Ok merci

Mais du n'importe quoi, puis tu vas taffer au PDC sans dips ni tractions à ce que j'ai lu ?

J'vois pas pourquoi tu te fait autant chier pour faire des pompes

Salut all

Je fais 57 kilos pour 1m65 (14 ans , et pas de go -15 , j'ai largement la mentalité du 15-18 et y'a que des merdes sur le -15 )

Donc j'aimerais bien faire à la fin de l'été 52 kilos pour 1m65 , car franchement , j'en ai marre de mes bourrelets , et j'aimerais bien me muscler aussi ( Je fais 5 séries de 5 pompes par soir + 2 séries de 25 abdos , et j'augmente toutes les semaines )

Donc perdre 5 kilos c'est pas la mort , surtout ça doit être faisable en deux mois.

Donc , avez vous des conseils pour perdre ces foutus 5 kilos ?

a ton age on evite de faire des regimes, mange simplement mieux et fait du sport, evites le cardio mise plutot sur des sport comme le tennis, le foot et tout le bordel

j'ai lu " et fout le bordel "

c'etait le message subliminal

bordel j'ai pas manger depuis quasiment 20h

bientot rupture du jeun

j'ai des envie de mcdo, de poisson pané avec du ketchup

Comment tu tiens ? J'ai bouffé des pates a 16h je crève déjà la dalle.

travaille ton DC! t'as les épaules rentrées..
moi je te dis, je suis une fille et avec mon sport je dois faire de la muscu, heuresement que je suis pas comme toi; mais aux autres qui pensent que c'est un fake; ca peut ne pas en être un; j'en croise tout les jours des gens comme ça !

Photo de tes pecs sinon fake

avant je mangeais beaucoup plus que maintenant et je mangeais toute les 2h ( truc classique quoi )
et avec l'insuline, plus tu bouffe plus ta faim en gros

l'année derniere j'ai eu un mois de folie
j'ai fait deux semaine de pause car j'etais en surentrainement ( je dormais mal ), et la semaine ou je devais reprendre j'ai eu une grippe, donc jme dit je reprends apres et la semaine d'apres : gastro

violent la perte de poids et de perf, j'avais commencé a reprendre ce que j'avais perdu comme masse depuis des blessures et je me retrouve au point de depart

puis j'ai eu une nouvelle copine, j'ai repris un peu de masse mais je me suis bien engraissé avec sa cuisine de merde

et comme j'avais besoin de moins manger ( je m'entraine moins et j'ai moins de masse ) j'ai petit a petit viré des repas tout en restant au meme seuil calorique

maintenant meme si je bouffe en exces ou de la merde je continue de prendre de la masse et de secher en meme temps
en ce moment je me tape 2 ou 3 resto par semaine et rien

Donc si j'ai bien compris en un jour je dois faire ça :
Echauffement : Là je vois pas trop quoi faire comme échauffement , logiquement quelques séries free sans forcer ? Les mêmes que les exercices que j'intègre au programme?

-Dips
-Pompes
-Pompes avec pieds surelvés

-Tractions
-Rowing 1 Bras
-Shrug (C'est faisable avec des haltères 1 mains? )

-Elevation Frontale
-Elevation Latérale
-Oiseau

Question : Les exos des épaules font aussi travailler les pectoraux , je fois quand même faire les exercices des deux?

-Curl sur banc incliné
-Dips entre deux bancs
-Curl Marteau
-Ebduction

Au niveau abdos , je ne sais pas si je fais :

-Crunch + Crunch Inversé + Crunch Rotation

ou

-Crunch Rotation + Crunch Inversé

-Lombaires sur banc

-Fentes
-"Presse à ischios jambiers" : Va falloir que je scotche mes haltères à mes pieds
-Mollets assis

Je finis par des suspensions pour la collonne et différents étirements...

Faudrait faire tout ça en un jour pour faire un full body ?

Sa fait beaucoup...

trop d'exercice

dips
traction
squat
elevation lateral

ca suffit

Baignade
Posté le 19 juin 2011 à 18:39:04
Salut all

Je fais 57 kilos pour 1m65 (14 ans , et pas de go -15 , j'ai largement la mentalité du 15-18 et y'a que des merdes sur le -15 )

Donc j'aimerais bien faire à la fin de l'été 52 kilos pour 1m65 , car franchement , j'en ai marre de mes bourrelets , et j'aimerais bien me muscler aussi ( Je fais 5 séries de 5 pompes par soir + 2 séries de 25 abdos , et j'augmente toutes les semaines )

Donc perdre 5 kilos c'est pas la mort , surtout ça doit être faisable en deux mois.

Donc , avez vous des conseils pour perdre ces foutus 5 kilos ?

J'était comme toi y'a 3 mois un conseil arrete de manger 3/4 heure avant daller dormir pour pas prendre de graisse que ton corps stockera mange pas beaucoups de sucrerie et toute les autre merde fais beaucoups d'abdo , traction et autre pas besoin de grand chose 3 séances par semaine suffit

Sega : Je fais les mêmes exos les 3 jours pas besoin de changer?

Bras: http://s3.noelshack.com/uploads/images/16170823585917_bras1.jpg
Body: http://s3.noelshack.com/uupload/2633020081659_okkkk.jpg
Body2: http://s3.noelshack.com/uupload/2633020081659_okkkk.jpg

Question:: Comment faire pour combler ce putain de trou au milieu des pecs ?

Gay Inside

Body2: http://s3.noelshack.com/u/upload/6117100818741_nbok.jpg
Désolé trompé de lien

GG ! Ça fait combien de temps que tu t'entraines ?

Putain je viens de faire :
3*12 SdT
2*100 squats en superset avec 2*50 mollet debout (que 50 car j'avais des courbatures aux mollets ...)

Et ben c'est bien chaud quad même