crocketjunior Un petit peu au début si tu as rien, mais franchement, c'est vite limité, et sans équivalent avec un vrai programme (avec alim tout ça qui suit )

j'ai debuter avec des halteres de 3kg, j'arrivais a peine a faire 5 elevation lateral avec

Dites moi , dans mon programme j'ai 3 jours/ semaine mais aucun étirements... ce serait intéressant de faire des étirements à chaque fin de séance d'exos ou le dimanche ? (jour ou je ne fais pas d'exos)

MaitreSega Je me rappel que j'arrivais à en faire 5 avec 5 kg, j'étais hyper fier de moi

J'avais 6 mois d'entraînement de "merde" avant (pompe etc...)

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 21 juin 2011 à 14:32:10 Avertir un administrateur
j'ai debuter avec des halteres de 3kg, j'arrivais a peine a faire 5 elevation lateral avec
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omg la même ! comment je m'étais trop surestimé à l’époque ou j'avais commencé les élévations latéral c'était un putain d'exercice avec même une charge faible

Fildafire ok , bah merci des conseils .

j'utilise toujours des charges de 3 kg lorsque que je varie un exercice ou en test un, pour m'echauffer ( goutiere bicipitale)
ou en reprise

ou meme pour fixer des poids

Ketsuuto Chaque fin de séance

crocketjunior A ton service, tu as tout ce qu'il faut dans les liens postés

élévations latérales = hyper dur, avant j'essayais de faire autant de rep à cet exo qu'en curl marteau, avec la même charge, évidemment c'était impossible

C'est vrai qu'au bout de la deuxieme serie je galere déjà aux élévations latérales

y'en qu'en etant debutant qu'on peut s'etirer a la fin de chaque seance sans se peté un truc, apres faut s'etiré entre les seances

Un jour je serais muscclllaayyyyyyyy
En attendant, je traine sur le forum

MaitreSega Euh, franchement je m'étire dans la journée de ma séance à chaque fois, et jamais les jours de repos

c'est pas en soulevant 60kg au couché que tu risque de de dechiré aux etirements

Ben franchement je me considère comme un débutant donc normal, même si débutant veut pas dire tout mou comme la majorité des gens

tu pense que le muscle peut se déchiré en faisant des simples étirement ? tu doit sous estimé tes muscles alors

dechirure partiel ou debut de dechirure

t'as qu'a voir l'etat de tes muscle apres du lourd et des negatives accentué, t'as pas interet a faire des etirements poussé sinon ca casse

Fildafire Juste une dernière question , les résultats aparaissent au bout de combien de temps si je rajoute en plus les abdos ?

EUh avec un vrai programme tout ça, au bout de 6 mois allez

MaitreSega Hum, ouais

Ouais mais ça t'es déjà arrivé ? parce que on pourrait dire la même chose des extensions complète par exemple dans certains exercices comme le curl a la barre ou les traction, il n'y a pas de preuve de risques de déchirure.

Ok , bah je vais voir pour du matos alors ! Merci