport à la maison.
J'ai donc commencé à faire des pompes, du gainage et manger équilibré, malheureusement ça n'a pas l'air de suffir...
Certes j'ai perdu du poids (10kg depuis Mai), mais moi je ne demande qu'à me muscler, je sais que ça passe par la prise de poids également mais pourquoi ça ne fonctionne pas ?
Faut que je fasse des exercices plus long ?
Faut que j'arrive à avoir des courbature (enfin ça m'arrive rarement en plus )
Faut que je m'entraîne régulièrement ?

Merci pour vos réponses...

PS: Pas régulièrement, mais tout les jours, me suis fail

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Tout est là

Okay merci, reste plus qu'à aller potasser ça :d

Bon courage

a faire:

Vitamine C
Vitamine D
Bicarbonate de potassium
Vinaigre de cidre de pomme bio
Vitamine et mineraux en supplement
Protection articulaire :
Glucosamine
Omega 3
Perte de graisse
Voir la partie sur la seche

7/ Exemple de diète ( avec ou sans compléments, jour on/off, avec et sans jeun, maigrir ou grossir, entretien, cas particuliers comme les sportifs d'endurance ( glucide post seance ) )
8/ Alimentation et hormones

et un petit point sur le cholesterol...

Génial, vivement

sur les complement c'est une breve description, posologie et effet, sinon ca prendrait trop de temps...

Salut, j'aimerai vous montrer mon programme que je suit depuis deux mois:
donc c'est un split routine, un jour le bas, le lendemain, le haut, le surlendemain repos puis le lendemain du surlendemain je reprend avec le bas et ainsi de suite, donc 62 heures de repos pour le haut et pareil pour le bas. je ne vais pas dans une salle de muscu, l'équipement est dans ma chambre. Tous les exercices marchent avec 4 séries de 12 répétitions. Je rajoute du poids au fur et à mesure selon ma fatigue après un exercice.
Séance du haut:
-(épaules)élévations latérales avec 5kg par bras
-(triceps)extensions au dessus de la tête avec 6kg sur une haltère
-(pectoraux supérieurs) développé couché incliné avec barre à 30kg
-(pectoraux moyens) développé couché avec barre à 30kg (je ne charge pas trop parce qu'il n'y a personne pour m'aider à replacer la barre si je n'ai plus de force.
-(pectoraux inférieurs)pul-over avec une haltère à 15kg
-(biceps) curl barre avec 12,5kg
-(dos) développé derrière la nuque avec une barre à 15kg
-(dos) Rowing barre avec 20kg
-(Trapèzes) haussements d'épaules avec une barre à 25kg

séance du bas:

-(Abdominaux) relevé de buste sur banc incliné avec 10kg sur la poitrine
-(Obliques) Flexions latérales avec haltère à 20kg
-(Cuisses) Squat avec barre à 25kg
-(Arrières cuisses) soulevé de terre avec barre à 25kg
-(Mollets) Mollets debout sur un pied avec haltère à 20kg

Est-ce un bon programme que je me suis fait ? en tout cas je vois les résultats, pas encore de grosse prise de poids, c'est encore un peu tôt mais muscles encore plus saillants et souvent plus volumineux et grosse prise de force.

tes seances doivent durer 2h...