OMFG Merci MaitreSega

apparement givenchy a pas tenu la seance que je lui est passé

"la seance :
echauffement general tout ca
tu fais l'echauffement specifique :
une serie de chameau
une serie de leg extension
une serie de leg curl
travail du droit de la cuisse amplitude complete http://www.youtube.com/watch?v=nT-l8CIF69I&feature=player_embedded
une serie d'extension des lombaire au banc
une serie de crunch
une serie de crunch oblique

prends pas de pause, pour les charge met en qui te permette de faire entre 20 et 30 reps

ensuite echauffement progressif

demare a 30% de ta 1rm
presse a cuisse 1 serie tu fais 25 reps
tu te repose 1 minute
tu met 50% de ta 1rm
tu fais 20 reps
1min repos
tu met 70% de ta 1rm
tu fais 15 reps ( theoriquement tu atteint l'echec a 15 sur cette serie )
2 minute de repos
la tu met 90%
fais 1 reps
la tu arrete et prends 5 minute de repos
et sur la presse tu vas mettre 100% si tu fais le mouvement complet, ou 105% de ta 1RM si tu ne fait que la negative ( qu'il faudra freiner au max )
tu fais 1 reps donc
la tu prends 2 minute de repos

la le vrai travail commence
charge la presse a 80% de ta 1rm
execute un max de reps jusqua l'echec
tu dois arriver entre 8 et 10 reps
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70%
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres )"

apparement il est resté bloqué a la premiere degressive

MaitreSega En même temps faut un minimum de niveau pour réussir à bosser comme ça

je sais,il est pas encore capable de mettre assez d'intensité

mais ca fait atelier decouverte

J'ai explosé

Bon moi je vais essayer de bosser les abdos en milieu d'aprem aujourd'hui, ça doit être le fait de bouffer qui me donne envie de vomir

Fin bon, ça doit faire 3 semaine que je m'entraîne plus en freestyle que sérieusement, vivement la fin des épreuves du bac que je m'organise correctement

facile ta séance

Moi c'est les pecs aujourd'hui.

SirSugar Voir le profil de SirSugar
Posté le 16 juin 2011 à 13:38:49 Avertir un administrateur
facile ta séance

celle que j'ai posté ?

ouais, mais ne me dit pas de la faire j'ai la flemme mais comme je suis pas très patient j'aime pas le rest-pause, et allez jusqu'à 100 c'est chiant

j'adore les rest pause et les serie interminable ou t'as l'impression que t'es en train de cuire ton muscle

la brulure
la congestion
se depasser mentalement

quand t'es a l'echec a 10 reps et que tu dois en faire encore 90

a la fin c'est meme plus la brulure ni la perte de force qui t'empeche de bouger mais la congestion qui deforme totalement ton muscle

les courbatures

Moi faut vraiment que je rebosse sérieusement les jambes, mais avec ma hanche tout ça

Pendant ces vacances normalement, je devrais finir mon traitement pour les dents, et donc pouvoir voir le kiné qui me remette tout en place, et plus jamais avoir de problème

En attendant...

Ma tendinite passe au fait, je sens plus trop mais je préfère pas bosser et me reposer encore quelques jours au cas où, ça serait bête qu'elle revienne

Allez je vais bosser les abdos, mais pas en circuit cette fois

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 16 juin 2011 à 14:12:09 Avertir un administrateur
j'adore les rest pause et les serie interminable ou t'as l'impression que t'es en train de cuire ton muscle

la brulure
la congestion
se depasser mentalement

quand t'es a l'echec a 10 reps et que tu dois en faire encore 90

a la fin c'est meme plus la brulure ni la perte de force qui t'empeche de bouger mais la congestion qui deforme totalement ton muscle

les courbatures
Lien permanent

moi ça m'attire pas du tout les séries longues

et comment ça se fait que tu met autant de smiley dans un post c'est vraiment toi salerno ?

les series longue merite autant de smiley

" a la fin c'est meme plus la brulure ni la perte de force qui t'empeche de bouger mais la congestion qui deforme totalement ton muscle "

Putain c'est clair

Séries longues biceps = impossible de boire après, vu que j'peux pas plier le bras pour porter la bouteille à ma bouche

bande de fou

bande de taré

les mecs vous pouvez répondre a ma question ? svp hap: a savoir si sa existe la methode pour se faire des abdos en 6 semaines

allez vous faire fo***

euh c'est pas filda c'est pas drag, mais c'est billyjoel cette fois qui a niqué ma chaine c'est plus du hasard la vous faite exprès ?!

Sega, tu l'a torturé avec ta séance "decouverte"