Dac merci bien alors

Voila :

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Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 20 juin 2011 à 19:13:23 Avertir un administrateur

Non là je suis encore remonté sur le toit, l'adjoint proviseur m'a capté, mais bon, il a pas pu me rattraper, j'ai fait un sprint sur le toit, plus descente en vitesse même si c'était en peu haut, mélange dans la foule puis réfugié dans les toilettes

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tu t'es cru dans assassins creed ?

Pour les mecs :

- S'allonger sur un banc de muscu sur le dos, les jambes au sol.
Prendre ses 2 haltères, tendre les bras au dessus de soi les haltères dans les mains puis écarter les bras chacun de leur de haut en bas de façon a faire des demi arcs de cercle.

- plus simple, se mettre accroupi ou a genoux de façon a a voir son visage pile en face d'une table ou chaise... Poser ses mains dessus a plat en tendant les bras et appuyer fort avec ses mains.
Vous sentirez vos mecs se contracter. Faites des séries de 40 secondes 5 fois.

Derien

OMG ce fail de correction iPod

Remplacer tous les "mecs" par "pecs"

J'arrive jamais à stabiliser les haltères quand je fais l'exo la

Rien n'est vrai, tout est permis

avec la pratique ça va venir, les exercices haltères qui remplacent ceux à la barre nécessite plus de maitrise, ça sollicite plus de muscle et les amplitude sont plus grandes, donc il faut savoir maitriser le tout, un bon mois ou deux et tu verra des progression

Bon eh ben voilà je viens de faire toute première séance !

Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible.
Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

J'aurais aussi voulu faire :
Mollets debout : Je me suis fais mal au tendon ce matin donc dur dur...
Curl haltères:Manque de temps.

Je complètement détruis , surtout dans les cuisses et sa me donne la dalle

Sinon j'ai deux questions : Pendant le crunch , j'ai recu aucune brulure , ni gene , c'est normal ? Je fais pas d'assez grands mouvements? (J'étais les pieds au sol)

Et surtout pour les dips , j'ai fais mes 4 series mais sa me fait horriblement mal aux clavicules et au millieu de la cage thoracique... vous savez comment ça se fait ?(J'ai fais du "entre deux bancs" pieds au sol.

Sinon j'ai deux questions : Pendant le crunch , j'ai recu aucune brulure , ni gene , c'est normal ?

comme 99% des pratiquants de musculation tu fais mal tes crunch

Et surtout pour les dips , j'ai fais mes 4 series mais sa me fait horriblement mal aux clavicules et au millieu de la cage thoracique... vous savez comment ça se fait ?(J'ai fais du "entre deux bancs" pieds au sol.

douleur d'adaptation

D'accord,merci pour les crunch je fais quoi du coup ? Des mouvements plus amples?

"Sinon j'ai deux questions : Pendant le crunch , j'ai recu aucune brulure , ni gene , c'est normal ? Je fais pas d'assez grands mouvements? (J'étais les pieds au sol) "

tu les faits mal cherche pas, le mieux c'est d'avoir les pieds à 90° et faire enrouler le bas du dos (la colonne vertébrale) sans pour autant le décoller complètement, essaye de garder le ventre rentré, lors de la monté contracte bien les abdos.

"Et surtout pour les dips , j'ai fais mes 4 series mais sa me fait horriblement mal aux clavicules et au millieu de la cage thoracique... vous savez comment ça se fait ?(J'ai fais du "entre deux bancs" pieds au sol. "

oui c'est normale car ton corps n'est pas habitué, ceci découle d'un manque de souplesse, continue à pratiquer sans chercher une amplitude complète, tu te limite à ta souplesse, tu progressera au bout d'un moi ou deux c'est selon, tu n'aura plus mal, pratique les étirements en fin de séance c'est important

tu ne peux pas avoir le ventre rentré quand tu fais des crunch

Merci Sugar , et je pense en fait que j'utilise trop l'elan pour mes crunchs

"My name is Fildafire, and like my father before me, i am, a assassino !"

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 20 juin 2011 à 21:01:59 Avertir un administrateur
tu ne peux pas avoir le ventre rentré quand tu fais des crunch
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le ventre plat quoi en va pas en faire tout un tajine je sais de quoi je parle

Quand je fais des abdos ( j'en fait depuis un bon moment quand même ) , j'ai des douleurs très forte dans le bas du dos .
Vous pensez que je les faits mal ou je dois juste avoir un problème a mon dos?

Bon bon, faut que je commence à me faire mon programme en split voir ce que ça donne moi

timdu59 Voir le profil de timdu59
Posté le 20 juin 2011 à 21:10:54 Avertir un administrateur
Quand je fais des abdos ( j'en fait depuis un bon moment quand même ) , j'ai des douleurs très forte dans le bas du dos .
Vous pensez que je les faits mal ou je dois juste avoir un problème a mon dos?

laisse moi deviné, c'est ca que tu fait : http://www.youtube.com/watch?v=9Wz2-qBolRQ

?

Oui je le fais souvent , ainsi que le programme 8 minutes sur youtube .

C'est de là que vient ton mal de dos, ces programmes sont mauvais ... mais MaitreSega va se faire un plaisir de casser leur programme ALC en t'expliquant le pourquoi du comment