je me rend compte que j'ai jamais ecrit dans un article quels sont les facteurs de la croissance musculaire ( lors de l'entrainement )

MaitreSega Attend calme toi, j'en suis à la moitié là de la correction de ton truc, et je crois que je vais prendre une pause, c'est hyper long

premier facteur : la charge
ce facteur en cache deux, en effet plus une charge est lourde plus la tension d'etirement et la tension de contraction sont importante
lors de la phase negative la charge ramene de force un muscle contracté a une position d'etirement, il en resulte de gros degats cellulaire, et c'est justement ce qu'on recherche en musculation, idem pour la phase positive ou la tension de contraction ( lorsqu'un muscle a du mal a se raccourcir a cause de la charge ) il se cree des degats
note : la tension d'etirement provoque plus de degats que la tension de contraction, voila pourquoi on repete sans cesse qu'il faut alourdir la negative ( avec des elastique par exemple )
application : pour les debutant ralentissez vos negatives
pour les intermediaires et confirmez vous devez alourdir la negative et l'executé de facon explosive

la on va me dire : suffit de faire des serie tres courte avec des poids tres lourd !( par exemple 1 ou 2 reps a 100% ou 90% de son maxi pour chopper du muscle! )

et bien non

dans les etudes scientifique on voit que la reponse anabolique est de 100% avec des charges equivalent a 60% de la 1rm, 130% avec des charges equivalent a 70-80% de la 1rm, et de 100% avec des charges equivalent a 90% de la 1rm

on a vu que la charge est le facteur numero 1 de la croissance musculaire, alors pourquoi un entrainement a 90% equivaut a un entrainement a 60% ?

car il y a un deuxieme facteur en jeu, le temps sous tension !

par exemple lors d'une seance a 90% le muscle est mit a rude epreuve mais malheureusement pendant un temps trop court, alors qu'a 60% les degats sont moins nombreux mais sur un temps plus long , dans les deux cas les degats cree sont insuffisant pour une croissance musculaire optimal
lors d'une seance a 70-80% le muscle est mit a rude epreuve sur un temps moyen ( voir long avec des rest pause, on peut dire qu'on peut utiliser des rest pause sur des 90% mais c'est beaucoup plus dur ) les degats sont donc tres important, voila pourquoi la reponse anabolique est plus elevé !

ca c'est pour la generalité, on sait que ca marche sur les points fort ca marche tres bien mais les point faibles sont a la ramasse, alors voila les deux facteur pour les point faible

la brulure : la brulure declenché par l'acide lactique permet deux chose :
permettre un meilleur recrutement futur du muscle ( on le sensibilise ) et de declencher un signal anabolique

la congestion : stimulant de la croissance musculaire de faible ampleur la congestion n'est pas non plus inutile, le sang apporte des nutriments et deforme le muscle, ce qui provoque des degats ( faible ), ceci suggere un autre avantage, comme il est peu traumatisant il peut etre utilisé pour cree des entrainements de rappel ou pour accelerer la recuperation

conclusion : des series moyenne/longue et lourde sur les points fort, et des series legere et longue sur les points faible et pour la recuperation

salut a tous !

je fais de la muscu depuis a peu prés 3mois
et je fais ça

4x30 crunch
2x3 crunch oblique
4x20 relevé de jambe
vacuum (de temps en temps)
4x15 dips

je pense m'acheter les haltères ou une barres pour travailler les biceps

vous trouvez ça bien ?
et je cherche aussi un exercice pour les pectoraux car les dips mouais

faudra que tu corrige ce que je viens de poster + je pense faire des programme de rattrapage de point faible avec serie longue et potentiation

et je fais aussi de la course, qui me fait cardio + jambes

vous trouvez ça bien ?

non

tu ne travail qu'une infime partie de ton corps et mal en plus

donne moi des exercices que je pourrait faire alors

je suis bien gentil

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Ok je corrigerai, mais je te dis pas le boulot quand même

profitez, je posterais presque plus apres

Pourquoi donc ?

Voilà corrigé tout ton truc, peut être qu'il reste encore des fautes, j'ai du mal quand même. La fin il y avait certains passages déjà corrigés j'avais l'impression donc bon.

Maintenant ton truc là

Voilà tout terminé

renvois le mois par mp sur ce compte

pour les passages : je me fait chier ici,tu te fait chier a repondre a des mec c'est limite si il te crache pas dessus

difference entre pompe normale et pompe avec les pieds surélevé ?

1)Au plus les pied sont levé au plus tu porte de poids avec tes muscles.
2)Au plus tes pieds sont levés, au plus tu utilises les épaules.

Peut etre autre chose je sais pas :gato:

CorsicaCompany chut

red_devil_fr_ Une certaine sollicitation des pectoraux différentes, et c'est en tout cas plus difficile comme exo

MaitreSega Ouais je comprend, et je t'envoie tout ça

oki merci je viens de comprendre
en fait quand tu suréleve ca fais travailler le haut des pectoraux.

sinon pour les biceps je pourrais m'acheter quoi pour les faire travailler ?
car il n'existe aucun exo qui ne requiert rien .

Et bien des haltères ce serait le plus simple, vu tous les exos que tu peux rajouter, si tu veux, le minimum serait une barre de traction