ou alors je la poste toute degeulasse faut voir

Merci Maitre-Sega, mais ces informations je les connais déjà, j'ai lu beaucoup d'articles sur All Musculation.
Ce que j'aurais aimé avoir c'est un mini programme seulement pour mes bras sachant que le matériel que je possède se limite à deux haltères.

Sinon j'aurais 1 autre question à vous poser.

Je mange toujours 1 heures avant d'aller à la muscu (l'heure du gougougoutay = 17h45). Je suis obligé de manger 1 heures avant car je dois aller au code avant la muscu. J'aurais aimé savoir quels sont les aliments les plus bénéfique à manger 1 heures avant la muscu (sachant que je ne prends pas de produits comme la protéine & co...)
Habituellement je mange ~ 60gr de flocons d'avoines, je bois du jus de fruits (pommes, pêche ou raison) et après un petit truc pour compléter, ça dépend ce qu'il y'a.
J'ai pensé aux fruits secs tel que les noisettes, amendes, ou noix, mais c'est assez chère et pour en manger l'équivalent de 20gr de prot il faut y aller fort...

Merci d'avance

t'es pas obligé de manger tout le temps hein...

t'as qu'a prendre du jambon une heure avant, puis juste avant ta seance prendre des abricots

et je comprends pas pourquoi tu veux aller en salle alors que t'as deja des halteres de 16kg

et je vois meme pas comment on pourrait te donner un programme bras ( ce qui est d'ailleurs ridicule ) quand on connait pas deja ton programme et ton niveau

Achete toi en banc de muscu un barre et des poids et t'aura tout ce dont ta besoin pas besoin de salle de muscu!

youpi je peux faire du ghr

une swiss ball et un bureau et c'est partit !

Début de tendinite, acceptable si ça régresse, si ça augmente je suis mal, donc repos

Donc ce soir jambes et abdos juste
Une bonne séance squat une jambe, ça fait longtemps que j'en ai pas fait

ma diete pour aujourd'hui:

16h
10g bcaa
seance
40g whey+lait entier

18h
pomme de terre
tomate
hareng
ail

20h
viande, riz, brocoli,oeuf + pain blanc+ jambon

23h
haricot blanc
bananes
abricot sec

le dernier repas est sans proteine pour permettre une meilleur assimilation du potassium

Unite2Feu Voir le profil de Unite2Feu
Posté le 10 juin 2011 à 16:04:38 Avertir un administrateur
ou alors je la poste toute degeulasse faut voir
Lien permanent

soit patient tu es trop pressé, surtout que 2% le liront l'article... même si ça met un mois, qu'il prenne leur mal en patience, on veut un truc bien fait !

Bon je vais m'adresser à des gens plus compétent, parce que là j'ai l'impression de parler à un mur.

sinon j'ai fais un foot aujourd'hui et ça me casse les couilles parce que j'avais ma séance a faire donc reporté a demain...

WaIterWhite Voir le profil de WaIterWhite
Posté le 10 juin 2011 à 20:38:20 Avertir un administrateur
Bon je vais m'adresser à des gens plus compétent, parce que là j'ai l'impression de parler à un mur.
Lien permanent

qu'est-ce que tu veux savoir ?

" , on veut un truc bien fait ! "

Carrément, ça m'intéresse à mort cet article, que ce soit parfait

Quasiment rien mangé ajd, je fais sauter ma séance...

tu saute ta séance parce que ta mal mangé ? des fois tu te dit pas que tu va perdre des muscles si tu fais pas ta séance habituel

bah la premiere partie est prete

il reste que le truc sur la digestion de sirsugar ( qui doit en etre a 0% de dvlpement ) les complement et des exemples de diete ( et je sais plus quoi )

la y'a 5 partie sur 9

" des fois tu te dit pas que tu va perdre des muscles si tu fais pas ta séance habituel "

Non, de toutes façons ça fait pas de mal, je suis pas du tout habitué à mon nouveau rytme donc bon...

Sans déconner j'dois être a 500Kcal depuis ce matin là

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 10 juin 2011 à 21:00:18 Avertir un administrateur

il reste que le truc sur la digestion de sirsugar ( qui doit en etre a 0% de dvlpement )
Lien permanent

j'avoue que ma journée niveau alimentation elle est catastrophique, ce matin j'ai rien mangé (à par des crunch honte à moi) après je suis allé au lycée, j'ai mangé un kebab, et jusqu’à maintenant j'ai rien bouffé, j'ai du boire du coca light !

Les gars j'ai des poignée d'amour qu'ont poussé sur les côtés ! Qu'est-ce que vous me conseiller comme exos pour les enlever le plus rapidement possible ?
Merci

Saluts les biceps !
J'aimerais savoir ce que vous pensez de mon p'tit programme :

-10 traction bras ecartés
-10 mvt chaque biceps avec un poids de 7kg
-30 abdos
-10 mvt triceps avec un poids de 7kg
-15 pompes mains ecartées
le tout deux fois (trois quand je crache du feu).

Pour info j'ai 16 ans et je mesure 1m78 pour 55kg.
Merci d'avance !

55kg